Бягането е физическа активност, която въпреки своята простота на изпълнение предоставя безценни ползи за тялото и психичното здраве. Помага за контролиране на теглото, подобряване на белодробния капацитет и поддържане на стреса. Тези положителни аспекти се засилват при бягане нагоре, както твърди статия в специализираното спортно списание Runandwalk.
Бягането по наклон не е много сложна практика, което може да се прави не само в естествена среда, като планини, но и във фитнес зали, паркове и градски пространства с тези характеристики. Вашият принос за физическото състояние на хората е безценен.
1.-Мускулна сила:
Полезно за изграждане на издръжливост и сила. За да се съобрази с тази рутина, основната мускулна маса на тялото трябва да работи с по-голяма интензивност, за да се постигне тласък на тялото.
Изкачването на хълм включва продължително и интензивно използване на глутеусите, подколенните сухожилия, квадрицепсите и прасците. Също така, това включва горните крайници и корема. Изкачването по стръмни прави има същия ефект като тренирането с тежести.
2. Сърдечно-съдова резистентност:
Белите дробове и сърцето стават по-ефективни в работата си, като трябва да издържат на търсенето на изкачване по наклон. Също така, тренировките на по-високи нива изискват допълнителни сърдечни усилия, които укрепват сърцето по време на всяка тренировка.
3.-Отслабване:
Бягането нагоре помага да се изгорят два пъти повече калории, отколкото бягането в равни пространства.
4.-По-малко наранявания:
Тренировките на писти подобряват ефекта от тренировките върху нашето тяло и минимизират шансовете за нараняване, тъй като пистите изискват по-кратък крак, което намалява въздействието на тялото при бягане. Също така, техниката на кратките стъпки укрепва костите и костната система като цяло.
5.-Тренирайте умерено:
Въпреки предимствата си, бягането нагоре е дейност, която трябва да се прави с повишено внимание. Не трябва да се надвишава два или три пъти седмично, за да се осигури възстановяване.
От друга страна е важно да се знае фалшивият мит за спусканията. Сред начинаещите бегачи има поверие, че спусканията трябва да бъдат покрити с дълги, бързи крачки, за да се възползват от тях.
В тази връзка, като правите дълги крачки при спускане по наклон, краката ви удрят земята пред оста на тялото, което генерира силно въздействие, което ви принуждава да спирате. Това унищожава квадрицепсите, наред с други условия.
Идеалният начин за бързо и правилно спускане е да се поддържа частта на стъпалото, която съответства на първата метатарзална кост, известна като „топката на крака“. Освен това е необходимо да поддържате равновесие с помощта на ръцете и да движите бързо краката.
Тялото трябва да се наведе напред, като бедрата и гръдния кош са повдигнати.