Диетите са един от най-важните аспекти, когато искате да отслабнете или просто да поддържате форма. Повечето от диетите, показани в интернет, обаче обикновено не са ефективни и означават само ненужни усилия.

Необходимо е да се намери диета, която да отговаря на нашето тяло и ежедневието ни.

В момента една от най-популярните диети, която можем да намерим, е Диета на Дюкан, който се стреми да ориентира нашата диета към хранителната група протеини. Има няколко други диети, които също са много добре известни за намаляване на теглото, като кето или кетогенна диета.

дюкан

Тази диета е създадена от Пиер Дюкан, който е френски диетолог и диетолог с дългогодишен опит в областта.

Той популяризира този стил на хранене повече от 30 години и за да постигне добра функционалност от него, той е разделил процеса на четири фази.

Тези фази са фокусирани както следва, първите две да отслабнем и последните две да стабилизират теглото си.

Той предлага консумацията само на 100 храни, от които 72 са протеини, а останалите са зеленчуци, препоръчани от Пиер.

Как се прави диетата на Дюкан?

Правилното изпълнение на тази диета е разделено на четири етапа, известни като атака, круиз, консолидация и стабилизация.

Тези етапи започват по строг и твърд начин за постигане на бързи резултати и завършват по по-опростен и по-опростен начин, за да се запази стабилността на тежестта, намалена с предишните.

Фази на диетата на Дюкан

Фаза 1. Атака

Първата част на Диета на Дюкан се стреми да постигне резултати възможно най-бързо. Поради тази причина Пиер Дюкан установява като единствената смилаема храна на този етап 72-те протеина в списъка му.

По този начин се стреми да стимулира тялото да се възползва от телесните резерви, като кара протеините да поддържат съдържанието на чистата маса и тялото да използва само енергията на мастната маса.

Тази първа стъпка от Диета на Дюкан трае между два и седем дни, а потребителят се очаква да загуби приблизително 4 килограма.

Храни, разрешени във фаза 1 от диетата на Дюкан

Някои от разрешените храни в тази фаза на атака са следните:

  • Постни меса, стига да са приготвени без олио
  • Варени яйца
  • Турция
  • Чист йогурт
  • Обезмаслено мляко
  • Извара

Тази диета също се препоръчва по време на фазата на атака за поглъщане супена лъжица и половина овесени ядки всеки ден и правете физическа активност поне 20 минути.

Фаза 2. Круиз

На този етап маржът на разрешената храна се увеличава само с включването на 28 зеленчуци и зеленчуци.

Целта за намаляване на теглото се запазва, но в по-малка степен, отколкото в предишната стъпка, приблизително 1 килограм на седмица. Включването на нови храни се извършва само в определени дни от седмицата, така че яденето на протеини все още е основното.

The Диета на Дюкан установява, че се изяждат ежедневно по две супени лъжици овесени ядки и се извършват 30 минути упражнения.

Продължителността на круизната фаза се определя от всеки потребител, в зависимост от количеството тегло, което иска да загуби. Най-малко 7 дни диета се изчисляват за всеки килограм, който искате да премахнете.

Фаза 3. Консолидация

Фазата на консолидация започва, когато потребителят е постигнал желаното тегло и основната му цел е да се избегне ефектът на отскок.

Този ефект се отнася до явлението, което се случва, когато се намали определено количество килограми и изведнъж се появят отново тези килограми, които сме смятали за загубени. Това се случва, защото тялото не е в състояние да се адаптира към загубата на тегло.

Този етап от Диета на Дюкан продължава десет дни за всеки килограм, който потребителят е загубил в предишните стъпки.

През този момент от диетата е разрешен контролираният прием на зърнени храни, ориз и плодове, наред с други храни по свободен избор. Очевидно трябва да избягвате да изпадате в излишъци и да поддържате основната консумация на протеини.

Поради тази причина е необходимо да се определи ден за еднолична консумация на този вид храна. През това време е необходимо да изядете две супени лъжици овесени ядки и да правите упражнения в продължение на 25 минути.

Фаза 4. Стабилизация

Последният етап от Диета на Дюкан е може би най-важното, за да бъдат успешни всички предишни стъпки.

Тази фаза трябва да се провежда до края на живота, тъй като се стреми да попречи на потребителя да възвърне първоначалното тегло.

За това всеки потребител трябва да се ангажира да извърши три действия, които са:

  • Консумирайте три супени лъжици овесени ядки дневно.
  • Поддържайте поне 20 минути ежедневни упражнения.
  • Яжте само протеинови храни всеки четвъртък.

Недостатъци на диетата на Дюкан

В момента Диета на Дюкан Критикуван е от голям брой хора, считан за измамна диета, която предлага само магически резултати.

Излага се също така, че ограничаването на някои храни може да причини хранителен дисбаланс, който засяга живота на хората.

Ефектът на рикошета би бил най-големият ни враг, тъй като чрез постигане на бърза първоначална загуба на тегло, това загубено тегло би било много лесно да се възстанови, в случай че не спазвате диетата на Дюкан докрай.

Предимства на диетата на Дюкан

Основният положителен аспект на тази диета е основно, че тя би постигнала доста бърза първоначална загуба на тегло.

Поемайки ангажимента за изпълнение на Диета на Дюкан и трябва да приготвяме строго протеинови ястия, ни принуждава да готвим. Тази диета придава голямо значение на домашната храна, което ни кара да елиминираме предварително приготвените и преработени храни от нашето ежедневие.

От друга страна, той установява във всяка фаза минимално време за упражнения, което при ежедневно изпълнение може да се превърне в навик.

Когато достигнем фаза номер три, ни е разрешено, за разлика от другите диети, да ядем безплатни ястия, което помага при изпълнението на диетата и воденето на доста нормализиран живот.

The Диета на Дюкан до голяма степен елиминира захарта от нашето ежедневие, тъй като може да причини вредни пристъпи на глад.

И накрая, настояването за ежедневна консумация на овесени трици има многобройни ползи за здравето и намаляване на телесните мазнини. Овесените трици са една от суперхраните, препоръчани от Диета на Дюкан, и това гарантира безопасни резултати.

Препоръчва ли се тази диета? Резултати от диетата на dukan

Това е диета, която дава гарантирани резултати при отслабване и че като я правим правилно, ще постигнем много добри резултати по отношение на отслабването.

Но също така е вярно, че това е диета, която може да се счита за не много подходяща за нашето здраве поради ограничението на хидратите и в зависимост от нашето ежедневие може дори да има обратен ефект за нашето здраве.

Така че, ако не сте сигурни и не е препоръчано от професионалист, бих ви казал, че не се препоръчва да се изпълнява диетата на Дюкан.