Днес в NutriMarket. Дефиницията на обучение за тежък режим. Той има многобройни интерпретации, от просто много тежко и интензивно обучение до истинска философия на концепцията за културизъм.
Пионер на тази революционна техника е, от 70-те години на миналия век, Артър Джоунс, наред с други неща, изобретател на устройствата Nautilus. Един от първите му ученици не беше нищо повече и по-малко от тогавашния младеж Кейси Виатор. Това, че заедно с други културисти те експериментираха с различни техники, с цел да демонстрират как много интензивна тренировка и много нисък сложен обем работа могат да бъдат много ефективни за по-бързо развитие на мускулната маса.
Основни понятия
В онези години понятията бяха доста основни и можеха да се обобщят като:
- Тренирайте цялото тяло в една сесия.
- Изберете между 12 и 15 упражнения за цялото тяло
- Изпълнявайте всяко упражнение с максималната интензивност, докато не успеете да изпълните още едно повторение.
- Максимум два комплекта за всяко упражнение.
- Повтаряйте всяка тренировка три пъти седмично.
ПРИМЕР ЗА ТРЪЖНА РЕЖИМНА РАБОТА НА ТЕЖКИ МИТА:
ПРЕСА 1 X 20 в трисерия с
1 X 20 РАЗШИРЕНИЯ
SQUAT 1 X 30 Възстановяване 2 '
ЛЕЖАЩ ФЕМОРАЛ 1 X 12 + 10 + 10 низходяща серия
БЛИЗНА СТЕНД 1 X 15 + 15 + 15 Възстановяване 2 '
ИЗТЕГЛЕТЕ МАШИНА 1 X 12 в гигантски серии
БАНКОВА ПРЕСА 1 X 10
1 X 12 РАМКА НА РАМКА
ДЪРБИ СЛЕД NUCA 1 X 12 Възстановяване 2 ’
1 X 10 СТРАНИ ОТВОРИ в Superseries
PRESS TRAS NUCA 1 X 10 Възстановяване 2 '
МАШИНА ЗА БИЦЕПС 1 X 8 в Superseries
ДОМИНИРАН РЕВЕРСИРАН ХВАЛ 1 X 12 Възстановяване 1 '
МАШИНА TRICEPS 1 X 10 в Суперсерия с
ПАРАЛЕЛИ ТЕЗЕН ХРАН 1 X 20 Възстановяване 1 '
Погледнато по този начин, може да изглежда много малко работа, но трябва да се вземе предвид, че интензивността и обработените тегла наистина са били необичайни.
Нови техники
Известно време по-късно бяха изпробвани някои нови и брутални техники, чрез които те преминаха от просто намаляване на броя на упражненията, сериите и тренировъчните сесии за всяка мускулна зона до разработването на истински план за обучение, използвайки различни техники за атака:
Но този, който наистина направи HEAVY DUTY известен, беше Майк Менцер, който през 80-те създаде школа на мисълта и оттогава продължи да тренира и тренира различни културисти с тази техника.