ПОЛЗИ ОТ БЕГАЩО ГОРИ
Бягането, като средство за придвижване на човека, има упражнения физиолози и биомеханика, заинтересовани да увеличат своите знания и разбиране на променливите, които предлага. Следователно Ensa Sport не по-малко и ние също искаме да проучим този интерес, показвайки ползите от бягането нагоре.
От Ensa Sport Ще обобщим различните ползи от въвеждането на състезанието по хълма в рамките на планирането.
1. НА КАРДИОВАСКУЛАРНОТО НИВО
Извършването на сесии за бягане нагоре води до увеличаване на VO2, сърдечна честота, кръвен лактат, метаболитни разходи и следователно по-високи калорийни разходи, поради добавянето на прекомерна честота на крачки и съкратена дължина на крачка.
Поради това ще постигнем по-ефективно адаптации на сърдечно-съдово ниво, като вземем предвид, че тези адаптации изискват адекватни прогресии.
Като има по-високи калорични разходи, както споменахме по-рано, това упражнение означава, че е по-голяма работа ефективно за загуба на мазнини.
2. НА НИВО НА МУСКУЛНО АКТИВИРАНЕ
Активират се голям брой мускули по отношение на хоризонталния ход:
- Адукторите (83 ± 8%)
- Бицепс на бедрената кост (79 ± 7%)
- Глутеалната група (79 ± 11%)
- Гастрокнемиус (76 ± 15%)
- Голямата група (75 ± 13%)
Очевидно поради модификацията на движещия се модел на движение, има разлики в мускулното активиране.
3. НА НИВО НА ВРЕДА
Има по-нисък процент на риск от наранявания на мускулно-скелетно ниво, поради по-ниския пик на вертикална сила на удара; където най-голямото въздействие на този вектор на сила се получава по време на спускане.
В заключение, просто коментирайте, че обучението нагоре има предимства като всеки друг метод на обучение и трябва да знаем кога и защо да го въвеждаме, не всичко върви. Трябва да вземем предвид състезателната техника (тъй като тя е модифицирана по пистите), времето на сезона, какво искаме да постигнем и т.н.
Статия написана от Фран Рубио, координатор в Ensa Sport Mairena
ПРЕПРАТКИ:
- Парадигма на състезанието нагоре. Джони Падуло, Дъглас Пауъл, Рафаеле Милия, Лука Паоло Ардиго Публикувано: 10 юли 2013 г. DOI: 10.1371/journal.pone.0069006.
- Jinger S. Gottschall *, Rodger Kram. Университет на Колорадо, Катедра по интегративна физиология, Campus Box 354, Boulder CO 80.309-0.354, САЩ. 26 април 2004 г.
- Анаеробен капацитет и мускулна активация по време на хоризонтално и нагоре бягане. Mark A. SLONIGER, Kirk J. CURETON, BARRY M. ANTES и Ellen M. EVANS Департамент по наука за упражненията, Университет на Джорджия, Атина, Грузия 30602-3654.
- Giorgos P. Paradisis, Athanassios Bissas и Carlton B. Кук. Тренировките за бягане са по-ефективни от хоризонталните.