Да, има няколко клякания на ден, които трябва да направите, за да видите реални резултати. Но не е как мислите, продължете да четете.
Клякането е едно от най-пълноценните упражнения, които можете да правите, защото освен че работи с краката и глутеусите, той изгаря мазнините, работи върху баланса ви, укрепва сърцевината ви и изгражда мускули. Колко клека на ден трябва да направите, за да видите резултатите?
100 клякания на ден може да изглеждат като магическо число, но това зависи от трудността. Тоест, не е същата сума, ако е дълбок клек, отколкото клек с рикошети.
Ако говорим за класическия клек, има перфектно число: 50 клякания. Но ако искате да забележите резултати, трябва да направите вариации, за да не свиквате мускулите, да добавяте тегло и т.н., за да видите реални резултати.
Оставяме ви това предложение за реални резултати:
· Първите две седмици: Изпълнете 5 серии от 10 повторения. Общо 50.
· Втори две седмици: Увеличете повторенията до 15. 75 общо.
· След един месец: включете тежест с гиря или тежести.
Работете клякам според целта си:
За работа на квадрицепси: крака на ширината на раменете.
Да работи адуктори и глутеуси: краката по-широко раздалечени, пръстите навън.
· За да активирате метаболизма си и да работите гъвкаво: опитайте йоги клек.
Колко ниски трябва да са кляканията ви? Използвайте хип-рок теста, за да разберете.
1. За теста с Rock-back бедро започнете с леко раздалечени колене и естествено извити в долната част на гърба.
2. Бавно натиснете бедрата си назад, докато почувствате движение в долната част на гърба, знак, че губите тази арка. Върнете се в началото на Rock-back хип теста.
3. Разтворете коленете по-широко и повторете. Продължете, докато намерите позицията, която позволява най-дълбокия обхват на движение, без никаква промяна в долната част на гърба.
4. Опитайте отново с крака под ъгъл, за да видите дали можете да отидете още по-ниско.
5. Приложете тази позиция във вашите клекове.
- Колко часа трябва да ходите, за да изгорите калориите на една пица? Новини, събития и други в
- Колко клека трябва да правя на ден Създайте тялото си
- Колко време трябва да чакате след хранене, за да спортувате
- Колко упражнения трябва да направите, за да изгорите калориите от пица?
- Упражнението, което мете мрежите и какво трябва да направите, за да отслабнете и да извадите калории, без да преминавате