Една от най-използваните формули сред диетолозите за оценка на количеството калории, които човек изразходва, докато почива за един ден, е уравнението на Харис-Бенедикт:
Разходи за енергия в покой (GER):
Мъже: GER = 88 362 + (13 397 х тегло в кг) + (4 799 х височина в см) - (5 677 х възраст в години)
Жени: GER = 447 593 + (9 247 х тегло в кг) + (3 098 х височина в см) - (4330 х възраст в години)
След като се изчисли GER, резултатът трябва да се умножи, в зависимост от обхвата на извършваната физическа активност, за да се изчислят общите енергийни разходи (GET):
Малка или никаква активност: GER x 1.2
Лека активност (1-3 дни в седмицата): GER x 1.3
Умерена активност (3-5 дни в седмицата): GER x 1,5
Силна активност (6-7 дни в седмицата): GER x 1.7
Много тежка активност (спортисти, 2 пъти на ден): GER x 1.9
- Отслабнете - Как да изберем най-добрата диета за вас Диети
- Как да отслабнем Уморените от диета целувки могат да бъдат решението Snail Trends
- Отслабнете как да отслабнете с диета от сладки картофи Диети Затлъстяване Наднормено тегло Здраве
- Как да отслабнем без диета или упражнения - 10 стъпки
- Как да отслабнете за 3 дни без диета Отслабнете без диета или упражнения