Подобно на коленете и глезените, китките са силно натоварени стави, които, макар и да не го осъзнаваме, работят по цял ден, без да спират. Ето защо извършването на рутинни упражнения за укрепване на китките е чудесен начин за предотвратяване на наранявания, които по-късно намаляват качеството ни на живот.

укрепване

Сред най-честите наранявания в тази част на тялото е тендинитът, причинен от повтарящи се движения, човекът усеща болка, възпаление и проблеми при движение. Друго условие е синдромът на карпалния тунел, който възниква при натискане на най-големия нерв в китката, има много болка, дори невъзможност за хващане на предмети поради загуба на сила и изтръпване, в тези случаи трябва бързо да потърсим терапии, за да избегнем операции.

Ето 5 упражнения, които ще ви помогнат да укрепите китките си, ако практикувате спортове като: тежести, тенис, бейзбол и колоездене, между другото, те ще ви накарат да имате по-добри резултати и по-малко наранявания.

Упражнения за укрепване на китките

1. Изпънете ръцете си отпред, като едната ръка вземете пръстите на другата (нагоре) и малко по малко ги донесете до предмишницата, след това поставете ръката върху ръката и свалете пръстите надолу. Направете го 3 до 5 пъти във всяка ръка.

2. Поставете ръцете си изпънати отпред и в същото време ги обърнете навън и навътре, опитайте се да задържите позицията за няколко секунди.

3. Поставете дланите на ръката си към себе си, един по един сгънете пръстите си, като правите малко сила и ги задръжте за няколко секунди, повторете с другата ръка.

4. Вземете малка топка в ръката си, изпънете ръката си с дланта нагоре и повдигнете и спуснете китката, не забравяйте да стиснете малко топката с пръсти.

5. Със същата топка, сега я поставете на малко дълга маса, протегнете ръката си, вземете я и повдигнете и спуснете китката си, това с двете ръце няколко повторения.

Какво да направите, ако ви болят китките?

Ако вече имате нараняване, първото нещо, което трябва да направите, е да сложите лед върху себе си, в случай че носите дрехи като пръстени, часовници или гривни, трябва да ги свалите, тъй като със сигурност ще набъбнат, можете да вземете и някакъв аналгетик при болка се опитайте да обездвижите китката и ако болката не спре, трябва да отидете на лекар. Не забравяйте, че ако ще приемате терапии, това е при сертифицирани хора, тъй като всяко лошо движение може да увеличи нараняването