3 август 2017 г., 6 минути време за четене
Днешният свят се ръководи от красотата, с плосък корем; свикнали сме да виждаме това всеки ден по стените на метрото, в списания, по фасадите на вестникарските будки ...
Всичко това ни кара да обърнем специално внимание на нашата диета, хранене и как това влияе на външния ни вид
Според проучване на здравния институт се смята, че в Испания повече от 7 от 10 жени и един мъж от двама биха искали да отслабнат.
Това е истинска мания за испанците, които искат да постигнат резултати, за да се чувстват по-добре, да подобрят фигурата си и по този начин да избегнат здравословни проблеми, свързани с наднорменото тегло. За всичко това трябва да вземете предвид приетите калории на ден.
Напоследък се умножават режимите за отслабване, диетите и младите хора - с процент от 30% испанки, които вече са изпълнили 5 режима през живота си - които са увеличили спортната и тренировъчна активност, било то йога, кросфит или фитнес; както и консумацията на биологични продукти ...
Погълнати са твърде много калории? Испанците са с наднормено тегло?
Дали е мания на испанците да отслабнат?
Това е голям здравословен проблем заедно с тютюна и алкохола; наднорменото тегло и затлъстяването засягат повече от 46% от испанците според Световната здравна организация.
За да разберете тази информация, трябва да дадете конкретна информация, свързана с ИТМ, която се изчислява чрез съотношение между тегло (кг) и височина (метри), за да можем да говорим за:
- Наднормено тегло, когато ИТМ е между 25 и 30.
- Затлъстяване, когато ИТМ е под 30.
Данните, регистрирани в Испания, далеч не са тревожни, ако ги сравним с тези на щатите и особено Мексико; но те отразяват начина на живот на испанците.
Контролирането на приема на калории може да ви помогне да качите мускулна маса ...
Търсите ли курс на личен треньор в Мадрид? Проверете нашата платформа.
По този начин осъзнаваме, че процентът на затлъстяване е:
- По-високо при неактивни хора. Имаме предвид хора с увреждания, безработни и пенсионери (20%).
- По-висока във възрастовата група между 50 и 64 години, тъй като клетките постепенно се дегенерират и особено органите, отговорни за храносмилането (21%).
- Той е по-висок при хора, които са засегнати от бедност или имат малко ресурси. Така че има ясна връзка между затлъстяването и социалните неравенства.
- По-малко повишено при млади хора със „само“ 9% затлъстяване.
В допълнение към тези данни трябва да вземем предвид факта, че има дисбаланс на половете, който се демонстрира по този начин:
- 41% от мъжете са с наднормено тегло, а 15,8% са с наднормено тегло.
- 25,3% от жените са с наднормено тегло и 15,6% със затлъстяване.
В допълнение към културните и социални фактори, особено факта, че дебелата или едра жена има негативен имидж; тази разлика оставя неизследвана почва за изследователите.
Така че това проучване показва, че въпреки здравословното хранене, практикуването на физически или спортни дейности редовно; че испанците ядат много мазнини или са много дебели. Така че е дошло времето за изчисляване на поетите калории.
Как можем да изчислим броя на калориите в храната, когато приготвяме храна?
Редовната практика на физическа активност заедно със здравословна диета е добро решение за отслабване.
От чисто научен подход знаем, че калорията представлява: „количеството топлина, необходимо за повишаване на температурата на грам вода с една степен“.
Ако сте като мен, с букви и виждате толкова много цифри, които ви побъркват, можем да подходим към този въпрос от друга гледна точка.
Направихме a избор на храни, които съдържат голям брой калории така че да получите идея, за да планирате диетата си и по този начин, добре да ги избягвате, ако искате да отслабнете и да ги включите, ако искате друго.
Това са някои таблици, които ви помагат добийте представа за броя на калориите в храната че консумираме редовно при всяко хранене от нашето ежедневие.
| Агнешки котлети | 412 |
| Свинска мазнина | 362 |
| Турция | 335 |
| Телешка мазнина | 312 |
| Растителни масла | 900 |
| Животински мазнини | 886 |
| Маргарин | 752 |
| Масло | 750 |
| Макарони | 675 |
| Бисквити | 540 |
| Мюсли | 537 |
| Царевица | 537 |
| Кифлички | 525 |
| бял хляб | 378 |
| ръжен хляб | 360 |
| Пържола с чипс 350гр | 966 |
| Домашен боб 350гр | 937 |
| Яхния 400гр | 639 |
| Паела 350гр | 637 |
| 350г месо канелони | 607 |
| Кускус с пуйка 350гр | 592 |
| Яхния 350гр | 591 |
Търсите ли спортно обучение? Открийте офертата Superprof.
Как можем да изчислим броя на изгорените калории за един ден?
Изчисляването на количеството калории, които трябва да приемаме ежедневно, е добър начин да разберем дали се храним здравословно.За да накараме метаболизма си да се развие, или за да натрупаме или да загубим маса Ще се обърнем към класовете по математика и елементарно смятане.
Когато отслабнем, това означава, че консумираме по-малко калории, отколкото изгаряме през целия ден; обаче, когато напълнем, това означава, че консумираме повече калории, отколкото изгаряме през целия ден.
Поради тази причина, изчисляване на калории че изгаряме на ден е ключов елемент за:
- Поддържайте идеално тегло по време на нашите летни ваканции,
- Наблюдавайте внимателно напредъка си, така че теглото ви да се съобрази с височината, възрастта и специфичните нужди на вашето тяло и генетичното наследство.
- Нашето тяло, както и при другите животински видове, непрекъснато функционира. Простият факт, че сме живи, активира нашите органи, които изгарят много калории на ден и дори докато спим.
Важно е да знаете, че съществуват няколко метода, които съществуват изчислете броя на калориите, които изразходвате за един ден; За да не си изядете главата при сложни операции, за предпочитане е страниците и мобилните приложения да се използват за:
- Изчислете основния си метаболизъм (MB), за да вземете предвид броя на калориите и количеството енергия, от което тялото ни се нуждае ежедневно, дори в покой.
- Изчислете базалната си скорост на метаболизма в покой (RMR), или с други думи, броя на калориите, които изгаряме, просто защото сме живи.
- Вземете под внимание калориите, които изгаряме по време на ежедневна физическа и спортна дейност.
- Водете дневник за храна чрез мобилно приложение.
Изчислете калориите: Научете се от експерт по хранене
Въпреки че това може да ви изглежда странно, все по-често спортните треньори извършват специфично обучение на диетолози и диетолози. В очите на спортистите това е напълно законно, тъй като физическата и спортната активност оказват голямо влияние върху здравословното хранене.
В Superprof ще намерите около 2000 квалифицирани физически препарати, инструктори и диетолози да се грижите за тялото си, да балансирате дневния си калориен прием и да подобрите диетата си.
От разумна цена - от € 9/ч до € 70 - можете да мечтаете това скулптурно тяло да се покаже на всички плажове на Испания.
От треньори, за да влезете във форма, физически треньори, сертифицирани фитнес треньори; Тези учители имат за цел да ви помогнат:
- Изчислете калориите и дневния калориен прием.
- Адаптирайте се към нуждите на всеки чрез индивидуални или групови класове и по този начин възобновете физическата форма, променете начина на виждане на живота по отношение на другите.
- Поставете целите на ученика въз основа на тяхното ниво.
- Анализирайте резултатите от програмата, за да възобновите установената форма.
Все още ли се съмнявате? Открийте профила на всеки от треньорите на нашата платформа, за да получите представа.
Някои говорят френски, английски и дори руски, защото са емигранти, живеещи в Мадрид или други испански региони.
За най-скептичните винаги можете да видите препратките и коментарите, които всеки от тези обучители има в профила си, за да получите представа за програмата, която създават, тяхната педагогика и начина им на управление на калориите и храната.
Така че не знам какво чакате, за да продължите да бягате за любимото си оборудване; да купите онези шорти, въже за скачане и тези маратонки, които толкова много ви харесват, за да имате първия си клас.
Нали животът е безценен без тези допълнителни калории?
Ако искате да знаете други съвети как да поддържате здравословна диета, със сигурност се интересувате от нашата статия Как да разберем дали имаме здравословно хранене?
Хареса ли ви тази статия?
Преводач и учител по езици. Любител на пътуванията, новите преживявания и книги.
- Упражнявайте се как научно да изчислите изгорените калории; Добро предчувствие
- Как да намалите калориите в 3 типични ястия • El Nuevo Diario
- Как можем да изгаряме калориите по-бързо
- Преброяване на калории 101 Как да броим калории, за да отслабнем - здравословен начин на живот
- Преброяване на калории 101 Как да броим калории, за да отслабнем