Ние събираме тренировките „Move at home“, за да можете да ги правите отново, когато пожелаете

Пот, пулс и изгаряне на калории: научете се да тонизирате цялото си тяло с „Бой на тялото“

Вижте всички упражнения с Cesc Escolà

Супер развълнуван от огромния прием, който програмата има, и благодарен, че успях да заредя батериите на всички нас, които вече не спортувахме. По този начин се е сблъскал Сеск Ескола последният епизод на Move at home, където той е решил да затегне гайките и да ни научи да завършим доста интензивна тренировка за сърдечно-съдова работа.

система

Както винаги, рутините са адаптирани и са придружени от алтернативи за начинаещи и хора с намалена подвижност. Вие задавате темпото и интензивността на упражненията. Важното е повишаване на ритмите и прекарайте класа в изпотяване. Редувайки удари, куки и клекове, получихме Боен клас по тяло с ръце и крака, с които тонизираме цялото тяло и се научаваме да губим калории.

В допълнение към кардиото, ние работим върху силата на коремна област прави аналитично упражнение с чинии. За тази рутина ни трябва само подложка, на хавлиена кърпа и Вода.

Как да активирате мускулите на торса, ръцете и краката?

По време на загрявката активираме горната част на тялото и научаваме първата лесни попадения. Важно е завъртете бедрото и активирайте крака. Да хвърлим щанцоване до устата на нашия въображаем противник и да го направим помпи Y. клякам, така че работим върху подвижността на ставите и разтягаме врата, краката и ръцете. Когато приключим, можем да започнем да правим бойни кардио упражнения.

Тези 6 минути Упражненията за активиране могат да се следват и от дивана, ако имаме намалена подвижност.

Разгряване с бойни упражнения и активиране на крака

Как да тонизираме мускулите и да изгорим калориите?

Продължава първият набор от упражнения за тяло с умерена интензивност 8 минути, къде ще правим упражнения сърдечно-съдови. Важното е стиснете пъпа Y. подравнете добре гърба си за да активирате цялата горна част на тялото. Поставяме се в централната охрана, с двата крака обърнати напред и защитавайки челюстта си с напрегнат корем и отпуснати рамене, преди да хвърляме удари, които ще умеряваме по интензивност.

По време на щанцоване е важно да се погрижите за вътрешна ротация на юмрука и наблюдавайте въртене на тазобедрената става. С ударите върху въображаемия опонент, който ще вмъкнем клекове и скокове. Силата, с която удряте и движите тялото си, ще определи нивото на интензивност на упражнението, но не спирайте: „боят в тялото“ е идеалното упражнение за тонус мускули Y. Изгаряйте калории, но не можете да спрете да се потите.

Бойни упражнения за тяло с ръце и крака

Как да натрупате сила в коремната област?

Сега се връщаме към постелката и кърпата, за да намалим малко пулсациите. Ние работим корема прави плочи. Ако ни болят бедрата или раменете, можем перфектно да ги направим с колене: тялото работи по същия начин. Но трябва залепете пъпа за активиране на цялото тяло! Ако не го направим, упражненията са безполезни.

Завършете първия кръг с втори, където започваме стоящите дъски. Много важно да се поддържа Прав гръб така че коремът да работи. В крайна сметка се отпускаме и удължаваме кръста.

Аналитична работа на корема с плочи

Вторият най-интензивен кръг на „бой на тялото“

Още бойни упражнения с ръце и крака, сега по време 6 минути с пълна интензивност наистина да се потите. Когато приключите, не прекалявайте с водата и не забравяйте да се разтегнете, което е много необходимо след тежка тренировка. Трябва да по-нисък сърдечен ритъм малко по малко в края на обучението. Прекарвайте повече време у дома!

Интензивни кардио упражнения с "бой на тялото"