Доклад за напредъка на мрежата на Глобалния договор Испания 2015 г.
Елиминирайте камъните в бъбреците без операция благодарение на литотрипсията
Остеопорозата е най-честата причина за фрактури при жени и мъже на средна възраст и възрастни хора. Като първична профилактика можем да избегнем остеопороза, като вземем адекватна диета с калций:
- Вземане обезмаслени и обогатени млечни продукти в калций (те нямат наситени мазнини и осигуряват по-малко калории).
- Зеленчуци (предимно зелени листни, като спанак и броколи).
- Риба (сардините в масло и аншоа са много добри, особено ако вземете костите) и черупчести мекотели.
- Ядки (бадеми и лешници)
- Отидете на соя! Той е богат на калций и лесен начин да го приемете е да включите бобовите кълнове в салати.
- Избягвайте наднормено тегло, излишните килограми натоварват костите ви.
- Не правете диети с високо съдържание на протеини или дисоциирани диети, излишъкът от протеини благоприятства елиминирането на калция.
- Прави физически упражнения редовно е най-добре да ходите по един час на ден с добро темпо, тъй като физическите упражнения увеличават пиковата костна маса и контролират телесното тегло. Упражненията винаги трябва да бъдат съобразени по интензивност, продължителност и честота с възрастта и физическото състояние на човека.
Също така е необходимо правите слънчеви бани правилно (15 минути в подходящото време, избягвайки най-горещите часове, ежедневни разходки на открито), за да получите Витамин D, необходим за правилното усвояване на калция. Също така можем да си набавим този витамин (тъй като тялото ни не е в състояние да го синтезира), като приемаме храни като мазна риба, яйчни жълтъци и подсилени млека.
Хора диабетик може да има по-висок риск да страда от остеопороза, поради тази причина трябва да се направи костна денситометрия и да се опита да поддържа нивата на глюкоза възможно най-добре.
Можете да намерите още съвети за предотвратяване на остеопороза в блога Моите съвети за хранене.
Г-жа Анжелика Арагон Арагон - фармацевт и диетолог
Болница Virgen del Alcázar