Точно както мъжете и жените се различават значително по способността да развиват мускулна маса, всеки от нас има определен генетичен потенциал, който обуславя този анаболен процес.

развитие

Но ако сте от тези, които търсят адекватно мускулно развитие, което да не вреди на здравето ви или да изисква „чудеса“, тук ще ви дадем основните моменти, които трябва да имате предвид, за да увеличите генетично детерминираното мускулно развитие.

1- Съзнателна техника: За да се постигне оптимална мускулна стимулация, идеалното не е да се изпълняват упражненията автоматично, а да се изпълнява техниката съзнателно и доброволно. В Vitónica вече описахме анаболната техника.

2- Глобални и локализирани упражнения: Трябва да се стимулира с обучение, освобождаването на анаболни хормони, както и растежни фактори като инсулин (IGF-1), за които е доказано, че оказват значително влияние върху мускулно развитие.

За да се постигне тази хомонална стимулация е необходимо да се изпълняват глобални упражнения като клякане, мъртва тяга, издърпване, лежанка или други и в същото време да се изпълни техниката, както казахме, преди да се активират малко или малки мускулни групи чрез локализирани упражнения като бицепси с гири., прасци, странични повдигания и др.

3- Серия до мускулна недостатъчност? Въпреки че субектът все още се разследва и всеки ще има различно мнение, идеалното не е да генерира тежка нервно-мускулна умора, тъй като това няма да позволи на тялото да се възстанови, за да продължи да произвежда високи нива на напрежение в следващите серии.

Досега не е установено, че достигането на мускулна недостатъчност насърчава освобождаването на анаболни хомони или стимулира производството на растежни фактори и тези вещества са важни за постигане на адекватно мускулно развитие.

4- Организирайте обучението: Препоръчително е обучението да се планира чрез определяне на цели, материали и техники, които да се използват, както и оценка на използваните процеси. Също така е важно да планирате и подредите тренировките, т.е. да определите времето за всяка цел и нейните техники или процедури.

5- Правилно хранене: Вече говорихме много за диетата, която насърчава ежедневните ви тренировки, но освен това тя трябва да е в съответствие с употребата на хранителни вещества и да благоприятства възстановяването и представянето на всеки един от нас.

В идеалния случай диетата осигурява разнообразни хранителни вещества, но преди всичко е важно да се поддържа запас от протеин, не изтривайте захари Y. въглехидрати, хидратирайте правилно и се подхранвайте по здравословен начин, като запазвате нездравословната храна, която може да предизвика заболяване извън нашата диета.

Тези 5 клавиша са полезни не само за тези, които искат да покажат маркирано тяло, но и за всички нас, които изпълняваме редовни упражнения, насочени към тонизирайте и да развием сила, е необходимо да се съобразим с времената, техниките и начина им на упражняване, качеството на тренировката и диетата, която ще придружава нашите упражнения с големи резултати.