Въпреки че храненето на здравословна диета е важно през цялата бременност, знаейки какво да ядем през третия триместър на бременността Това става още по-важно, тъй като сега бебето изпитва бързо увеличаване на теглото и размера. Също така, в този период на бременност се наблюдава узряване на нервната система на бебето и значителен растеж на мозъка, който трябва да бъде подкрепен от правилното хранене.
Какви храни трябва да бъдат включени в a диета за бременни жени през третия триместър? След това ще познаем тези храни, които не трябва да липсват през последните седмици на бременността.
Как да се храним през третия триместър на бременността
Храненето през 27-40 седмици от бременността изисква известно планиране при добавяне на някои храни или увеличаване на приема.
Йод, от съществено значение за развитието на мозъка на бебето
През третия триместър на бременността е важно увеличете приема на йод, тъй като помага за развитието на мозъка на вашето бебе. Дефицитът на йод може да попречи на този процес и поради тази причина много гинеколози избират фармакологични добавки, които позволяват да се доставят. Обърнете се към вашия специалист.
Омега-3 мастни киселини
Както вече споменахме, на този етап от бременността настъпва значително мозъчно развитие, тъй като мозъчната кора и връзките между клетките, които обитават мозъка, се увеличават. По този начин, увеличете приема на омега мастни киселини 3 най-препоръчително е. Добавяне орехи, тиквени семки, аншоа или сардини към вашата диета.
Не забравяйте за протеините
Протеините са важни през цялата бременност, но още повече през третия триместър. Не забравяйте да включите месо, риба и яйца. Разбира се, без сурово месо или по същество. Месото трябва да е много добре сготвено, както и яйцето. Избягвайте рибите, които съдържат много живак.
Въглехидрати за енергия
Паста, ориз, пълнозърнести храни и фибри Те също трябва да бъдат част от диетата за третия триместър на бременността, защото осигуряват много енергия. Имайте предвид, че през последните месеци е нормално да се чувствате много по-уморени, така че тази допълнителна енергия ще ви помогне да се изправите срещу деня.
Увеличете приема на калций
През третия триместър на бременността, бебето задържа 200 mg дневно калций приблизително защото се случва най-голямото развитие на костите. Поради тази причина е важно да добавите допълнително калций към ежедневната си диета, или с храна, или с добавки, които винаги трябва да се предписват от специалиста.
Броколи, карфиол или млечни продукти са най-препоръчителните за включване и спазване на здравословна диета през третия триместър на бременността.
Витамин D за усвояване на калций
Витамин D помага за ефективното усвояване на калция. Кой е най-добрият начин да го получите? Със слънцето. Слънчеви бани всеки ден, за да улесни ежедневното усвояване на калция. Вярно е, че има добавки, които също могат да ви помогнат, особено ако живеете в не много слънчев климат, който трябва да бъде предписан от вашия специалист, но ако имате възможност за слънчеви бани, направете го.
Забранени храни през третия триместър на бременността
По време на бременност не всички храни могат да се ядат. Има някои, които трябва да умерите или да избягвате консумацията, ако искате да гарантирате добро здраве:
- Непастьоризирани сирена.
- Сурово месо.
- Сурови колбаси като chorizo или salchichón.
- Сурова риба (суши).
- Сурово яйце.
- Алкохол.
Други грижи за третия триместър на бременността
В допълнение към поддържането на правилна диета в седмици 27-40 от бременността, е важно да поддържате адекватна хидратация. Не забравяйте да пиете 2 литра вода на ден (около 8 чаши), за да се избегне дехидратация и запек.
По същия начин е важно да останете активни в този последен етап, въпреки че струва малко повече поради наднорменото тегло и възможния дискомфорт през третия и последния триместър на бременността. Плуване или ходене те са упражненията, най-препоръчани от специалистите. Въпреки това не забравяйте да се консултирате с каквито и да било въпроси със специалиста.
И накрая не забравяйте да почива да се изправят със сила както раждането, така и първите месеци на майчинството.
Смятате ли, че тази статия е полезна? Открийте много повече информация и съвети относно бременността, раждането и растежа на вашето бебе, като сте част от нашия клуб Enfamamá. Присъединете се сега и започнете да се наслаждавате на всичките му предимства!
Важно предупреждение- Кърменето осигурява най-доброто хранене за бебетата. Педиатърът е този, който може най-добре да ви посъветва относно грижите и храненето на вашето дете, както и относно храните, които трябва да добавяте към диетата, докато расте.
- Световна здравна организация.
- En Familia, проект на Испанската асоциация по педиатрия.
- Испанска агенция за безопасност и хранене на храните.