мазнини

В тялото имаме различни видове мазнини и всеки от тях се настанява в тялото ни по различни начини. Тъй като не всички тела са еднакви, ние ви предлагаме практическо ръководство, което ще ви помогне да знаете състава на различните мазнини и някои съвети за загубата му.

Кой е най-опасният вид мазнини

Мазнините се настаняват в различни части на тялото и това от своя страна варира при мъжете и жените. Видовете телесни мазнини са различни, въпреки че основните са белите, кафявите и бежовите мазнини.

Бяла грес

Известен също като бяла мастна тъкан, този вид мазнина е това, което се съхранява и генерира, когато човек яде излишни калории. Тези допълнителни калории попадат в тялото и в белите мастни клетки и след това се натрупват като липиди.

Изглежда очевидно, но е добре да се изясни, че колкото повече калории се консумират в излишък, тези мастни клетки ще нарастват и ще се размножават, причинявайки наддаване на тегло. Това е най-опасният вид мазнини.

Кафява грес

Кафявата мазнина е мастната тъкан, която се активира чрез студ, за да изпълни функцията за изгаряне на енергия (калории) за генериране на топлина. Този механизъм улеснява поддържането на телесната температура. Това не е лоша мазнина.

Кафявата мазнина се среща повече при слаби хора и е разположена около органите, основните артерии и вени. Обикновено се настанява във врата, подмишниците и корема.

Бежова грес

Бежовият тип мазнини е известен със своите ползи за здравето, както и кафявият. Намира се под кожата на малки отлагания близо до ключицата и гръбначния стълб. Освен това има способността да изгаря калории.

Какви видове мазнини има тялото ни

Подкожни мазнини

Подкожните мазнини са това, което можете да почувствате на допир. Съставът му е комбинация от бяла, кафява и бежова мазнина и действа като изолатор и източник на енергия.

Що се отнася до ползите, тази мазнина е отговорна за производството на молекули като хормона лептин, който е отговорен за изпращането на сигнали към мозъка за инхибиране на апетита. Той също така произвежда хормона адипонектин, който помага на тялото да подобри чувствителността си към инсулина и го предпазва от получаване на диабет тип 2.

Висцерална мазнина

Висцералните мазнини се настаняват около органи, артерии и вени и в корема. Това е най-очевидната мазнина от всички, продукт на затлъстяването и е пряко свързана с редица заболявания. Сред тях са:

  • Инсулинова резистентност.
  • Високо кръвно налягане.
  • Високи нива на холестерол.
  • Сърдечни заболявания.
  • Диабет тип 2.
  • Някои видове рак.

Основни мазнини

Както подсказва името му, тази мазнина е от съществено значение за нашето здраве и правилното функциониране на тялото. За разлика от другите мазнини, експертите не го смятат за мазнина за съхранение, а като съществена за регулиране на контрола на хормоните на плодовитостта, усвояването на витамини и телесната температура.

Тази мазнина се намира в сърцето, черния дроб, бъбреците, червата, мускулите и тъканите, богати на липиди чрез централната нервна система, но в адекватна пропорция, така че да е здрава.

Общите параметри показват, че възрастен мъж трябва да има от 2 до 5% основни мазнини, а жените между 10% до 13%.

Как да загубим телесни мазнини

Загубата на телесни мазнини не е невъзможно, но това го прави здравословен начин на живот. Този начин на живот трябва да бъде постоянен и контролиран от диетолог. Също така е много добре да имате принос на спортист.

За да създадете значителна промяна и според количеството нездравословни телесни мазнини, което трябва да загубите, е важно да знаете връзката между килограмите и калориите. Например 500 грама мазнини се равняват на 3500 калории. Следователно, за да загубите 1 до 2 килограма мазнини на седмица, трябва да намалите 500 до 1000 калории от ежедневната си диета.

За да се постигнат промени, е важно да се модифицират навиците, които са свързани не само с намаляване на приема на калории, но и с упражнения, така че чрез премахване на мазнините да не губите мускулна маса.

Изгаряйки повече калории, отколкото консумирате, тялото се обръща към центровете за съхранение на мазнини за енергията, от която се нуждае. След това тази мазнина се елиминира от тялото чрез урина, пот или въглероден окис през белите дробове.

Физическата активност също ще накара мускулите да получават енергия от източници на гликоген и с кардио упражнения да изгарят тази мазнина по-бързо, но това упражнение ще зависи от това колко сте с наднормено тегло, така че Вашият лекар или спортист ще Ви каже дали сте годни да го направите или не.

Силовите тренировки са силно препоръчителни за изграждане на мускулна маса и също помагат за изгарянето на калории.

Първо за благосъстоянието на вашето здраве и след това за естетиката е важно да започнете с промени в здравословните навици. Консултирайте се с диетолог и треньор, за да разработите план, който е създаден за вас и по този начин ще можете да атакувате директно всяка от мазнините.

Ако сте стигнали тук, може да се интересувате и от: