Биотата или чревната флора играе съществена роля за поддържането на балансирана екосистема, която може да се справи с възможни инфекции

Постигането на силна имунна система, способна да се справи с всяка ситуация, в която тялото може да се чувства уязвима, е основната цел и причина за изследване от здравните специалисти. И то е, че в противен случай сме предразположени към всякакъв вид заболявания. Диетологът и диетолог Марта Лоренцо, сътрудник на ¡HOLA! ви дава ключовете за укрепване на защитните сили чрез защита на чревната флора.

диета

Ролята на чревната флора в защитните сили

Има множество изследвания, които определят и описват как можем да подобрим имунната си система, като най-новите са тези, които се отнасят до чревната ни флора.

Чревната флора може да се определи като набор от микроорганизми или бактерии, които живеят в нашето черво. Те са известни като „приятелски бактерии“, тъй като са много полезни за нашето тяло поради техните функции. Някои са:

  • Той действа като защитник на нашето тяло: повишава защитните сили срещу патогени (вируси или бактерии) и предпазва от антибиотично лечение.
  • Избягвайте запек, тъй като той насърчава подвижността на червата.
  • Той си сътрудничи при образуването на някои витамини като К, някои от В комплекса и аминокиселините. Той също така улеснява усвояването на минерали като калций, желязо и магнезий, като по този начин подобрява имунната система.

Поддържането на балансирана чревна флора и микробиом не е лесна задача, но е жизненоважно важно. Всъщност връзката между променената чревна флора с имунната система и възпалението, по-специално с автоимунни и възпалителни заболявания, вече се наблюдава. Факт е, че здравата чревна микробиота е първата ни линия на защита срещу патогени и токсини, контролираща имунния отговор и неговата реакция към тях.

Фактори, които могат да увредят чревната флора

Има различни причини, които могат да дисбалансират биотата. Това са най-често срещаните:

Възраст: от 60-годишна възраст броят на полезните за здравето бактерии намалява.

Антибиотици: здравните центрове се опитват да ни научат за отговорното боравене с антибиотици, тъй като тяхната неправилна употреба може да причини резистентност към тях Но това не е единственото последствие. Злоупотребата с антибиотици води до намаляване на полезните бактерии в нашата флора, причинявайки тяхната промяна.

Нездравословни навици: тук можем да включим:

  • Диета: храната е ключова за постигането на силна имунна система, тъй като приносът на храни, богати на витамини и минерали, ще поддържа защитата ни висока. За да запазим здравословна чревна флора, трябва често да консумираме храни, наречени пробиотици (тези, които съдържат живи микроорганизми, които подобряват чревната ни флора) като кисело мляко или пребиотици (храни, богати на фибри, които стимулират растежа на чревната флора) като например плодове, зеленчуци или храни, обогатени с фибри. Нито можем да забравим пълнозърнести храни или да пием 1,5 литра вода на ден. Избягвайте диети с ниско съдържание на фибри и богати на наситени мазнини и транс-мазнини.
  • Заседнал начин на живот: липсата на ежедневни упражнения е отговорна за появата на много заболявания, а промяната на флората е често следствие преди появата на патологията.

Безсъние: рутинните и редовните графици са ключови елементи за правилното функциониране на тялото. Непочиването правилно прави всичко небалансирано.

Стрес: поддържа се с течение на времето дисбаланс на флората. Последните изследвания показват, че тази връзка се среща по-често при жените.

Как да разберем дали нашата флора е увредена?

Най-честите симптоми, които могат да ни накарат да видим, че нашата флора е увредена, са честа диария или, напротив, запек, както и слабост на имунната ни система, постоянно подуване на стомаха, симптоми на газове или алергия.