Задължителният подиум за храна за бегачите

Представете си, че трябва да живеете на пустинен остров в продължение на 1 година и бихте могли да изберете само 10 храни, за да оцелеете и разбира се, да продължите да бягате по плажове с бял пясък. Каква храна бихте взели?

по-добре

Трудно, защото след много мислене, поставяне и кръстосване на храни, това е подиумът на основните храни за бегачите, има много повече, но трябваше да изберем само 10.

Ако първата храна на бозайниците е кърмата, киселото мляко е храната, която най-много му прилича. Киселото мляко е мляко, ферментирало с бактерии, осигурява калций за вашите кости и предотвратява остеопорозата, висококачествени биологични протеини за мускулите и витамини от група В за подобряване на метаболизма. Киселото мляко е по-храносмилателно от млякото, тъй като лактозата, захарта, отговорна за непоносимостта, и мазнините се усвояват и усвояват по-добре. Това е храна, която се грижи за вашето чревно здраве и защитни сили, като е „жива“ или пробиотична храна, благодарение на млечно-ферментационната ферментация, произведена от бактериите Lactobacillus bulgaricus и Streptococcus thermophilus, които помагат да се поддържа собствената бактериална флора. Въпреки че познаваме киселото мляко, произхождащо от региона на Кавказ, има повече видове мляко, ферментирало от млечнокисели бактерии в традиционните култури, например иранският „лачан“, турският „айран“, „ласи“ или индийското кисело мляко, шведското „fil“, южноафрикански „amasi“ или японски „calpis“. Не забравяйте, че трябва да изберете кисело мляко в естествената му форма и без захар, за да получите всички хранителни свойства.

Орехите са приятели на сърдечно-съдовата система поради съдържанието на фибри и са един от най-добрите източници на балансирани омега-3 и омега-6 мастни киселини от растителен произход. Те имат противовъзпалителен ефект и освен че се грижат за сърцето и артериите и регулират холестерола, те забавят и стареенето на невроните и ставите. Те са ядки с голяма калорична стойност, но не ги избягвайте, защото спомагат за избягване на глада между храненията поради снабдяването им с лаксативи и засищащи фибри. Шепа ядки ви дават енергия под формата на въглехидрати, здравословни мазнини и растителни протеини. Освен това орехите съдържат фосфор, желязо, калций, магнезий, калий и мед и витамини В1, В2 и Е.

Една ябълка на ден и ще поддържате здравето си актуално! От хранителна гледна точка ябълката е много специален плод, има много разновидности, но всички те съдържат въглехидрати под формата на фруктоза в комбинация с малко глюкоза и захароза, които лесно се усвояват, но съдържат и разтворим пектин или растителни фибри че забавят усвояването на захарите и имат засищащо и чревно регулиращо действие. Заедно с високото си съдържание на вода, което също ви помага да хидратирате след натоварване, те също ще помогнат за възстановяването на мускулите, тъй като наскоро бе открито, че съдържат урсолова киселина, вещество, което ви помага да увеличите мускулната маса и да се възстановите от бягането. Що се отнася до минералите, те съдържат калий и малко витамин С и Е. Това е идеален плод за бегачи. Ябълката е източник на растителни фитохимикали с голяма антиоксидантна сила, като флавоноиди и кверцетин. Това ще предотврати клетъчното стареене, причинено от свободните радикали.

4. Синя риба

Рибите са добър източник на животински протеини, които ви осигуряват и фосфор, йод, желязо, цинк, мед, а съдържанието му в омега-3 мастни киселини се откроява, сърдечно-съдови протектори, които също ви помагат да се грижите за страдащите си стави. И все още има, омега-3 също забавят клетъчното стареене и помагат да поддържате невроните си активни.

Това е един от най-пълноценните плодове за спортни жени. Богат на въглехидрати, които осигуряват енергия за вашите издънки, фибри за регулиране на храносмилателната система и облекчаване на корема и витамин В6 за намаляване на симптомите на предменструалния синдром. В допълнение, богатството му на калий предотвратява мускулни крампи и високото съдържание на фолиева киселина ви помага да се подготвите и да избегнете риска от спина бифида, ако мислите да забременеете.

Яйцата са една от най-пълноценните храни, които съществуват, те осигуряват висококачествени протеини, наситени и ненаситени мазнини и значителни количества витамини и минерали, подчертавайки мастноразтворимите A, D, E (в жълтъка) и други водоразтворими група В (главно в бялото) като В12. Сред минералите преобладават желязото, фосфорът, цинкът и селенът. Не го изключвайте поради съдържанието на холестерол, не е установена връзка между консумацията на 6-7 яйца седмично и променените нива на холестерол и/или триглицериди.

Медът е най-добрият подсладител, тъй като не само, че осигурява само прости въглехидрати, за да запълни мускулите ви с гликоген, той съдържа и много различни лечебни вещества, които подпомагат храносмилането, подобряват чревната флора, повишават защитните сили и имат много полезни свойства.

L лещата са бобови растения, богати на протеини, въглехидрати и фибри, които също така осигуряват здравословни за сърцето фитонутриенти и желязо за предотвратяване на анемия, характерна за женските бегачи в детеродна възраст поради загуба на кръв по време на менструация. Придружете ги с дресинг с червен пипер и лимонов сок, защото те са богати на витамин С, който помага за усвояването на желязото.

9. Екстра върджин зехтин

Това е най-здравословната мазнина и не трябва да я премахвате от диетата, дори ако трябва да отслабнете. Винаги трябва да избирате екстра върджин зехтин, автентичния натурален маслинов сок, известен като течно злато, богат на мононенаситени мастни киселини като олеинова киселина, протектори на вашето сърдечно-съдово здраве, забавя стареенето на клетките и ви помага да се грижите за ставите си.

10. Чесън и лук

Семейството на чесън и лук е богато на сяра, които помагат за поддържане на нивата на холестерол и триглицериди, изтъняване на слуз, намаляване на клетъчното възпаление, подобряване на проблемите с кръвообращението и венозното връщане като разширени вени и държат инфекциозните органи далеч. Миризмата на чесън или лук трябва да е знак за добро здраве ... жените се режат, за да избегнат дъха на чесън, особено когато се вижда целувка, но не се притеснявайте и убеждавайте момчето си също да приема чесън!