От Хайде Моралес | 18 май 2018 г.
Отслабването може да бъде толкова просто, колкото искате. Тайната е в промяната от ден на ден в начина, по който се храните и тренирате.
Ако сте уморени от глад, ако не искате да наситите тялото си с протеини или просто нямате време да отидете на фитнес, следвайте тези прости трикове и ще видите как кантарът ще ви се усмихне.
1. Направете водата си най-добрият приятел
Разменете ароматизираната вода, газираните напитки и соковете с обикновена вода. Това ще помогне на тялото ви да елиминира това, от което не се нуждае.
2. Очи, които не виждат, корем, който няма апетит
Според експерти сме склонни да преяждаме поради порциите храна, които уловът ни улавя. Това означава, че ако храната се държи далеч от погледа, нуждата от храна ще намалее.
3. Организирайте храненията си
Ще бъдете изумени от контрола, който си давате върху консумираните калории, когато планирате предварително менюто си. Освен това ще спестите време и пари.
4. Намалете стреса
Проучване, проведено от Йейлския университет, разкри, че ядосването ви кара да наддавате. Това се случва, защото кортизолът повишава нивата на кръвната захар и това води до наддаване на тегло. Опитайте се да избягвате стреса, гнева и дейностите, които променят настроението ви.
5. Използвайте технология
MyFitnessPal е приложение, което ще ви помогне да проверите калориите, които консумирате.
6. Сменете чиниите си
Колкото по-голяма е чинията, толкова повече храна се поставя върху нея. Сменете съдовете си за една от малките чинии, това ще ви помогне да ядете по-малки порции от обикновено.
7. Ходете повече
Като ходите поне един час на ден и се храните здравословно, ще забележите страхотни резултати.
8. Приложете правилото 70%
Яжте 70 процента от храната, направете си почивка и поговорете известно време; пийте вода и се насладете на момента. Ще разберете, че дотогава храната ще е достигнала до стомаха ви и ще се чувствате доволни.
9. Не забравяйте да спортувате у дома
Лицеви опори, клекове, коремни преси, всяко упражнение, което можете да правите у дома, ще помогне на тялото ви да остане активно и да изгаря калории.
10. Научете се да готвите
Разменете храната от ъгловата закусвалня с по-здравословни храни. Опирайте се на уроци или интернет страници, които популяризират здравословния начин на живот, за да научите за нови менюта.
11. Разменете кардиото с тежести
Ако искате почти незабавни резултати, вдигането на тежести е по-добро от това да правите кардио за отслабване и много по-важно: да поддържате форма.
12. Не забравяйте да ядете
Оставете настрана идеята, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко, защото когато пропуснете хранене, метаболизмът ви се забавя и изпраща сигнали до мозъка ви да създава мазнини.
13. Научете се да казвате НЕ
Уикендът, парти или среща могат да провалят целта ви. Избягвайте да ядете храни, които са извън плана ви за хранене, не забравяйте, че независимо от деня или часа, тялото ви се трансформира.
14. Спете като принцеса
Добрият сън е важен, тялото ви трябва да си почине и да се възстанови. Липсата на сън ви кара да поискате храна с повече калории, мазнини и захар, за да функционира.
15. Кажете сбогом на захарта
Сменете изкуствените десерти или бонбони с естествената захар на плода.