Да, има няколко клякания на ден, които трябва да направите, за да видите реални резултати. Но не е как мислите, продължете да четете.

Клякането е едно от най-пълноценните упражнения, които можете да правите, защото освен че работи с краката и глутеусите, той изгаря мазнините, работи върху баланса ви, укрепва сърцевината ви и изгражда мускули. Колко клека на ден трябва да направите, за да видите резултатите?

100 клякания на ден може да изглеждат като магическо число, но това зависи от трудността. Тоест, не е същата сума, ако е дълбок клек, отколкото клек с рикошети.

Ако говорим за класическия клек, има перфектно число: 50 клякания. Но ако искате да забележите резултати, трябва да направите вариации, за да не свиквате мускулите, да добавяте тегло и т.н., за да видите реални резултати.

Оставяме ви това предложение за реални резултати:

· Първите две седмици: Изпълнете 5 серии от 10 повторения. Общо 50.

· Втори две седмици: Увеличете повторенията до 15. 75 общо.

· След един месец: включете тежест с гиря или тежести.

Работете клякам според целта си:

За работа на квадрицепси: крака на ширината на раменете.

Да работи адуктори и глутеуси: краката по-широко раздалечени, пръстите навън.

· За да активирате метаболизма си и да работите гъвкаво: опитайте йоги клек.

клека

Колко ниски трябва да са кляканията ви? Използвайте хип-рок теста, за да разберете.

1. За теста с Rock-back бедро започнете с леко раздалечени колене и естествено извити в долната част на гърба.

2. Бавно натиснете бедрата си назад, докато почувствате движение в долната част на гърба, знак, че губите тази арка. Върнете се в началото на Rock-back хип теста.

3. Разтворете коленете по-широко и повторете. Продължете, докато намерите позицията, която позволява най-дълбокия обхват на движение, без никаква промяна в долната част на гърба.

4. Опитайте отново с крака под ъгъл, за да видите дали можете да отидете още по-ниско.

5. Приложете тази позиция във вашите клекове.