Какво ядете

Опитвате ли се да отслабнете? Искате ли да се видите и да се почувствате по-слаби? Търсите ли да влезете по здравословния път? Искате ли да приемете здравословна култура? Важно е да знаете всички планове или диети, за да можете да анализирате кой да следвате.

1. Точки

Диетата в капсула: Става въпрос да се научите да броите порциите си въглехидрати, протеини и мазнини според идеалното си тегло.

Какво ядете: Всички храни са разрешени, само е мотивирано да не се надвишават съответните порции.

Какво не ядете: В началото нишестета и брашна или тесто се елиминират. Можете да намерите ТОЧКИТЕ в приложението МОЯТА НУТРИОЛОГИЯ.

Моето мнение: „Любимо ми е, защото поддържа тялото и ума в баланс“.

2. Аткинс

Диетата в капсула: Тази диета е синоним на едно нещо: Елиминирайте въглехидратите. Според Аткинс ограничаването на въглехидратите, тоест захарта, помага на тялото да изгаря мазнините. „Този ​​подход поддържа тялото постоянно енергизирано и теглото се губи, дори и да се консумират повече калории“, казва техният уебсайт.

Какво да ядем: Тъй като храните се променят през две фази от по две седмици, ще намерите одобрени предложения, които включват риба (сьомга, морски език и камбала), сурово месо, яйца, сирене и някои зеленчуци.

Какво не ядете: Отначало Atkinitas са ограничени до около 20 нетни въглехидрати на ден, но в крайна сметка диетата позволява 80 - 100 нетни въглехидрати на ден, включително пълнозърнести храни, нишестени плодове и зеленчуци.

Моето мнение: „Харесва ми, че не ядете захар или преработен хляб. Но предложените храни не са напълно здравословни, няма необходима причина да ядете месо с високо съдържание на мазнини и толкова сирене, колкото искате, само защото премахвате нездравословните въглехидрати. ".

3. Тире

Диетата в капсула: Оценена като диета номер 1 от здравни експерти през 2016 г., диетата DASH е насочена към хора, които се опитват да бъдат по-внимателни, когато става въпрос за поддържане на балансирано кръвно налягане.

Какво ядете: Плодовете, зеленчуците, постните протеини и бобовите растения трябва да заемат по-голямата част от чинията ви.

Какво не ядете: Нищо преработено или с високо съдържание на захар.

Моето мнение: „Въпреки че обикновено е здравословен план, той предлага много нисък прием на мазнини.

4. Диета на Дюкан

Диетата в капсула: Наречена на френския лекар Пиер Дюкан, тази диета е богата на протеини и да и не. "По време на изследванията си Пиер Дюкан идентифицира 100 разрешени храни, които съдържат основни хранителни вещества за нашето тяло. Те имат огромни ползи и са с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и мазнини", се казва в сайта на Дюкан.

Какво ядете: Включва 100 животински протеина: 68 от пилешко месо, треска, яйца, говеждо, свинско и обезмаслени млечни продукти и 32 от зеленчуци: артишок, бобови кълнове, моркови, брюкселско зеле, зеле и бамя. Можете да ядете колкото искате.

Какво не ядете: Храни, които не са в топ 100 на списъка.

Моето мнение: Въпреки че повечето храни са фини и здравословни, „... по същество това е форма на Аткинс, без да се набляга на качеството на съставките, като органични“, „Също така 100-те разрешени храни нямат много смисъл за мен ... "В тях няма магия. Освен това се пренебрегват много супер храни."

5. Бърза диета

Диетата в капсула: Вместо да имат всички 3 хранения през деня, привържениците на тази английска диета следват следния модел: яжте нормално в определени дни от седмицата и след това драстично намалете калориите в други дни.

Какво ядете: С модел 5-2 обикновено ядете 5 дни в седмицата и въглехидратите през останалите 2 дни, като намалявате приема на калории до една четвърт от нормалното си ниво, обяснява уебсайтът му. „Това означава, че в понеделник и четвъртък ядете 500 калории, ако сте жена, 600 ако сте мъж“.

Какво не ядете: През 2-те дни на гладно премахвате закуската и храната.

Моето мнение: „Мисля, че може да работи при хора, които се нуждаят от много дефинирани правила“, „но можете също така да гладувате, да забавите метаболизма си и в крайна сметка да напълнеете“.

6. Макробиотична диета

Диетата в капсула: Тази диета корени в Япония и благоприятства за яденето основно на цели, органични и варени хранителни растения. Подчертайте значението на намаляването на токсините. Това е може би и първата диета с философията на храната като лекарство и все още се използва днес за намаляване на рисковете от заболяване и лечение на болести.

Какво ядете: Много прилича на веганския и вегетарианския подход, който включва органични плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, морски зеленчуци, но също и риба. Схемата подчертава и вида на съдовете за готвене, стъкло, дърво, керамика.

Какво не ядете: млечни продукти, яйца, птици, червено месо, както и преработени и изкуствени храни. А не зеленчуци от семейство пасленови, като домат или патладжан.

Моето мнение: "Ако го следвате внимателно, той е отличен. Фокусът е върху широк спектър от различни храни" е един от любимите ми.

7. Средиземноморски

Диетата в капсула: Фокусирана върху рибни мазнини и зехтин, антиоксиданти от зеленчуци и червено вино, е много атрактивен избор извън Средиземно море. Той е бил подложен на много изследвания, които са установили, че той помага да се предпази от загуба на костна маса, намалява вероятността от сърдечни заболявания и увеличава дълголетието.

Какво ядете: Много плодове и зеленчуци, боб, ядки, зехтин и пълнозърнести храни. (И да, червено вино, в умерени количества (максимум две чаши.)

Какво не ядете: Без червено месо, бонбони, сирене, мляко или картофи; като не много рафинирани въглехидрати.

Моето мнение: "Това е здравословен вариант, но виното подкислява тялото".

8. Палео

Диетата в капсула: Идеята е да се яде имитирайки обичаите на хората от епохата на палеолита. Това е любима диета на тълпата CrossFit.

Какво ядете: Висококачествена храна, месо на свободна храна, органични зеленчуци и плодове и сезонно мислене, тиква през зимата и сочни домати през лятото.

Какво не ядете: Млечни продукти, бобови растения, картофи, зърнени храни и царевица, както и рафинирана захар и произведени храни.

Моето мнение: "Обичам, че не включва захар; че те са естествени и автентични храни; че има много зеленчуци и здравословни мазнини. Обичам, че въпреки че има месо, то е избрано от най-добрия източник, много хора

те се нуждаят от месо, за да бъдат задоволени; Това е един от любимите ми ".

9. Сурова диета

Диетата в капсула: Включва яденето на растителни храни, които не се загряват над 115-118 градуса, за да се запазят живите им хранителни вещества, като ензими, минерали и антиоксиданти.

Какво ядете: Плодове и зеленчуци, леща, нахут, боб адзуки, боб мунг и кокос във всички форми, ядки (с изключение на фъстъци) и суперхрани.

Какво не ядете: Нищо, което е било загрято над тази температура

Моето мнение: "Невероятно трудно е за много хора да го направят правилно и не мисля, че е необходимо"

10. Веган

Диетата в капсула: Няма храна от животински произход, често поради етични или здравословни причини. Според The ​​China Study: Дългосрочните изследвания за хранителните навици и здравето в страната силно подкрепят веганския начин на живот, „хората, които са яли храни от животински произход, имат по-хронични заболявания; хората, които са яли растителни храни, са били по-здрави ".

Какво ядете: Това е най-новият му план, базиран на растения, много плодове, зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни, плюс въглехидрати от всякакъв вид.

Какво не ядете: Животински продукти от всякакъв вид, включително млечни продукти и месо и често мед, произхождат от животни.

Моето мнение: "Обичам, че веганската диета включва много плодове, зеленчуци, ядки и здравословни мазнини, но за някои хора е ограничителна и трудна за задоволяване на определени нужди от хранителни вещества."

11. Наблюдатели на тегло

Диетата в капсула: Това е много популярна програма за отслабване в почти всеки северноамерикански град. Вместо да предписвате какви храни да ядете или да избягвате, използвайте точкова система, но базирана на повече въглехидрати.

Какво ядете: По принцип всичко, което е в рамките на зададеното ви меню в точки.

Какво не ядете: Нищо извън позволените точки, които се променят в зависимост от това дали се опитвате да отслабнете (по-малко точки) или да го спрете (още няколко за игра).

Моето мнение: Това е диета, която се е променила много през годините и е била положителна, но въпреки това е с високо съдържание на въглехидрати и не е здравословна в дългосрочен план; Не харесвам пакетирани храни за наблюдатели на тежести, мисля, че са заредени с боклуци. ".

12. Цяла30

Диета в капсула: Основана Мелиса Хартвиг. Диетата Whole30 е обобщена като „възстановяване на здравето, навиците и връзката ви с храната“. Те изхвърлят обширен списък с храни за един месец и след това бавно ги добавят, за да видят как точно реагира тялото ви на различни неща.

Какво ядете: Зеленчуци, протеинови храни като яйца, постно месо и риба.

Какво не ядете: Захарта, алкохолът, млечните продукти, киноата, нахутът и фъстъченото масло са в списъка за избягване.

Моето мнение: "Аз съм негов фен, защото се фокусира върху постно месо, много зеленчуци и здравословни мазнини, може да е диета, с която е трудно да се придържаме завинаги, но определено формира здравословна култура.".

В обобщение, любимите ми планове са LOS PUNTOS, MACROBIOTICA, PALEO & WHOLE 30.

А ти? Какъв е планът ти? Следвайте ни в приложението MY NUTRIOLOGA