ленено масло

Айтор Ферон

Писател и официален посланик/Публикувано в

Споделете тази страница

Лененото семе или лененото масло се извличат от ленените семена. Богат на фибри, витамини, минерали и мастни киселини; Омега 3, Омега 6 и Омега 9.

Трябва да се отбележи голямото присъствие на алфа-линолова киселина (ALA), която е една от основните мастни киселини, от които тялото се нуждае, за да функционират правилно мозъкът и сърцето.

Въпреки че, ако искате да се уверите, че всички свойства на лененото масло остават непокътнати, етикетът на продукта трябва да гласи „Първо студено извличане“. Това ще гарантира, че закупеното от вас масло е с най-добро качество.

Опазването му е много важно. Това е много деликатно масло и уязвимо за слънчевите лъчи. Трябва да се съхранява на сухо и хладно място, за да се предотврати влошаване на качеството му.

Какви са свойствата на лененото масло?

Благодарение на голямото количество полиненаситени и фотохимични мастни киселини, те образуват масло с множество терапевтични свойства, които са много полезни за здравето.

Тези фантастични свойства ще ни помогнат да:

  • Неутрализира окислителния ефект, произведен от радикалите, благодарение на своите антиоксидантни свойства.
  • Намаляват възпалението благодарение на неговите противовъзпалителни свойства.
  • Защитете сърцето ни.

За какво е лененото масло?

1. За понижаване на кръвната захар

Включването на лененото масло в нашата диета ще ни осигури по-голям контрол на кръвната глюкоза и подобряване на чувствителността към инсулин, предотвратявайки съхранението на въглехидрати като мазнини и осигурявайки енергия за по-дълго време.

2. За да отслабнете

Ако някой ви попита за какво служи лененото масло, Най-простото нещо е, че го информирате, че благодарение на тази храна отслабвате, по този начин със сигурност ще започнете да я включвате в диетата си!

Така е! Това масло помага за ускоряване на метаболизма, ускорявайки изгарянето на съхранените мазнини, сякаш е термогенно, намалявайки процента на телесните мазнини, стига да се спазва балансирана диета.

Освен това има слабително действие, допринасяйки за чревния транзит.

3. За подобряване на кръвообращението и здравето на сърцето

Лененото масло е богато на Омега 3 и е изключително полезно за правилното кръвообращение.

4. За намаляване на болката

Противовъзпалителните свойства на това масло също се използват вътрешно за лечение на болка и борба с възпалението.

С 3 супени лъжици на ден ленено масло ще се погрижите да вземете необходимото количество, за да намалите болката при гореспоменатите заболявания или също възпалението на подутини или навяхвания.

5. Подобряване на спортните постижения

Спортистите трябва сериозно да обмислят включването на това ленено масло в диетата си, тъй като това ще им помогне;

  • Вземете тренировките си до краен предел, осигурявайки максимална интензивност, тъй като есенциалните мастни киселини по-бързо навлизат в системите за производство на енергия.
  • Увеличете абсорбцията на калций, от съществено значение за интензивните ви тренировки.
  • Увеличете издръжливостта, ключова за енергийните процеси, за да можете да изпитате по-голямо енергийно усещане и продължителна физическа активност.

6. За подобряване на косата и кожата

Благодарение на антиоксидантните свойства на това масло, кожата ще остане по-дълго млада и здрава. Освен това тя ще бъде по-гладка, по-стегната и по-хидратирана от обикновено, като се избягва екзема или суха кожа.

От друга страна, косата ви ще се роди по-силна и с естествен блясък. Това масло има всичко!

7. За да улесним живота на жените

Това масло се препоръчва за всички, но особено за жени?

  • Защото регулира менструацията.
  • И тъй като намалява симптомите на менопаузата, като горещи вълни или безсъние.

Как мога да подобря ефекта на лененото масло?

Ако търсим добро превръщане на ALA в Омега 3, ще е необходимо в нашето тяло да присъстват достатъчно количество елементи, които действат като кофактори в този процес.

Поради тази причина препоръчваме допълване с ленено масло и винаги за облекчаване на недостига на храна;

Странични ефекти от приемането на ленено масло

Това масло е много здравословно и в изключителни случаи може да причини някои други проблеми с храносмилането поради слабителните си свойства, както и разстроен стомах, лошо храносмилане, коремна болка или гадене.

Започнете да го приемате в малки количества и няма да има проблем.

Заключения

Лененото масло е фантастично масло, богато на мастни киселини, което ще подобри и удължи нашето здраве и здравето на членовете на нашето семейство.

Нашите статии са написани с образователна и информационна цел, те никога не трябва да се приемат като медицинска консултация. Ако е необходимо, вместо това посетете Вашия лекар или специалист, преди да започнете да приемате добавки или да правите промени в диетата си.

Написано от Aitor Ferrón

Личен треньор/Спортен диетолог

-Дару. 2014 май 21; 22: 43. doi: 10.1186/2008-2231-22-43.Ефект от Linum usitatissimum L. (ленено) масло върху лек и умерен синдром на карпалния тунел: рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано клинично изпитване.

-Hashempur MH, Homayouni K, Ashraf A1, Salehi A, Taghizadeh M, Heydari M. Лен и ленено масло: древно лекарство и модерна функционална храна. Goyal A, Sharma V, Upadhyay N, Gill S, Sihag M.

Споделете тази страница

Айтор Ферон

Аз съм личен треньор и монитор за културизъм. Страстен и пристрастен към здравословния начин на живот, където постоянството, усилията и жертвите вървят ръка за ръка за постигане на всяка цел. Границите са определени от нас и въпросът, който задавам, е докъде сте готови да стигнете?