Със сигурност някога сте си задавали този въпрос: Какво ще стане, ако отида една седмица без обучение? Повечето от нас бегачите бягат с една цел: подгответе се за състезание, чувствайте се добре, укрепете костите си ... затова планираме да го правим методично и много от нас следват тренировъчен план, който ни помага да постигнем целта си.

За съжаление и поради много причини не винаги е възможно да се спази това планиране на сто процента и тогава възниква въпросът: Какво се случва, ако отида една седмица без обучение? Това е лошо? Всичко ли е отишло по дяволите?

Е, нищо не може да се случи. Всъщност почивките също са важна част от вашето обучение. Разбира се, трябва да ги планирате правилно ...

Защо е важно да си почивате от тренировките

Предимството на възможността да планираме тренировка е, че можем да планираме и почивките си: ще го направим въз основа на натоварванията и интензивността на тренировката, времето, което можем да отделим за нея, докато нашата работа, семейният ни живот и т.н.

С добра основа и добра предишна работа можем да използваме изтегляне или дори почивка от няколко дни, за да намерим такава "СУПЕР КОМПЕНСАЦИЯ" в нашето изпълнение.

дали

Ще използваме спирката, за да ...

  • Мога асимилират извършените товари до този момент.
  • Изтрийте признаци на физически стрес на което подлагаме тялото си с ежедневни тренировки.

И след няколко дни можем да сме готови да продължим да атакуваме най-добрия си рекорд.

Това, както коментирахме, можем да правим в определени периоди от годината и стига да сме го планирали. Очевидно е, че за да "разредят" батериите с няколко почивни дни, те трябва да са били предварително заредени ...

Както виждаме, в този случай загубата на обучение ще ни донесе положителни последици. Но Какво се случва, ако отида една седмица без тренировка, когато тази загуба на обучение е настъпила неволно или непланирано?

Без предварително планиране ... Ами ако съм седмица без обучение?

Няма абсолютно нищо лошо в това да пропуснете няколко дни тренировки. Много е вероятно да му придавате по-голямо значение, отколкото наистина има за тялото ви.

Препоръката ни е да използваме този тип ситуации, за да ни направим силни на психологическо ниво: „КАКВО НЕ ВНИЩАВА НАСИЛА, КОЕТО НИ СИ УСИЛВА“. За да възобновим дейността, трябва да помислим за предимствата, които ни дава една спортна практика, която сме избрали свободно.

Трябва да можем да обърнем ситуацията възможно най-скоро: престоя е от ключово значение, колкото повече дни минаваме, без да бягаме, толкова повече ще ни струва връщането, но целта е винаги да се опитваме да останем в "ПОЗИТИВНА ЗОНА".

На чисто научно и просто ниво на обучение има данни, които показват това през първите 72 часа от прекратяването на тренировката има загуба от приблизително 15% в капацитета за оксигениране на нашите клетки. С течение на дните процентът намалява, но очевидно продължаваме да губим физическа форма.

Последиците са увеличаване на процента на мазнини, наддаване на тегло, загуба на ефективност като цяло и увеличаване на демотивацията за връщане.

Както казахме по-рано, опитайте се да търсите позитивното по всяко време: мислете, че давате на ставите си малко почивка, предлагайте да възобновите дейността си и няколко дни след като се върнете към тренировката си, ще разберете, че сте се върнали "В ПОМАДАТА ".

Как да възобновя обучението си?

Разликата от една седмица до друга в рамките на график е в вида на обучението, планирано за тази седмица: може да се окаже, че планираната работа е обем, активиране, освобождаване от отговорност ... Опитвам се да спазвам тази схема, но съветвам да възобновите обучението следващият начин:

СПРЕТЕ БЕЗ НАРЕДА

Два меки дни в началото на седмицата:

  • 15 минути джогинг + разтягане + 30 минути плавно бягане.
  • 45 минути прогресивно непрекъснато състезание, без достигане на взискателни ритми.

През останалите дни ще бъдем готови да направим качествени сесии от седмицата без проблем.

СПРЕТЕ ЗА МАЛКИ ТРАВМИ ИЛИ ДОБАВКИ

Бихме премахнали седмицата, която сме пропуснали, и планирахме седмицата, както следва.

  • Непрекъснат ход 15 минути + разтягане + непрекъснат ход 20 минути плавен.
  • Непрекъснато бягане 40 минути плавно.
  • Прогресивно бягане, 20 минути леко + 15 минути средно + 10 минути интензивно + 5 минути успокояване.

Докато раздразнението не изчезва.

След тази седмица щяхме да се върнем към тренировъчния план за седмицата, който трябва да направим.

В работата си като треньор, спортен треньор по лека атлетика, се опитвам да придавам еднакво значение на физическия капацитет и умствения капацитет, така че моите спортисти, бегачи и фенове като цяло да нямат такъв тип проблеми, въпреки че трябва също да се каже, че не винаги е лесно.

Като причини/извинения за нетрениране:

-Страх от възможно нараняване .

-Лошо време.

-Забравил съм част от оборудването си, дъждобран, пулсомер и т.н.

-Не можах да намеря паркинг и се прибрах у дома.

-Не обичам да ставам рано.

-Фитнесът ме отегчава и т.н...

-нямам време.

С всички тези оправдания/каузи и повече, ние трябва да работим ежедневно като треньори и почти винаги обръщаме ситуацията. Ето защо, когато ни попитат „Какво се случва, ако съм седмица без обучение“, не забравяйте, че наистина нашият враг е нашата собствена глава и „АКО ИСКАМЕ, МОЖЕМ ДА НЕ Е НИЩО. Никога не е късно да започнете да бягате!

Какво ни звучи? Горе главата!

За Ритсар Фернандеz (1h01: 39 на Behobia San Sebastián 2004), треньор, специалист по бягане и тестер на Forum Sport.