Ограниченията за мобилност на затвора доведоха до възраждане на пътуването по-силно от всякога. Прост, евтин и ефективен, той се превърна в любимата физическа активност на много хора, които искат да поддържат форма на открито, но какви са реалните му предимства? Какво трябва да направим, за да извлечем максимума от разходката?

колко

Ето няколко улики.

ОЦЕНЯВА ЛИ КАТО ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ?

Разбира се. Всъщност това е една от алтернативите, предложени от Световната здравна организация (СЗО) за среща този минимум 150 минути седмично аеробни упражнения с умерена интензивност да се попълва от възрастни (на възраст 18-64 години), за да се поддържат здравословни навици на живот.

Ходенето, като изкачване на стълби или домакинска работа, е част от това ежедневно движение (което мнозина също избягват), което активира NEAT (Термогенеза без активност), тоест изгарянето на калории, които тялото ни произвежда чрез извършване на всички ежедневни дейности.

КАКВИ ПРЕДИМСТВА?

СЗО го прави много ясно. Трябва да забравим за колата и да възстановим нещо толкова естествено като ходенето, за да го направим подобряват сърдечно-дихателните, мускулните и костните здравни функции. Също така, за да се намали рискът от незаразни болести (НИЗ), като миокарден инфаркт, инсулт, рак, диабет и ХОББ, те заедно причиняват около 70% от смъртните случаи в света.

Движението също е ключово за борбата с депресията, повишавайте самочувствието и бъдете по-щастливи.

ДОСТАВА ЛИ СЕ?

Това е велик съюзник, но ние също трябва да го направим, според СЗО, две силови сесии на седмица (Като минимум). По този начин ще можем да поддържаме мускулите с необходимия обем, така че те да изпълняват функциите на естествена опора (на костите и вътрешностите) и на „метаболитна пещ“ (колкото повече мускулна сила, толкова по-голямо изгаряне на калории дори в покой ).

Мобилност и гъвкавост би завършил портрета на добре смазана анатомия.

КОЛКО ДОЛГО ДА РАЗХОДИМ ДЕН?

The 20 минути дневно -разделени на две сесии от по 10 минути, ако не сме в състояние на повече - препоръчаните от СЗО са добро начало, но са малко оскъдни. За да постигнем по-големи ползи от нашата разходка, идеалното би било да стигнем до половин час или, още по-добре, час. Във всеки случай важното е да станете от дивана и да се раздвижите.

ЗАЩО ПРЕПОРЪЧВАТЕ ДА НАПРАВИТЕ 10 000 СТЪПКИ?

Или какво е същото, около 8 км (Въпреки че всичко зависи от дължината на крачката). Това беше препоръката, която през 60-те години на миналия век направи Д-р Хатано. Разтревожен от нарастващия проблем със затлъстяването, японският лекар наблюдава, че хората правят само 5000 стъпки на ден и заключава, че удвояването на това количество също ще удвои техните калорични разходи.

През годините тези 10 000 стъпки се превърнаха в ежедневно предизвикателство на милиони хора по света, които основават физическото си състояние на ходенето.

Отслабвате ли?

Разходките ни помагат останете на идеалното ни тегло. Ако целта ни е да отслабнем, нямаме друг избор, освен да влагаме повече бастун във всяка сесия, като ги допълваме със силови съчетания и преди всичко, грижи се за нашата диета.

Упражненията не са безопасно поведение, за да се поставим на масата по-късно. Излишните килограми не изчезват, ако не се храните по чист и балансиран начин, избягвайки преработени продукти, лоши мазнини и захари.

КАКВО Е ПО-ЕФЕКТИВНО: ПОВЕЧЕ ВРЕМЕ/ПО-МАЛКО ИЛИ ПО-МАЛКО ВРЕМЕ/ПОВЕЧЕ ИНТЕНЗИВ?

Въпреки че всички движения се сумират, това води до резултат по-интересно ходене по-бързо за по-малко време -повишаване на сърдечната честота - отколкото забавянето му за по-дълъг период от време. Десет минути могат да бъдат много по-ефективни, ако се използват добре, отколкото един час процесия, преминаваща по време на пазаруването на витрини. Във всеки случай и двата варианта са от полза.

КАК МОЖЕМ ДА УДИЛИМ ПОЛЗИТЕ?

Има много, но най-простият за изпълнение е играйте с маршрута и интензивността. Тоест, изберете маршрути с хълмове, които изискват повече усилия и ни карат да работим задните глутеи и квадрицепсите (без да забравяме да активираме ядрото). И поставете интервали, в които редуваме пикове с по-висока скорост с по-бавни фази, които ни позволяват да си поемем дъх.

По този начин ще постигнем повишаваме сърдечната честота до зоната за изгаряне на калории. Добър ресурс, стига ставите ни да не им позволяват, са CaCos, успешна комбинация от ходене и бягане, която освен това може да ни помогне да започнем в света на бягането.

КАКВО „ПЛЮС“ НОРДИЧЕСКАТА РАЗХОДКА НИ ДАВА?

Разходката със скандинавски стълбове ще ни помогне да определим темпото и да подобрим стойката си. Изключително аеробна дисциплина, което повишава сърдечната честота, подобрява сърдечно-съдовата издръжливост и подобрява изгарянето на калории, използването на стълбове също така позволява едновременно много ефективна здравина.

С една активност ще мобилизираме 90% от мускулите на тялото (изчислено е, че при пълноценни спортове като плуване достига 65%), активирайки горната част на тялото (раменете, ръцете и „ядрото“) особено особено.