За да лекуваме холестерола, трябва да сме наясно какво представлява той и рисковете от високи или небалансирани нива. Веществото, което се намира в нашето тяло и е отговорно за регулирането на хормоните и функциите, свързани с образуването на жлъчни киселини, се нарича холестерол и ако присъствието му в кръвта е над това, което се счита за нормално, риск от сърдечни заболявания. Специалистите посочват, че можем да контролираме холестерола, ако водим здравословен живот, който включва балансирана диета и някои упражнения. В Home Kitchen искаме да ви информираме за тях храни, които спомагат за контрола на холестерола, тъй като има няколко, които освен здравословни са и вкусни. Искате ли да се грижите за себе си?

холестерола

5 храни, които помагат за контрол на холестерола

Авокадо

Няколко проучвания потвърдиха, че авокадото помага за понижаване на холестерола в кръвта между 10 и 45 процента при тези пациенти, които страдат от хиперхолестеролемия. Въпреки че причините все още не са много ясни, знаем, че те са богати на полиненаситени мастни киселини и фибри, така че можем ясно да заключим, че намаляват нивата на LDL. Тези проучвания препоръчват прием на поне половин авокадо дневно по време на основното хранене като ефективно средство за понижаване на холестерола ...

Зеленчукови

Зелените листни зеленчуци като спанак също намаляват нивата на холестерола и тъй като съдържа висок процент стероли и станоли, има по-малко чревна абсорбция на това вещество. Поради високото си съдържание на фибри, броколите имат благоприятен ефект и при пациенти с хиперхолестеролемия, така че е препоръчително тези зеленчуци да бъдат включени в нашата диета.

Зърнените култури

Зърнените култури също помагат за контрол на холестерола, особено ако са цели. Експертите препоръчват прием на овесени ядки, тъй като е доказано, че след консумацията им в продължение на шест седмици, намалява значително LDL холестерола. Сумата? Около 70-100 грама всеки ден на закуска, в допълнение към други зърнени храни като хляб, ориз или тестени изделия ...

Зеленчуци

Бобовите растения са богати на фибри и затова се препоръчват за лечение на холестерол. В случай на леща, те не само намаляват LDL или известен като лош холестерол, но и увеличават HDL, което е полезно за сърцето ни. Други бобови растения като грах понижават холестерола между 5 и 8 процента, а ако говорим за соя, консумацията й може да понижи нивата на LDL с до 25 процента. Експертите препоръчват да се ядат поне 50 грама бобови растения три пъти седмично, за да се видят резултатите.

Сушени плодове

Въпреки високия процент мазнини в някои растителни храни, те могат да бъдат полезни за понижаване на холестерола, какъвто е случаят с ядките. Най-добрите са орехите, шам-фъстъците, бадемите и ядките от макадамия, които могат да намалят нивата на LDL с до 4 процента и да увеличат HDL с до 7 процента само за 4 седмици. В този случай експертите препоръчват ежедневна консумация на около 40 грама несолени ядки по време на закуска, виждайки резултатите, които си струва да ги включите в нашата диета, нали?

Анотации

Освен включването в нашата диета на определени храни, които спомагат за контрола на холестерола, също е важно да имаме здравословни навици, които ни позволяват да останем здрави, разгледайте нашата статия, за да можете да се грижите за себе си.