В опит да отслабнат, много хора прибягват до екстремни диети и трикове, някои повече от други. Това е, което кара така наречените "чудо диети" да се размножават, които почти винаги завършват много зле, особено за здравето.

правите

Въпреки това, има диета, която е широко проучена и коментирана от експерти: тази на периодично гладуване за отслабване, чиято основа се състои в принуждаването на гладуването по няколко часа на ден.

По този начин например можете да вечеряте рано и след това да не ядете нищо до обяда на следващия ден. Може да гладувате, въпреки че в тялото ви има достатъчно хранителни вещества, за да не се случи нищо сериозно.

Най-често срещаната модалност се нарича 16-8, която се състои в това да прекарате 16 часа, без да ядете нищо - обикновено между нощта и обяд - и след това да ядете необходимите калории за останалата част от деня в продължение на осем часа.

Теорията казва, че едно от предимствата на периодичното гладуване е отслабването. Това се случва, защото когато тялото няма достатъчно гликоген, генериран от храната, която ядете, в кръвта, той изгаря мастните резерви, за да генерира енергия.

Прескачането на диетата може да ви помогне да отслабнете, колко често можем да го правим?

Разбира се, гладът има отрицателно въздействие върху концентрацията и физическите постижения, поради което трябва да коригирате графика си на гладно, ако тренирате сутрин или следобед. Никога не спортувайте на гладно, освен ако не е с експерт.

¿Диетата с периодично гладуване работи? На първо място, трябва да се каже, че това зависи от вашата цел. Очевидно най-доброто нещо е все пак да се спазва здравословна и балансирана диета, придружена от физически упражнения, въпреки че не е изключително да се прави това след този тип бързо.

Какво казват експертите за периодичното гладуване?

От всички проучвания и тестове, направени на тази диета, има заключения, които са особено интересни. Най-поразителният е този, който свързва периодичното гладуване с по-нисък риск от страдание от болестта на Алцхаймер и други видове невродегенеративни заболявания.

Достатъчно изненадващо е доказано, че гладуването от време на време може да ни накара да живеем по-дълго. Поне при тестове с мишки е работило.

Друг ефект е производството на хормон, който улеснява метаболизма на мастните киселини. По този начин е по-лесно изгарянето на мазнини, въпреки че не е от съществено значение бързото отслабване.

От много години се смята, че гладуването забавя метаболизма ви, улеснявайки ви съхраняването на мазнини. Също така, че яденето на повече ястия през деня го ускорява. И двете твърдения нямат научно основание и всъщност са опровергани.

Няма значение дали ядете 100 хранения на ден или ядете само едно или две. Метаболизмът ви няма да върви по-бързо или по-бавно.