Вторник, 4 февруари 2020 г.

И трите изгарят доста количество калории, но трябва да разберете кое ви интересува

упражнение

Вторник, 4 февруари 2020 г.

Всички са добри варианти, когато става въпрос за спазване на препоръките на Световната здравна организация (WHO_es) относно упражнението, което възрастният възрастен трябва да изпълни, за да постигне активно и здравословно стареене. От съществено значение е минимум 150 минути седмично с умерена интензивност или 75 за най-тежките тренировки. Както можете да видите, в време и интензивност Това е ключът към упражненията, за да осигурите добри предимства, включително отслабване, ако трябва, независимо дали сте решили да ходите пеша, или ако смеете да практикувате бягане или да натиснете педалите.

Въпросът за милиони долари

Да разберете с коя дейност можете да отслабнете повече килограми за по-малко време не е лесен за решаване проблем, защото зависи от много различни проблеми, от вашата конституция и ниво на фитнес, до диетата, която спазвате, без да забравяте собствения си метаболизъм.

Отслабвате само харчат повече енергия в ежедневната ни дейност от тази, която получаваме чрез прием на храна. Вече няма мистерия и чудодейните диети нито работят, нито са здравословни. Когато тренираме, тялото ни ще търси енергията, от която се нуждае първо, в въглехидрати (захари) и след това в натрупани мазнини. Тайната на отслабването чрез намаляване на обема е да се изразходва енергията от въглехидратите по-рано, така че да няма друг избор, освен да "изхвърлите" мазнините.

Въпреки че като цяло всичко е относително, бягане и колоездене Те са два от най-препоръчителните спортове, ако целта ви е да отслабнете и вероятно ще постигнете малко по-високи калорийни разходи с колоездене. Говорим за средно 600 или 700 ккал/час, малко по-високи, ако изберете мотора.

Разходките също могат да бъдат отлична практика за отслабване, но с умерено темпо калорийните разходи се намаляват наполовина, до около 300 kcal/час. Въпреки че всичко зависи, защото ако редувате стъпката с разходката с някаква част от силовото ходене, което предполага преминаване с "военни" темпове, консумацията на енергия може да се увеличи значително.

Кой е най-добрият спорт за отслабване след 65 години?

Физически упражнения винаги трябва да бъде съюзник на здравето на възрастните хора, а не дейност, която може да причини нараняване или влошаване на съществуващо заболяване. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, винаги се препоръчва да се борите със спорт, но адаптиране на интензивността му към вашето физическо състояние. Трябва да прецените плюсовете и минусите на всяка дейност и ако имате някаква патология или хронично заболяване, консултацията със специалист преди започване на какъвто и да е спорт е важна. Ако се чудите дали да изберете бягане, колоездене или ходене, имайте предвид някои помещения.

Три съвета за увеличаване на енергийните разходи

Ако искате да отслабнете, трябва да приемете, че сте избрали спорта, който сте избрали, както бягане, колоездене или ходене изискват постоянство когато става въпрос за постигане на вашите цели. Те трябва да се прилагат на практика поне три пъти седмично, винаги в други дни, особено в началото, за да се даде време за възстановяване на тялото. Да се ​​опитвате да правите различна дейност всеки ден е добър план за обучение и настройка.

Най-добрият начин да се възползвате от усилията си във всяка от трите дейности е да практикувате интервални тренировки, тоест, комбинирайте няколко минути с висока интензивност с други в по-спокойно темпо. Разходки, колоездене или бягане, завършва с няколко минути максимални усилия. С този трик тялото ви ще продължи да изгаря калории часове след приключване на дейността.