Главна информация

Колко време наистина отнема, за да подготвите тялото си за лятото? Това, което е сигурно е, че няма да го получите с безкрайни часове на бягащата пътека, поне няма да работи, ако искате бързо да изглеждате добре. Това, от което се нуждаете, е рутинна тренировка с тежести, която ще активира възможно най-много мускулни влакна и ще принуди тялото ви да се промени в най-кратки срокове. Колко кратко? Тази рутина е разработена така, че да можете да трансформирате тялото си в по-добро само за шест кратки седмици. Следвайки плана до края, вие не само ще изглеждате по-добре, но и ще имате повече сила и повече увереност във всяко отношение.

тонизирано

Как се прави това обучение?

Тази рутина се състои от два тренировъчни дни, Ден 1 и Ден 2. Ще тренирате 4 дни в седмицата. Уверете се, че редувате тези тренировки и никога не тренирате в последователни дни.

Например можете да вдигате тежести в понеделник, сряда, петък и неделя.

Когато видите число до буква, като 1A и 1B, това означава, че упражненията трябва да се правят като супер поредица. Направете един набор от първото упражнение, починете за определеното време и след това направете един набор от следващото упражнение в групата. Повторете, докато завършите всички сетове от всяко упражнение и след това преминете към следващата група.

Верига: Правете поредица от всяко упражнение в група последователно, без почивки между едното и другото. След като завършите тези упражнения, повторете веригата отново, като направите набор от всеки, без почивки между тях. Продължете, докато не направите общия брой препоръчани комплекти

Сила: Изпълнете всички серии от упражнения едновременно, без почивки между едно и друго. След това преминете към следващото упражнение.

Суперсет: Две последователни движения (като верига) без почивки между тях.