Знаете ли, че храната, която ядете, влияе на академичните и трудовите ви постижения? Както при физическата активност, умствените задачи също консумират енергия и могат да бъдат изпълнени само със здрав дух и тяло. По този начин добрите хранителни навици са много важни, за да поддържате ума фокусиран и отпочинал.

тестови

Преди всичко е от съществено значение закуската. Това е най-важното хранене за деня, защото осигурява елементи на тялото след дългия пост в часовете за почивка. Някои добри варианти са твърдо сварено яйце с пълнозърнест препечен хляб или чаша мляко с пълнозърнести храни. Тези храни са добра комбинация от сложни въглехидрати и протеини, основни хранителни вещества за започване на деня.

Според Американската академия по хранене и диета, яденето на закуска увеличава фокуса, за да бъдете успешни в тестовете си. Каним ви да извлечете максимума от изпитите си с помощта на този списък с елементи, които ще заредят тялото и мозъка ви.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

  • Сложни въглехидрати: Те са основният източник на гориво за тялото. Такава диета с дефицит на въглехидрати може да подкопае умствената острота, паметта и способността да се разсъждава логично. Освен това липсата на сложни въглехидрати причинява чувство на летаргия и умора. Важно е да изберете тези пред простите, защото те осигуряват повече хранителни вещества и имат по-малко захар; те също съдържат фибри, които ви карат да се чувствате сити и ще ви помогнат да избегнете запояването.

Комплексните хидрати също имат витамин В, основно хранително вещество за метаболитната енергия. Препоръчани опции? Тост от пълнозърнест хляб с фъстъчено масло или овесени ядки с плодове, преди да отидете да вземете изпита си.

    Протеини: Това е съществен елемент за мускулните клетки да растат, да се възпроизвеждат и дори да се лекуват. Протеините помагат за задоволяване на глада, тъй като поддържат баланса на кръвната захар, превръщайки я в полезна енергия за тялото и в същото време избягвайки атаките на нещо сладко. Дори тези хранителни вещества ще поддържат мозъка ви стимулиран по време на изпита.

    Така че, ако се налага да преминете през тест през сутринта, препоръчваме Ви вечер преди да ядете храни като сирене, пиле, яйца или фъстъчено масло с пълнозърнест тост.

    Добри мазнини: здравословните мазнини са от съществено значение за поддържане на 100% умствени и телесни функции. Омега 3 мастната киселина подхранва клетките на мозъчната мембрана, подпомагайки обучението и паметта. От друга страна, добрите мазнини ви дават усещане за ситост, за да можете да се съсредоточите върху оценката.

    Този ден, който очаквате с нетърпение, със сигурност ще мине по-добре, ако консумирате сьомга, херинга или скумрия (които са мазни риби с незаменими киселини), ядки, семена, зехтин или рапица, залети върху салата или върху чиния със зеленчуци на скара.

С www.dietas.net ще се научите да отслабвате бързо и лесно. Всички наши статии са насочени към рецепти, упражнения и съвети за хранене. Ти ще обичаш!

Ежедневно уелнес вдъхновение направо във вашата пощенска кутия