Трети триместър на бременността: вие сте в последните седмици на бременността и диетата ви трябва да ви осигури 2750 калории дневно за да се гарантира правилното развитие на бебето. „Те увеличават около 350 kcal на ден, според жената, скоростта на растеж и развитието на плода,“ казва Марта Гонсалес Кабалеро, диетолог и автор на книгата „Ръководство за хранене при бременност“.

Омега 3 мастни киселини, основни

На този етап мозък на плода претърпява важно развитие. Мозъчната кора се увеличава и връзките между мозъчните клетки също се увеличават. В същото време нервите са покрити с миелин, вещество, което позволява предаването на сигнали по-бързо. Ето защо сега е важно да включите храни, богати на омега 3 мастни киселини в диетата си.

„Балансираната диета обхваща необходимите 2-2,5 грама дневно омега 3 мастни киселини, които осигуряват ясни ползи за майката: те упражняват важен кардиопротективен ефект, като контролират хипертонията, свързана с бременността, намаляват триглицеридите в кръвта и избягват мозъчната обструкция и тромбоза . Също и върху бебето, тъй като те активно се намесват в развитие на мозъка ви, благоприятстват доброто развитие на техните нервна система и осигурете правилното функциониране на вашия ретина”, Казва Марта Гонсалес Кабалеро.

триместър

Храните, богати на тези мастни киселини, са рибите, особено сините, като напр аншоа Y. сардини, и орехи и тиквени семена. Но трябва да имате предвид, че по време на бременност не е препоръчително да ядете големи риби като император, риба меч и червен тон поради високото им съдържание на живак.

Йод, жизненоважен за развитието на мозъка

В развитието на мозъка освен омега 3 участва и йодът. Сега изискванията на този минерал са особено високи и затова гинеколозите препоръчват фармакологични добавки. Ако през третия триместър на бременността и в периода на кърмене има a дефицитът на йод не води до правилното мозъчно развитие на бебето. Не забравяйте за йодирана сол, въпреки че ще трябва да внимавате, когато осолявате храната, за да избегнете подуването, така характерно за този етап от бременността.

Калций, увеличава консумацията

Също така сега трябва да увеличите вноските на калций. През третия триместър бебето задържа около 200-250 mg на ден калций, тъй като по това време се осъществява максималният растеж и развитие на костите. Нуждите от калций за небременни жени са около 900 милиграма на ден. Бременната жена изисква 1200 милиграма приблизително, дори достигайки суми между 1 600 и 2 000 милиграма дневници при бременни близнаци.

За да се избегнат дефицити се препоръчва увеличавайте 400 милиграма дневно чрез „допълнителен принос на млечни продукти или медикаментозен калций, за да се предотврати отслабването на зъбите и костите им и да се намали рискът от възможни фрактури“, казва диетологът. Храните, богати на калций, са продуктите млечни продукти, на броколи вълна карфиол.

Витамин D и слънчева светлина

Но в допълнение към яденето на храни, богати на калций, трябва да улесните усвояването му с витамин D, присъстващ в жълтък или сирене. Този витамин може да се образува в организма от холестерол. Процесът на трансформация се извършва под кожата, където чрез действието на слънчевите лъчи холестеролът се трансформира в холекалцеферол, активната форма на витамин D. Не е нужно да прекарвате много време на слънце, само по няколко минути ден в тялото прави достатъчно витамин D.

Как да облекчим дискомфорта с диета

Подобряване на отока

Подуването на краката, глезените и ръцете поради задържане на течности е често срещано явление. „Това е обичайно за жените бременните жени задържат течности по време на бременност в резултат на хормонални промени - общо между три и четири литра вода в края на девет месеца - особено през последния триместър и първите дни след раждането. Това увеличаване на обема на водата благоприятства обмена между майката и нейното бебе през плацентата ”, казва Марта Гонсалес Кабалеро. За да предотвратите или облекчите това подуване, е удобно за вас намалете много солените храни и добавяне на сол и пиене на достатъчно вода. Течностите ще помогнат на отделителната система да елиминира отпадъчните продукти и излишните течности.

Не приемайте диуретици сами

Има храни, които са диуретици естествени, като напр артишок вълна ананас. Но трябва да избягвате саше супи, консервирани храни, газирани напитки или сосове и удобни храни, тъй като те съдържат много високи нива на натрий. „В никакъв случай бременната жена не трябва да приема диуретици по собствена инициатива, без да се консултира с гинеколога си, тъй като те могат да причинят деминерализация“, добавя диетологът.

Предотвратете досадни спазми

Също през третия триместър на бременността, крампи. Това може да се дължи на недостиг на калций и магнезий, присъстващи в ядките, зелени листни зеленчуци, Apple, живовляк Y. грейпфрут. Затова приемайте тези групи храни ежедневно (например банан на ден), за да не се събуждате с крампи посред нощ.