Преди да ги премахнете напълно от диетата си, ще се радвате да разберете, че има такива, които можете да приемате без проблеми

Ако искаме грижи се за нашето здраве, един от основните стълбове е храната. Знаем, че обръщането на внимание на това, което ядем, е от съществено значение за това тялото ни получава всички хранителни вещества какво трябва да сме добре.

Следователно е много лесно да се правят грешки, когато ние се стремим да отслабнем, елиминираме напълно някои групи храни или нарушаваме баланса на хранителните вещества, от които се нуждаем, причинявайки дефицити на някои или излишъци на други.

ядете
Въглехидрати, които можете да включите в диетата си. (Пабло Меркан Монтес за Unsplash)

Винаги, когато вземаме решението да се грижим за диетата си трябва да се оставим да бъдем съветвани от професионалисти в тази област, особено когато искаме и да отслабнем. Нашето здраве е най-важното нещо и те те ще ни научат да се храним добре.

Често откриваме диети, които, за да ни помогнат да отслабнем бързо и лесно, елиминират въглехидратите от нашето меню. От тях обаче получаваме по-голямата част енергията, която консумираме през целия ден.

Въглехидрати, които можете да включите в диетата си, за да отслабнете. (@zohre_nemati за Unsplash)

Така трябва да знаете кои въглехидрати трябва да приемаме и кои не. Най-добре е да премахнете колкото е възможно повече тези, които идват от зърнени храни, захари и рафинирани брашна, като бял хляб, сладкиши или зърнени закуски. Но има и други, които да те ни устройват.

Въглехидрати, които не могат да липсват във вашата диета

Идеалното е изберете сложни въглехидрати, Те се усвояват бавно и следователно осигуряват енергия на тялото ни постепенно. Така те стават по-засищащи, забавят пристъпите на глад и контролират нивата на кръвната захар. Те са богати на фибри, витамини и минерали.

Например, не е нужно да се отказвате от тестените изделия, просто трябва да изберете коя да ядете. Винаги избирайте пълнозърнести макаронени изделия, тоест такива, които са направени от пълнозърнести брашна. Не забравяйте, че не трябва да се консумира ежедневно, а по-скоро като добавка към вашата балансирана диета.

The овесена каша Това е една от зърнените култури, която най-много е увеличила популярността си и не е рядкост, благодарение на многото си свойства. Освен всичко друго, той ни осигурява въглехидрати с нисък гликемичен индекс, както и фибри и протеини, което го прави идеален за започване на деня и чувствам се сит за по-дълго.

Друг чудесен източник на бавно усвояващи се въглехидрати са зеленчуци, които също осигуряват растителни фибри и протеини. Не се колебайте да включите леща и нахут към вашата диета, последните са страхотна препечена закуска. През лятото ги приготвяйте в пресни салати.

Когато сме гладни за въглехидрати, един от най-лесните за консумация е картофите. Разбира се, избягвайте пържени или преработени, по-добре би било да ги приготвите у дома и ако може да се пекат с подправки или смесен със зеленчуци, Още по-добре.

Но ако това, което искате, е да ядете нещо по-сладко, то сладки картофи или сладки картофи те могат да бъдат вашето решение. Източник на сложни въглехидрати, те ни помагат да се чувстваме по-дълго време сити. Те са без мазнини и осигуряват по-малко калории от картофите. Пригответе ги във фурната.

Без съмнение един от най-добрите варианти, към който можем да се обърнем, когато сме гладни за въглехидрати, са на плодове, перфектно, когато искаме да имаме нещо сладко, защото и ние осигуряват фибри и много витамини.

Въглехидрати, които да включите във вашата диета. (Едуардо Касаюс Горостиага за Unsplash)

The зеленчуци Те също са от съществено значение за здравословната и здравословна диета, те са източник на сложни хидрати, фибри и витамини и също обикновено осигуряват много малко калории.

Искате ли да си почерпите, без да пропускате диетата? Изберете пуканки като лека закуска. Разбира се, винаги по-добре, ако ги правите у дома и не добавяте захар или сол. Поглезете се със здрави!