Преди няколко седмици направихме поредица за метод с висока интензивност на обучение, наречена Heavy Duty, и днес ви представяме първия запис в нова поредица на тренировка с висока интензивност или HIT, които ще се опитаме да обясним основните понятия за него и най-важните аспекти и характеристики на него.

висока интензивност

Преди всичко кажете това тренировки с висока интензивност (HIT - Обучение с висока интензивност) са много по-взискателни от тренировката на Weider през целия живот, така че ако нямате база в света на фитнеса и тежестите са доста широки, по-добре е да изчакате няколко месеца, за да започнете в тази дисциплина.

Казваме това, защото въпреки че упражненията като такива са сходни във всички методи на обучение, Техниката което трябва да се прилага в тренировките с висока интензивност, трябва да бъде много прецизно, така че ако сте неофит, най-добре е да го практикувате не по-малко от година, за да достигнете този метод като доминатор в него.

Определение

Първото нещо, за което трябва да знаете тренировка с висока интензивност или HIT е, че това е метод за силова тренировка, фокусиран основно върху качеството на повторенията, и основна концепция във всичко, свързано със света на културизма. мускулна хипертрофия: моментна мускулна недостатъчност.

Според този метод е необходима само една поредица от едно упражнение, при което трябва да достигнем до мускулна недостатъчност, за да може тялото да хипертрофира, тоест тялото да расте, тъй като се основава на факта, че Интензивността с които се изпълнява упражнението основният фактор за стимулиране на растежа и увеличаване на силата.

История

Тренировка с висока интензивност или HIT популяризиран през 70-те години от Артър Джоунс, основателят на тренировъчната машина Nautilus. Казваме, че Артър Джоунс го популяризира, тъй като през 1880 г. шведският лекар Густав Зандер е представил много подобно обучение в обществото и също така е изградил тренировъчни машини, подобни на тези, които Артър Джоунс патентова почти век по-късно.

Кога да започнете да тренирате HIT

Вече казахме, че тази техника е за хора, които са били във фитнеса от няколко години и имат много усъвършенствани знания и техника, но хората, които трябва да започнат да практикуват този метод, трябва да бъдат хора, които след дълъг период на обучение не реагират добре на обичайните упражнения.

Когато това се случи с тези хора и те видят, че обучението и отдадеността нямат желаните резултати, във висок процент те напредват и реагирайте много по-добре на тренировки с висока интензивност. Както винаги казваме в света на фитнеса, всяко тяло е свят и това, което може да е добро за повечето хора за другите, няма да доведе до същите резултати.

В други случаи хората, които са постигнали добър напредък с традиционния метод, който обикновено се използва в повечето фитнес зали (метод на Weider) внезапно те спират да имат напредък които са постигнали преди и с този метод могат да намерят алтернатива да продължат да напредват още малко.

Указания за обучение

Като цяло спортисти, които практикуват тренировки с висока интензивност те тренират 1 до 3 пъти седмично, и обикновено не повече от един час тренировка, тренираща във всяка сесия всички мускулни групи или един ден горна част на тялото и друга долна част на тялото.

За всяка мускулна група трябва да изпълните само един набор от едно интензивно упражнение, въпреки че за загряване можете да изпълните няколко серии с ниска интензивност, въпреки че те не се броят за качествени серии. В допълнение всеки повторение от всяка серия трябва да бъде бавна и концентрирана, винаги достигаща мускулна недостатъчност при последното повторение, изпълнявайки между 6 и 10 повторения за мускулите на горната част и между 8 и 20 за долната част на тялото.

The движението трябва да бъде строго Без импулси, без рикошети или баланси на тежестта, за които трябва да имате тренировъчен ритъм при всяко повторение от 3 секунди за положителното движение, 1 секунда от общата контракция, 4 секунди от отрицателното движение и 1 секунда за почивка.

След последното повторение те могат да бъдат приложени техники за подобряване на поредицата което ще обясним (отрицателни повторения, изометрични ...) и трябва да почивате толкова, колкото ви е необходимо, тъй като поредицата е толкова интензивна, почивка трябва да е много по-висока, отколкото при изпълнение на класически серии.