Знаете колко клякания трябва да правя на ден? Може да е въпрос, на който не знаем как да си отговорим, тъй като това ще зависи от няколко неща.

За човек, който иска да загуби обем в краката и задните части, може да се правят между 50 и 100 клека на ден с умерено тегло. Ако целта е да натрупате мускулна маса, направете 50 клякания, разделени на 4 серии от 12 повторения с два дни почивка между тренировките.

Обикновено клякането трябва да намали нашето тегло и/или обем, както и да спечели повече мускулна маса в задните ни части.

Клякането увеличава размера на задните части, тъй като ще упражнявате мускулите, които го съставят; Това означава, че колкото повече правите, толкова повече глутеуси можете да имате.

Съдържание на статията

Колко клека трябва да правя на ден?

клека

Всичко зависи от целта ви, ако искате да отслабите, втвърдите или тонизирате крака си, тогава би било добре да правите клекове всеки ден.

Сега, ако целта ви е да натрупате мускулна маса в краката и седалището, съветвам ви да правите клекове, тазобедрена треска или други упражнения за крака 3 пъти седмично.

Познаването на точния брой клекове, които трябва да направите, за да увеличите глутеусите, е сложно, тъй като не всички от нас имат едно и също тяло и еднакви способности.

Въпреки това е известно, че приблизителният брой на идеалното количество е 50 кляка на ден, въпреки че внимавайте, ако смятате, че не сте във форма, за да достигнете това число, можете да опитате около 20.

Ако сте заседнал човек, опитайте се да не правите всички 50 клякания наведнъж, тъй като няма да го постигнете или ще се изморите много бързо, така че опитайте се да започнете от малко.

Съвет, който не започвате внезапно, но дни преди това, опитайте се да упражнявате, като загреете, правейки клекове от 10 на 10 дневно.

След това можете да го увеличите на около 20 и след това на около 30, докато не забележите, че сте в състояние да държите 50 клека на ден.

Има модели, които могат лесно да достигнат 100 клека по няколко пъти на ден, но идеалното е винаги да започвате бавно, за да дадете на тялото си възможност да се адаптира към тази нова рязка промяна.

Колко време отнема повдигането на задните части?

Както вече знаем, всичко зависи от това как тялото ви реагира на физическата активност, която правите, понякога отнема повече време, а друг път по-малко.

Известно е, че приблизителното време, необходимо за увеличаване на задните части, е около 1 до 2 месеца, ако практикувате ежедневно.

Трябва да знаете, че с усилие всичко е възможно, затова се опитайте да поставите цел във вашите цели и можете да постигнете всичко, което искате, въпреки че ще трябва да отидете спокойно в началото.

Какво трябва да ям, за да си помогна на глутеусите?

Освен правенето на клекове, има различни видове храни, които ще помогнат на тялото ви да се противопостави по-добре на физическата активност и ще ви осигурят висока концентрация на енергия.

Можете да опитате да ядете храни, които съдържат мазнини, за да ги разпределите по-добре в мускулите си, например месо или пиле, тези храни плюс физическата активност на ежедневните клякания, могат да гарантират, че само след няколко месеца ще можете да увеличете задните си части.

Други храни, които могат да помогнат за увеличаване на глутеусите, са:

Препоръчваме ви да консумирате в малки препечени филийки, приготвени ежедневно с брашното от тази зърнена култура.

Млечни продукти.

Млечните продукти са доста добра добавка, която ще помогне на глутеусите да придобият форма с клекове.

Сирене.

Сред млечните продукти можем лесно да намерим сирене, което е почти незаменима храна за много от нас.

Яйце.

Яденето на яйце на ден е доста полезно за вашето здраве, можете да го комбинирате със сирене, царевица и млечни продукти.

Салати.

Приготвянето на натурални салати също е доста полезно за тялото ви, като набирате повече мускулна маса в задните части.

Калориен калкулатор

Оставям ви и калкулатор на калории, без значение каква е вашата цел, да отслабнете или да качите мускулна маса, ще го постигнете много по-бързо, като поглъщате препоръчителните дневни калории.