Диета с високо съдържание на фибри в нашата диета
Искам да говоря с вас днес за храни, съдържащи фибри. Носете един балансирана диета с високо съдържание на фибри и съдържащи храна с високо съдържание на фибри е важно за задоволителна диета.
Фибрите са въглехидрати, които не могат да бъдат усвоени от организма, тъй като нямаме необходимите ензими за метаболизма.
Можем да отбележим, че е много важно да включим, когато отидем в супермаркета, за да пазаруваме, храни с високо съдържание на фибри, това е добре и за цялото семейство.
The храни с фибри Те обикновено носят малко етикети, нека видим малко от какво се състои това. Има много хора, които объркват влакното само по темата за запек, но има и нещо повече от това.
Фибрите са много полезни за храносмилането и могат да понижат нивото на холестерола и да помогнат за контролиране на теглото..
Засищащият ефект, причинен от приема на фибри, помага да се загуби апетитът, тъй като се подува в стомаха и ни създава усещане за ситост, забавяйки изпразването на стомаха.
Където намираме храни, богати на фибри
Фибрите се намират само в храни, които съдържат растителен материал като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения. Фибрите не се появяват естествено в млечните или месните продукти.
Разлики между разтворими и неразтворими фибри
Какво е неразтворимо влакно?
Неразтворими фибри можем да го подчертаем като фибри, които служат за подобряване на храносмилателния транзит и помощ избягвайте запека малко.
Неразтворими фибри Действа по такъв начин, че да не се разтваря във вода, помага за по-бързото прокарване на храната през стомаха и червата. Докато добавя насипно състояние, това насърчава редовността и помага за предотвратяване на запек.
Какви храни съдържат неразтворими фибри
Тези видове храни, които съдържат неразтворими фибри, могат да бъдат намерени особено в зелени листни зеленчуци, като маруля, ендивия, също в зеленчуци като чушки, домати и след това много важни в зърнени култури и ориз, които са цели, наред с други.
Също така в кускус, ечемик, пшеница, семена, моркови, краставици от тиквички, целина и др.
Какво е разтворими фибри
Този тип влакна, както казва името му, е фибри, които се разтварят във вода. Той абсорбира водата, докато се движи през стомашно-чревния тракт и се превръща в един вид гел, който предотвратява абсорбирането на част от холестерола и забавя абсорбцията на холестерола от тънките черва, за да го изведе извън тялото.
The разтворимите фибри също са полезни при регулирането на кръвната захар, тъй като забавя времето, в което достига кръвта след поглъщане. Това е от полза за тези с диабет или тези в риск.
Какви храни съдържат разтворими фибри
Източници на разтворими фибри се намират в продукти като тестени изделия, ечемик, овес, боб, ядки, семена, грах, леща, круши, ягоди и боровинки, наред с други.
Не злоупотребявайте с фибри във вашата диета
Както всичко в живота, злоупотребата с нещо е лошо, това се случва и с включване на фибри в нашата диета. Искам да кажа, че ако включим много от тези храни в диетата, можем да страдаме от повръщане и диария.
Трябва да включваме в диетата постепенно, за да не причиняваме дискомфорт в корема и метеоризъм.
Защо е важно да консумираме фибри в нашата диета
Освен че ни помагат да се чувстваме пълноценни, да се чувстваме пълноценни и да подобряваме храносмилателната си система, фибрите ни помагат и да намалим риска от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Колко фибри трябва да консумира човек на ден
Количеството фибри, което да се яде ежедневно, препоръчано от експертите, е повече или по-малко от 25 грама на ден за жените и 38 грама на ден за мъжете, въпреки че по-голямата част от общото население консумира повече или по-малко средно 15 грама.
Храненето с високо съдържание на фибри увеличава мускулната маса
Не, не го увеличава, това е нещо, което често се чува там, но не е вярно. Ако ядете много храни, базирани на диета с високо съдържание на фибри, Почиства червата, а също и вените, карайки ви да отслабнете, това води до по-тънък слой мазнина между кожата и мускула, така че определението на мускулите ще бъде по-забележимо.