Написано от
Най-четените
Последна актуализация: 19.12.2020
Нашият метод
Чувствате ли, че все повече храна ви причинява газове и дискомфорт? Жизнеността ви вече не е същата? Напълняли ли сте и не знаете защо? Това може да е червен флаг за вашите чревни бактерии, трябва да им обърнем внимание!
Нашето благосъстояние може да бъде тясно свързано със здравето на нашата чревна флора, като е защитен фактор за нашата имунна система, метаболизма и дори мозъка ни. Ако искате да знаете какви навици биха могли да повлияят на вашата вътрешна екосистема и как да ги избегнете, разгледайте тази статия!
100% БЕЗПЛАТНО И ЕКСКЛУЗИВНО
Седмичен бюлетин за храненето и добавките
Абонирайте се БЕЗПЛАТНО за бюлетина на нашия партньор Скритият портал и станете експерт по хранене и добавки! Ще получавате удобно имейлите на имейла си. Тази оферта е ограничена и ексклузивна за посетителите на GUIADESUPLEMENTOS.
* Можете да отмените абонамента си по всяко време само с едно щракване.
Чудесно, вие сте на крачка от това да бъдете експерт по хранене! Моля, проверете входящата си поща, за да потвърдите абонамента си. Така че можете да получите първата доставка на нашия бюлетин и да не пропуснете нито едно невероятно съдържание, което създадохме за вас.
Най-важните
- Чревните бактерии са от съществено значение за запазването на нашето здраве. Те са отговорни за производството на витамини В и К, като предпазват червата ни от патогени и подобряват имунната система.
- Много фактори като неподходящи диети, употребата на антибиотици или нездравословен начин на живот могат да намалят популацията на полезни бактерии.
- Пробиотиците и пребиотиците биха могли да заселят отново здравата чревна флора. Има обаче някои предпазни мерки, които да се прилагат за тези продукти.
Най-добрите продукти за запазване на чревната флора от 2021 година
Безбройните продукти, които можете да намерите на онлайн пазара, могат да ви накарат да се почувствате объркани. Има някои много добри и някои не толкова добри, така че за да вземем най-доброто решение, ние създадохме този списък с най-добрите добавки. Открийте го с нас!
Комбинацията от пробиотици и пребиотици с най-добро съотношение цена-качество
100% веган пробиотик в комбинация с инулин (пребиотик). Съдържа десет милиарда CFU (образуващи колонии единици), включително лактобацили и бифидобактерии. Всяка опаковка съдържа 200 капсули, покрити, за да се противопостави на действието на стомашните сокове. Препоръчително е да приемате 2 капсули на ден с основно хранене.
Купувачите на този продукт уверяват, че той е един от най-добрите пробиотици на онлайн пазара, не само заради видимите си ефекти за намаляване на стомашно-чревния дискомфорт (газове, запек и диария), но и заради невероятната си стойност за парите. Оценка: 4.4 от 5 звезди.
Най-популярният пробиотик на пазара
Веган продукт без изкуствени добавки или ГМО (генетично модифицирани организми). Съдържа 30 милиарда CFU и 15 щама лактобацили и бифидобактерии. Препоръчително е да приемате по една капсула на ден по време на хранене.
Хиляди купувачи избират този продукт поради благоприятните ефекти, които са усетили върху тяхното здраве. Потребителите съобщават за намаляване на техните стомашно-чревни оплаквания, настинки и сезонни алергии. Оценка: 4.3 от 5 звезди.
Най-добър прах за пребиотик на инулин
Вегетариански продукт от немски произход със 100% натурални съставки. LINEAVI инулин на прах предлага 90% фибри на порция, които могат да се комбинират с любимите ви напитки, кисело мляко и дори да се включат в храната ви. Препоръчва се 10 грама продукт да се разтворят в 200 мл вода.
Купувачите на този пребиотик подчертават богатия му вкус и благотворното му въздействие върху чревния транзит. Някои хора съобщават за наличие на газове след употреба, така че в тези случаи е препоръчително да се намали дозата. Оценка: 4.4 от 5 звезди.
Ръководство за пазаруване: Какво трябва да знаете за увреждането на чревната флора
Чревната флора (известна още като микробиота) е общността, съставена от бактерии, вируси и гъбички, които населяват храносмилателния ни тракт. Микробиотата живее с нас във връзка, наречена мутуализъм, където ние се облагодетелстваме от нейното присъствие (тя ни предпазва от патогенни микроорганизми, подобрява имунната система и подпомага производството на витамини В и К), докато ние й осигуряваме дом и храна ( 1) .
Тази микробиота се състои от приблизително 100 000 милиона микроорганизми от 400 различни вида (повечето от тях бактерии) и в определени ситуации тя не може да оцелее правилно, което може да е началото на различни заболявания. Любопитни ли сте? Да продължим!
Производството на хормони на стреса може да има пагубен ефект върху нашите чревни бактерии. Опитайте се да практикувате техника за релаксация като медитация. (Източник: Давидов: 95954364/123rf.com)
Нека да поговорим за чревната дисбиоза
Чревната дисбиоза, известна също като дисбактериоза, е промяната в баланса на нашата нормална микробиота. Тази ситуация може да се дължи на промени в качеството и разпространението на нашите бактерии като последица от неблагоприятни промени в средата, в която живеят (2), които могат да доведат до промяна на чревната ни бариера и дори до колонизация на патогенни бактерии.
Има ли "добри" и "лоши" чревни бактерии?
При някои заболявания, като затлъстяване или стомашно-чревни проблеми, е установено намаляване на бактериалните популации, споменати по-горе, с увеличаване на Firmicutes и Clostridia spp., Съответно.
Ферментиращите фибри са тези, които чревните бактерии могат да използват за храна. Те се съдържат в зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки. (Източник: Bondd: 116433551/123rf.com)
Какво може да увреди чревната флора?
- Консумация на антибиотици: Антибиотиците са необходими за лечението на различни инфекции, но безразборното им използване може да навреди на чревната микробиота, като доведе до краткосрочни и дългосрочни последици (4) .
- Недостатъчно хранене: При анализ на чревната микробиота при лица, консумирали диети, богати на животински протеини, наситени мазнини и захари, е установено намаляване на бактериалното разнообразие и увеличаване на патогените (5) .
- Хронична консумация на алкохолни напитки: някои проучвания предполагат появата на провъзпалителни бактерии след хронична консумация на алкохол (6), свързани с стомашно-чревни и имунни нарушения.
- Пушене: Освен че засяга белите ни дробове, тютюневият дим може да повреди състава на чревната микробиота, намалявайки популациите от полезни за здравето бактерии (Bacteroides) (7) .
Други образувания като чревни патологии, възпалителни заболявания, стрес и недохранване могат да бъдат причина или следствие от чревна дисбиоза.
Какви са последствията от увреждане на чревната флора?
Кои са най-честите симптоми на увреждане на чревната флора?
- Подуване на корема
- Гадене и повръщане
- Стомашни болки
- Запек
- Диария
- Умора
- Нарушения на настроението
Въпреки че тези симптоми могат да бъдат свързани с много други заболявания, те са общи за чревната дисбиоза. Ако тези симптоми продължават с времето или ви пречат да изпълнявате ежедневните си задачи, трябва да се консултирате с Вашия лекар!
3-те тайни, които трябва да знаете, за да се грижите за чревната си флора
- Яжте ферментиращи фибри: не всички фибри, които консумираме, са еднакво полезни. Ферментиращите влакна са тези, които чревните бактерии могат да използват за храна (12). Те се съдържат в зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки. Препоръчително е да консумирате между 25 и 35 грама фибри на ден. Ако искате да увеличите консумацията му, трябва да го правите постепенно, за да избегнете стомашно-чревния дискомфорт.
- Просто се отпуснете: производството на хормони на стреса може да има пагубен ефект върху нашите чревни бактерии. Опитайте се да практикувате техника за релаксация като медитация.
- Избягвайте емулгатори: Тези добавки се добавят към храната, за да подобрят нейната текстура и да удължат срока на годност. От друга страна, те могат да променят състава на чревната микробиота и да предизвикат възпаление. Изследване, проведено в израелския университет Bar-Ilan, идентифицира промяна в чревната микробиота на мишки след прилагане на полисорбат 80 и карбоксиметилцелулоза (често срещани емулгатори на пазара) (13) .
Известно е, че червеното вино има полифеноли (химикали, намиращи се в гроздето). Тези съединения функционират като антиоксиданти и могат да служат като пребиотици (храна за чревната микробиота). (Източник: Belch-lex.europa.eu: 36864502/123rf.com)
Може ли червеното вино да подобри чревната флора?
Известно е, че червеното вино има полифеноли (химикали, намиращи се в гроздето). Тези съединения функционират като антиоксиданти и могат да служат като пребиотици (храна за чревната микробиота) (14) .
Не забравяйте препоръките за отговорна консумация на червено вино (15):
- Чаша вино съдържа приблизително 150 ml.
- При мъжете не трябва да се консумират повече от 400 ml (милилитра) червено вино на ден
- При жените не трябва да се консумират повече от 300 ml червено вино на ден
Не забравяйте да следвате препоръките на Вашия лекар относно консумацията на алкохолни напитки. Не всички от нас метаболизират тези вещества по един и същи начин и някои състояния могат напълно да противопоказват употребата на алкохол.
Критерии за покупка
Продуктите, които можете да получите на онлайн пазара, насочени към запазване на вашето чревно здраве, могат да се предлагат в много форми и комбинации. Ако искате да знаете кое от тези най-добре ви подхожда, продължете да четете!
Форми на представяне: Плюсове и минуси
Ако търсите продукт за подобряване на здравето на вашата чревна микробиота, можете да ги набавите в много форми като пробиотици, пребиотици и дори суперхрани. Всяка форма на презентация има своите предимства, както и някои недостатъци:
-Трудно е да се регулират дозите
Препоръчителни дози пробиотици и пребиотици
В допълнение към търсенето на продукти, които се съхраняват правилно, е важно да вземете предвид следните дози за най-добри резултати:
- Пробиотици: препоръчително е да се търсят продукти, които съдържат между сто и един милиард CFU (единици за формиране на колонии) (16) .
- Пребиотици: препоръчително е да се консумират 10 до 12 грама на ден. Ако имате стомашно-чревен дискомфорт след консумация, спрете приема на лекарството и се консултирайте с Вашия лекар.
Изследвана е връзката, която чревните бактерии имат с психологическото здраве, като е открита такава между чревната дисбиоза и стресовите разстройства. (Източник: Давидов: 101585245/123rf.com)
Хранителна чувствителност и специални диети
Ако страдате от някаква хранителна чувствителност или изключвате някои храни от диетата си по лични, етични или религиозни причини, важно е внимателно да прочетете съставките на продуктите, които ще консумирате.
Задължително е да се посочи дали добавките съдържат глутен, животински продукти, лактоза или ядки. Консултирайте се с вашия фармацевт или лекар, преди да започнете каквото и да е лечение.
Предпазни мерки
Не всеки от нас може да консумира пробиотици или хранителни добавки, предназначени да подобрят нашата чревна микробиота. Тези продукти трябва да се използват при строги медицински показания от следните популации:
- Имунокомпрометирани (хора с лупус, ХИВ или на лечение на рак)
- Лица, които са получили трансплантация на органи
- Бременни и кърмещи жени
- Деца и юноши
Обобщение
„Екосистемата“ на храносмилателната ни система е от съществено значение за поддържането на нашето здраве. Загубата на чревни бактерии и колонизацията от патогени може да ни даде стомашно-чревни симптоми (диария, запек, подуване на корема) и също така да промени други органи и системи.
Защитата на тези съюзници на нашето здраве трябва да бъде една от основните ни цели в списъка на нашите здравословни навици. Един от най-известните начини за подпомагане на микробиотата е осигуряването на полезни култури (пробиотици) и също така осигуряване на храна, която им носи полза (пребиотици). Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да консумирате някакви добавки или лекарства.
Интересувате ли се да научите повече за здравето и уелнес? Оставете коментар с вашите предложения и споделете нашата страница, до нови срещи!
(Източник на представено изображение: Amikishiyev: 81839268/123rf.com)
Референции (16)
1. Guarner F., Роля на чревната флора в здравето и болестите [Интернет]. Болнично хранене. 2007 г.
Източник
2. Degruttola AK, Low D, Mizoguchi A, Mizoguchi E. Текущо разбиране за дисбиозата при болести при модели на хора и животни [Интернет]. Възпалителни заболявания на червата. 2016; 22 (5): 1137–50.
Източник
3. Icaza-Chávez M. Чревна микробиота в здравето и болестите. Вестник по гастроентерология на Мексико. 2013; 78 (4): 240–8.
Източник
4. Gunzburg JD, Ghozlane A, Ducher A, Chatelier EL, Duval X, Ruppé E, et al. Защита на човешкия чревен микробиом от антибиотици [Интернет]. Вестник за инфекциозни болести. 2017; 217 (4): 628–36.
Източник
5. Filippo CD, Cavalieri D, Paola MD, Ramazzotti M, Poullet JB, Massart S, et al. Въздействието на диетата върху формирането на чревната микробиота разкрива сравнително проучване при деца от Европа и селските райони на Африка. Известия на Националната академия на науките. 2010; 107 (33): 14691–6.
Източник
6. Patel S, Behara R, Swanson G, Forsyth C, Voigt R, Keshavarzian A. Алкохол и червата. Биомолекули. 2015; 5 (4): 2573–88.
Източник
7. Lee SH, Yun Y, Kim SJ, Lee E-J, Chang Y, Ryu S, et al. Асоциация между състоянието на пушене на цигари и състава на чревната микробиота: Населено проучване на напречно сечение. Вестник по клинична медицина. 2018; 7 (9): 282.
Източник
8. Петерсен С, кръг JL. Определяне на дисбиозата и нейното влияние върху имунитета и болестта на гостоприемника. Клетъчна микробиология. 2014; 16 (7): 1024–33.
Източник
9. Тереза А., Джузепе Д., Сусана Д., Мануел Ф. Микробиота [Интернет]. Препоръки на Испанското дружество по инфекциозни болести и клинична микробиология. 2016 г.
Източник
10. Plunkett CH, Nagler CR. Влиянието на микробиома върху алергичната сенсибилизация към храната. Вестник на имунологията. 2017; 198 (2): 581–9.
Източник
12. Chassaing B, Vijay-Kumar M, Gewirtz AT. Как диетата може да повлияе на чревната микробиота, за да насърчи или застраши здравето. Настоящо мнение в гастроентерологията. 2017; 33 (6): 417
Източник
13. Chassaing B, Koren O, Goodrich JK, Poole AC, Srinivasan S, Ley RE, et al. Диетичните емулгатори въздействат върху микробиотата на червата на мишката, насърчавайки колит и метаболитен синдром. Природата. 2015; 519 (7541): 92–6.
Източник
14. Queipo-Ortuño MI, Boto-Ordóñez M, Murri M, Gomez-Zumaquero JM, Clemente-Postigo M, Estruch R, et al. Влияние на полифенолите и етанола на червеното вино върху екологията на чревната микробиота и биохимичните биомаркери. Американското списание за клинично хранене. 2012; 95 (6): 1323–34.
Източник
15. Гузман О. Здраве и умерена консумация на вино. Глобално сестринство. 2009 г.
Източник
16. Антониета Г., Рамон Б. Пробиотикос [Интернет]. Професионална аптека. 2017 г.
Източник