Казваме ви как да изчислите колко калории са останали при всяка физическа активност.

През целия ден всичко, което правим, изгаря калории. Някои неща - като седене - ни държат на нашата „почивка“. Но в противоположната крайност, енергичната дейност може да изгори повече от 10 пъти тази енергия.

калории

Знаейки, че преброяването на калории не е непременно най-добрият начин да отслабнете, може да бъде полезно или просто забавно да разберете дали тази футболна игра след работа е достатъчна, за да изгорите кроасаните, които колега е донесъл тази сутрин.

За щастие, има научно подкрепен начин да се изчисли колко калории са изгорени, правейки почти всичко. Разбира се, има приложения, които помагат да се изчисли количеството калории, които изгаряме при бягане или колоездене, но това е по-дълбоко от това.

Искате ли да знаете колко калории ще изгорите, правейки кросфит, ръчно доене на крава, почистване на църква или огнена среща с вашия партньор?

Изследователите са оценили количеството енергия, необходимо за участие във всякакъв вид дейност. За да улеснят другите учени при провеждането на мащабни проучвания, изследователи от Националния здравен институт (NIH) и Държавния университет в Аризона са събрали актуализирани версии на тези данни на уебсайт (Compendium of Physical Activities). Там всеки може да търси дейност и да изчисли колко калории са изгорени при това. Това просто изисква малко проста математика.

Как да изчислим колко калории изгаряме

Това изчисление се основава на ключова стойност, известна като MET, което означава метаболитен еквивалент. MET е "приблизително еквивалентен на енергийните разходи за спокойно седене", съгласно Компендиума, и може да се счита за равен на 1 kcal/kg/час. Като се има предвид тогава, че тихото седене означава "използване" на MET, човек с тегло 70 кг би изгорил 70 калории (kcal), ако е седял тихо за един час.

Ако стойността на MET за дадена дейност е две, същият човек ще изгори 140 калории за един час.

На уебсайта можете да търсите в голям брой дейности, но който иска сам да направи изчислението, това работи.

Първо изчислете теглото в килограми. След това потърсете дейността в Компендиума. На сайта има падащо меню, наречено „Категории на активността“. Под това меню ще видите дълъг списък с категории, като започнете с „каране на колело“ и завършите с „доброволчески дейности“. Ако отворите категория, можете да видите дейностите, които са включени в нея.

Чрез отваряне на „Спорт“ (категория 15) може да бъде избрана дейност. Има много списъци за някои дейности - има разлика между бокса на ринг и бокса чрез ръкавици с бокс, например.

Ако стойността на MET е синя, има публикувани изследвания, които поддържат тази стойност. Ако е червено, това е приблизителна оценка.

Ето уравнението: Стойността на MET, умножена по тегло в килограми, ни казва броя на изгорените калории на час (MET * тегло в kg = калории/час). Ако искате да знаете само колко калории са изгорени за половин час, трябва да разделите това число на две. Ако беше около 15 минути, трябва да разделите това число на четири.

Има някои предупреждения, които трябва да знаете. Скоростта на метаболизма в почивка на всеки се различава леко - някои хора с еднакво тегло естествено изгарят повече или по-малко калории в зависимост от редица фактори и тези разлики могат да бъдат значителни.

Както обяснява уебсайтът на Compendium, този тип изчисления не отчита разликите, причинени от телесна маса, телесни мазнини, възраст, пол, ефективност на движение и условия като надморска височина, които могат да окажат влияние върху енергията, необходима за дадена дейност.

Също така, тези изчисления се извършват само въз основа на времето, прекарано в движение - така че ако половината от нашата „състезателна футболна игра“ наистина просто се разхождаше около останалото, ще трябва да разделим това число наполовина и след това да добавим количеството калории, които горя.

Това обаче е най-лесният начин да получите научно обоснована оценка на изгорените калории от дадена дейност. И когато стигнете до сайта, откривате всички видове забавни неща, изброени. Дори и да е за това, струва си да отделите малко време за изследване.