възможност

The калориен дефицит с прости думи се превежда на енергиен дефицит, когато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, това е много често срещана калория за отслабване.

Калориен дефицит понякога се нарича още енергиен дефицит, тъй като калориите са единица топлина или енергия.

Калоричен дефицит възможност за отслабване

A калориен дефицит именно „магията“ прави отслабването възможно. Принуждава тялото да използва запасите от мазнини за енергия, причиняваща загуба на тегло.

Свързани статии:

Докато калориен дефицит е единственият начин да отслабнете, има няколко начина да го създадете, въпреки че всички те включват подобряване на вашите хранителни и физически навици.

Основни факти за калориите

Калориите в храната осигуряват енергия под формата на топлина, така че телата ни да могат да функционират дори когато са в покой.

Общият брой калории, които изгаряте всеки ден, се нарича общ дневен разход на енергия или TDEE. Когато се изчислява TDEE, той включва:

  • Калории, изгорени чрез упражнения и движение без упражнения
  • Калории, изгорени по време на храносмилането (термичен ефект на храна или TEF)
  • Калориите, които изгаряте, за да поддържате основните функции на тялото като дишане и кръвообращение
За да разберете колко калории са необходими на тялото ви, за да изпълнява основни функции, можете да оцените скоростта на метаболизма си в покой (RMR).

Какво представлява калориен дефицит?

Много хора консумирайте повече калории отколкото трябва да поддържате теглото си всеки ден, когато постоянно ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, допълнителните калории се съхраняват като мазнини.

Е, как да се отървете от излишните мазнини и да отслабнете? Вие създавате калориен дефицит, този енергиен дефицит възниква, когато ядете по-малко през деня.

Ако тялото ви не получава калориите, от които се нуждае, за да изпълни всичките си необходими функции, вие създавате a калориен дефицит.

Съхраняваната мазнина е складирана енергия, тялото може да я използва, за да продължи да се движи, вместо да използва енергия от храната, когато тялото ви изгаря мазнините за енергия, вие отслабвате.

Калоричният дефицит за отслабване

Въпреки че изглежда лесно да се създаде калориен дефицит и да се отслабне, много диетолози се борят с процеса. Не е толкова лесно, колкото звучи, трябва да създадете специфичен енергиен дефицит, за да се случи загуба на тегло.

Изследователите изчисляват, че имате нужда от калориен дефицит от 3500 калории на седмица, за да загубите приблизително 1 кг тегло.

Как да проектираме калориен дефицит?

И така, как да създадете дефицит от 500 калории на ден или 3500 калории на седмица? Не е нужно да гладувате на модна диета или бързо да сок.

Всъщност има три здравословни начина за създаване на калориен дефицит за отслабване.

Стъпки за създаване на калориен дефицит по лесния начин

Броят на калориите, от които тялото ви се нуждае всеки ден, зависи от нивото на вашата активност. Това включва упражнението, което правите всеки ден, както и физическото ви движение без упражнения.

Ако увеличите броя на калориите, от които се нуждае тялото ви, но въпреки това консумирате същия брой калории от храната, ще достигнете калориен дефицит.

Ако храната ви е с ниски порции, ви позволява да съкратите закуските си, като избирате храни с ниско съдържание на калории по време на хранене, постепенно ще консумирате по-малко калории.

Ако намалите достатъчно калорийния си прием, ще създадете достатъчно голям калориен дефицит, за да отслабнете.

Комбинирайте диета и упражнения

Най-успешните диетолози комбинират диета и упражнения за отслабване, което означава, че биха могли да ядат 250 калории по-малко всеки ден и след това да отидат на 60-минутна разходка, за да изгорят допълнителни 250 калории.

Калоричният дефицит би бил общо 500 калории. Ако създадете подобен план за всеки ден, ще достигнете 3500 калориен дефицит, необходим за отслабване.

СЕДМИЧНИ ЗАГУБИ НА МАСЛИНИ И КАЛОРИЧЕН ДЕФИЦИТ

Калориен дефицит единственото изискване за отслабване.

Първата стъпка е да разберете колко калории изгаря тялото ви всеки ден. Калкулаторът на калории е добро начало.

Оценете нуждите от калории въз основа на размера, пола и нивото на физическа активност.

Следващата стъпка е да извършите a проследете приема на калории и се уверете, че ядете 500-1000 калории по-малко, отколкото изгаряте всеки ден.

Например, ако калкулаторът изчисли, че изгаряте 3000 калории на ден, яденето от 2000 до 2500 калории създава дефицит от 500-1000 калории на ден.

Калоричният дефицит може да варира в зависимост от възрастта на спортистите