План за отслабване, пълни менюта за цялата седмица

Нека да отидем с менютата за втората седмица, просто искам да ви кажа, че се надявам, че сте изпълнили плана за първата седмица и не сте тук и мислите дали това ще бъде много по-различно. Не, истината е, че ако искате наистина да отслабнете и да избегнете проклетите рикошети ефекти, трябва да отслабнете за дълго време и да поддържате навика да се храните здравословно и да спортувате.

менюта

Ако сте напълняли поради здравословен проблем, повтарям препоръката си да отидете при Вашия лекар и да го информирате за тази диета, може би има нещо, което не върви добре или нещо, което трябва да вземете, липсва поради недостатъците на твоето тяло.

ХРАНИТЕЛНИ ГРУПИ

Швейцарска манголд, целина, патладжан, кресон, броколи, тиква, тиквички, лук, зеле или зеле, брюкселско зеле, карфиол, гъби, ендивия, ендивия, пресни или консервирани аспержи, спанак, зелен фасул, маруля, печена чушка, краставица, репички, домат, моркови.

Грах, бебешки боб, варени картофи, чесън, царевица, артишок.

Череши, сливи, хиримола, малини, нарове, смокини, киви, мандарини, манго, ябълка, пъпеш, къпини, портокал, папая, круша, ананас, диня, кайсия, ягоди.

Пресни или сухи тестени изделия, сушен боб, нахут, сух грах, сух боб, леща, ориз, зърнени храни.

Бял хляб, пълнозърнест хляб, нарязан хляб.

Миди, прясна атлантическа треска, калмари, зеленика, скариди, скариди, омари, миди, мерлуза, ходило, октопод, пъстърва, групер, раци, морски платика, морски костур, скакалци, сепии.

Аншоа, змиорка, пушена херинга, пресен тон, обезсолена треска, прясна или пушена сьомга, сардини, аншоа, скумрия, паяк, раци.

Свинско ребро, свински котлет, свинско филе, агнешки багажник, агнешки бут, пилешко, телешки котлет, телешки език.

Свински черен дроб, заек, агнешко печено, пуешки бедра или гърди, пилешки бедра или гърди, говеждо филе, телешка пържола, говежди черен дроб, телешки мозъци.

Ще ви оставя видеоклип на ястие, което можете да интегрирате във вашата диета, като спазвате препоръчаните количества:

Меню за понеделник:

Закуска (при ставане): 1 чаша кафе или чай с малко мляко. 2 филийки препечен хляб с 50 г нискомаслени студени разфасовки пилешко или пуешко и 1 киви, които не могат да се променят.

Обяд (в средата на сутринта): 200 гр. асортирани плодове от група 3

Обяд (по обяд): 200 гр. Зеле със 100 гр. Варен картоф, 200 гр. Хек на скара или печен, 200 гр. Плодове от група 3 и 20 гр. Хляб.

Снек (лека следобедна закуска) 1 натурално нискомаслено и подсладено кисело мляко с две бисквитки от типа Мария.

Вечеря (вечеря): 250 грама гъба чесън, 200 грама сардини на скара или печени. 200 гр. Плодове от група 3 и 20 гр. Хляб.

Меню за вторник:

Закуска (при ставане): 1 чаша кафе или чай с малко мляко. 2 филийки препечен хляб с 50 г нискомаслени студени разфасовки пилешко или пуешко и 1 киви, които не могат да се променят.

Обяд (в средата на сутринта): 200 гр. асортирани плодове от група 3

Храна (по обяд): 60 гр. на нахут със 100 гр. асорти зеленчуци от група 2, 150 гр. свинско филе на скара, 200 гр. плодове от група 3 и 20 гр. хляб.

Снек (лека следобедна закуска) 1 натурално нискомаслено и подсладено кисело мляко с две бисквитки от типа Мария.

Вечеря (вечеря): 200 гр. Печен червен пипер с варено яйце, 200 гр. Плодове от група 3 и 20 гр. Хляб.

Меню за сряда:

Закуска (при ставане): 1 чаша кафе или чай с малко мляко. 2 филийки препечен хляб с 50 г нискомаслени студени разфасовки пилешко или пуешко и 1 киви, които не могат да се променят.

Обяд (в средата на сутринта): 200 гр. асортирани плодове от група 3

Обяд (по обяд): 300 грама карфиол с чеснов сос в супена лъжица олио, 150 грама печено пиле без кожа, 200 грама плодове от група 3 и 20 грама хляб.

Снек (лека следобедна закуска) 1 натурално нискомаслено и подсладено кисело мляко с две бисквитки от типа Мария.

Вечеря (вечерята): 1 пълна салата с 300 гр. зеленчуци, 100 гр. настъргано пиле без кожа и 1 варено яйце. 200 гр. Плодове от група 3 и 20 гр. Хляб.

Меню за четвъртък:

Закуска (при ставане): 1 чаша кафе или чай с малко мляко. 2 филийки препечен хляб с 50 г нискомаслени студени разфасовки пилешко или пуешко и 1 киви, които не могат да се променят.

Обяд (в средата на сутринта): 200 гр. асортирани плодове от група 3

Обяд (по обяд): 80 г паста с пържен доматен сос и 150 г белени скариди (скариди) или скариди, 200 г плодове от група 3 и 20 г хляб.

Снек (лека следобедна закуска) 1 натурално нискомаслено и подсладено кисело мляко с две бисквитки от типа Мария.

Вечеря (вечеря): 300 грама аспержи с винегрет, 1 телешко филе (150 грама). 200 гр. Плодове от група 3 и 20 гр. Хляб.

Меню за петък:

Закуска (при ставане): 1 чаша кафе или чай с малко мляко. 2 филийки препечен хляб с 50 г нискомаслени студени разфасовки пилешко или пуешко и 1 киви, които не могат да се променят.

Обяд (в средата на сутринта): 200 гр. асортирани плодове от група 3

Обяд (по обяд): 300 г зеленчукова супа, 1 порция подметка или петел във фурната (максимум 400 г, когато я купите), 200 г плодове от група 3 и 20 г хляб.

Снек (лека следобедна закуска) 1 натурално нискомаслено и подсладено кисело мляко с две бисквитки от типа Мария.

Вечеря (вечеря): 200 гр печени червени чушки, 1 скара 200 гр сепия с чесън и лимонов сок, 200 гр плодове от група 3 и 20 гр хляб.

Меню за събота:

Закуска (при ставане): 1 чаша кафе или чай с малко мляко. 2 филийки препечен хляб с 50 г нискомаслени студени разфасовки пилешко или пуешко и 1 киви, които не могат да се променят.

Обяд (в средата на сутринта): 200 гр. асортирани плодове от група 3

Храна (по обяд): 80 гр. ориз във вид паеля със 100 гр. от тежки миди, вече чисти (без черупка) и 100 гр. от претеглените скариди със суровата им черупка, 200 г плодове от група 3 и 20 г хляб.

Снек (средно следобедна закуска) 1 натурално нискомаслено и подсладено кисело мляко с две бисквитки от типа Мария.

Вечеря (вечеря): 200 гр. Печено пиле без кожа с 200 гр. от салата само от зеленчуци, 20 гр. хляб и 200 гр. плодове от група 3

Меню за неделя:

Закуска (при ставане): 1 чаша кафе или чай с малко мляко. 2 филийки препечен хляб с 50 г нискомаслени студени разфасовки пилешко или пуешко и 1 киви, които не могат да се променят.

Обяд (в средата на сутринта): 200 гр. асортирани плодове от група 3

Обяд (по обяд): Можете да комбинирате първо ястие по ваш вкус, със 150 гр месо на скара или 200 гр риба (моля ви за добър разум, но се поглезете)

Снек (лека следобедна закуска) 1 натурално нискомаслено и подсладено кисело мляко с две бисквитки от типа Мария.

Вечеря (вечеря): 200 грама аспержи с малко оцет, 200 грама печени червени чушки в салата с 1 варено яйце. 200 гр. Плодове от група 3 и 20 гр. Хляб.