Това е един от първите въпроси, които възникват при започване на периодично гладуване, тъй като вече знаем, че периодичното гладуване не е диета, а начин на живот. Между другото, не се разкопчавайте, защото в следващата статия ще обясня защо думата „диета“ е нещо, което няма да чуете (или по-скоро да прочетете) в този блог. Тогава:
Колко пъти седмично трябва да правите периодично гладуване? Периодичното гладуване, като начин на живот, може да се прави седем дни в седмицата, това е протокол за хранене, при който консумацията на калории е ограничена за определен период от време, последван от нормален период на хранене.
Въпреки че периодичният пост стана много популярен напоследък, той не е нещо ново, всъщност можем да намерим много писания на известни хора от много древни времена, някои от тях римски императори или гръцки философи.
Например римският император Маркос Аурелио бил известен като император-стоик и едно от упражненията, които практикувал, било наречено „Доброволен дискомфорт“.
„Но нито бик, нито човек с благороден дух се превръщат в това, което са едновременно; той трябва да направи тежка зимна тренировка и да се подготви, а не да се втурва в това, което не е подходящо за него "
- ЕпиктетВ това упражнение на „Доброволен дискомфорт“, както подсказва името му, стоиците доброволно се поставят в определени неудобни ситуации, за да си напомнят и да се обучат, в случай че някога са живели без тези удобства, тези ситуации са например:
- Бани със студена вода
- Упражнявайте се сутрин
- Разходка в студа без пуловер или палто
- Бързо за един ден
- Спете на пода
Всичко това беше с цел да тренирате или по-скоро да знаете какво можете да очаквате в случай, че възникнат тези ситуации.
Връщайки се към темата за Колко пъти седмично трябва да правите периодично гладуване?
Друг фактор, който трябва да имате предвид, е причината, поради която сте решили да практикувате този протокол за хранене. Ще предположа, че както повечето хора, това, което търсите, е периодичното гладуване, за да отслабнете.
Ако случаят е такъв и сте начинаещ, ще ви препоръчам да не бързате с процеса, Центърът за контрол и профилактика на заболяванията към правителството на Съединените американски щати препоръчва да се губят 1 до 2 килограма на седмица, за да се счита за здравословен.
Започнете с 14-часово бързо, пропускане на закуска сутрин, препоръчвам това, защото 8-те часа, които прекарвате в сън, също се броят на гладно.
Следователно, представете си, че последното ви хранене ще бъде в 20:00 часа, прозорецът ви на гладно ще бъде от 20:00 до 10:00 часа на следващия ден. От моя гледна точка този график за периодично гладуване не е много агресивен за начало.
От друга страна, ако сте начинаещ и се усложнява, препоръчвам ви да започнете постепенно, тоест започнете, като редувате дните, в които ще постите, например:
Започнете с гладуване за 14 часа в понеделник, сряда и петък. Ако се чувствате добре през тези дни и не се препъвате, опитайте се да постите и в събота или неделя.
След като тялото ви свикне, следващата стъпка ще бъде да постите всеки делничен ден, „почивайки“ през почивните дни, но не забравяйте, че отслабването е бавен процес, трябва да имате търпение, малко по малко ще свикнете и ще се развиете новият навик, не лесен, но не и невъзможен.
Периодичното гладуване има много предимства, освен че ви помага да отслабнете, задейства растежния хормон, прави ви чувствителен към инсулина и задейства процеса на автофагия.
За да започнете да се възползвате от тези предимства, някои проучвания показват, че трябва да гладувате поне 16 часа, поради което гладът 16: 8 е най-популярен.
Бързото 16: 8 е мястото, където човекът пости 16 часа и има 8 часа, за да консумира храната си. Съществуват и други протоколи за периодично гладуване като 18: 6 и 20: 4, наред с други.
Нещо, което е много важно и не трябва да изпускате от поглед, е количеството калории, което трябва да консумирате, за да постигнете калориен дефицит. Единственият начин да отслабнете е като консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря през деня.
Когато току-що започнах да правя периодично гладуване, забелязах, че успях да отслабна бързо, това ме мотивира да продължа, но трябва да имате предвид, че отслабването е нормално при всеки тип диета.
Да, добре е да се мотивирате, но в същото време трябва да разберете, че тялото ви ще се адаптира към новите ви навици, което ще ви накара да намалявате размерите, вместо да отслабвате.
И така, колко пъти седмично трябва да правите периодично гладуване? Всеки ден, защото в крайна сметка това, което се опитваме да направим, е да формираме навик, да променим начина си на живот.
Броят на консумираните калории ще определя дали ще отслабнете или запазите.
Посетете калкулатора за телесна маса, за да получите по-добра представа за прогнозния брой калории, които тялото ви изисква.