Тест за фитнес, чиято цел е да прави по 100 лицеви опори всеки ден в продължение на месец, набира популярност онлайн. Казват, че това ви помага бързо да влезете във форма, да качите мускулна маса и като цяло да се чувствате по-добре. Не вярвах. Затова, разбира се, реших сам да го изпробвам и да видя как ще се промени тялото ми, ако се промени.

лицеви

Разказвам какво се е случило особено с Светлата страна.

Важно е да имате предвид, че всеки експеримент върху тялото ви изисква съвет от експерт

Ето защо, въпреки че някога съм спортувал, разговарях с физически треньор, който ми разказа за основните правила, които помагат за постигането на желания резултат.

  1. Не е нужно да спазвате диета. За да промените нещо обаче, не трябва да злоупотребявате с висококалорична и вредна храна.
  2. Преди да започнете да тренирате, важно е да загреете тялото. Ако мускулът не е горещ, е лесно да го повредите.
  3. Можете да започнете с максимален брой пъти, но трябва да се прави по такъв начин, че да няма много болка в мускулите и ставите. Останалите серии могат да бъдат разделени на удобен брой пъти.
  4. Техниката е най-важна. Гърбът трябва да е изправен, да държи главата неподвижна и ръцете да са на ширина на раменете. Ако ви е трудно да правите лицеви опори по класически начин, тогава можете да ги правите с колене.
  5. Не бързайте. По-добре е да правите лицеви опори бавно и с правилната техника, така че мускулите да са добре развити.

Оказа се, че трудността не е в количеството лицеви опори

Поради факта, че не ходих дълго време на фитнес, в първия сет успях да направя максимум 25 лицеви опори и между 15 и 20 във всички останали с 30-40 секундни почивки. Поради това, че не е свикнал по време на последната поредица, той е ударил в ушите и е задух.

Но се оказа, че основната трудност не е, че 100 лицеви опори са много за мен, а че е необходимо да ги правя всеки ден.

Около втората седмица изчерпах запасите си от воля и започнах да отлагам лицевите опори за по-късно: например, можех да си спомня да тренирам само късно през нощта. И така, започнах да си настройвам аларма и да правя лицеви опори, когато имах свободна минута.