Съвети, вариращи от вида на храната, която трябва да ядем, до това кога да го направим или как да пазаруваме

Лятото достига своя последен участък, времето в годината, когато винаги искаме да покажем перфектна фигура, но проблемът е в това все още не сме отслабнали че бихме искали и тялото ни, повече от тънко и стилизирано, все още съхранява килограми, които могат да се умножат с яхнии, фабади и други силни ястия, типични за есента и зимата.

Но ако искаме да изглеждаме перфектно след дванадесет седмици, трябва сериозно да се погрижим за диетата си. Трябва да забравите за мазнините и да започнете да ядете здравословна и здравословна храна. Добрият съвет за отслабване обаче винаги трябва да бъде оценен; затова сме съставили дванадесет съвета, които да ви помогнат да постигнете целта си.

повече калории

Първият трик за отслабване е не пропускайте закуската. Може да си мислите, че ако не ядете, няма да наддадете, но бъдете внимателни: може да спрете да поглъщате хранителни вещества, които са много необходими, за да имате енергия през целия ден и освен това е много вероятно, като постите, ще имате повече желание за лека закуска между храненията, в крайна сметка ще доведе до добавяне на повече калории.

Здравословна храна

Много е важно да посрещнете този период с интелигентност, така че вторият съвет е спазвайте графика за хранене. Ако се храним в моментите, в които сме свикнали, ще избегнем закуски между храненията и освен това ще помогнем на метаболизма ни да работи по-дълго и да изгаряме калории с добра скорост.

Следвайки график на хранене, ще избегнем закуски между храненията и поглъщане на повече калории

Третият съвет също говори за здравословна храна: става въпрос за спазване на a диета, богата на храни с високо съдържание на фибри. Тези храни, сред които са хляб, ориз или пълнозърнести тестени изделия, или бобови растения като леща или боб, ни помагат да имаме по-голямо чувство на ситост, което ще ни помогне да бъдем по-малко гладни и следователно да отслабнем.

За четвъртия съвет препоръчваме Увеличете приема на плодове и зеленчуци. Тези групи храни са идеални за отслабване, тъй като са с ниско съдържание на калории и мазнини, но също така и с високо съдържание на фибри. Освен това те съдържат огромно количество витамини и минерали, които ни помагат да поемем всички хранителни вещества, от които се нуждаем.

Плодовете и зеленчуците са от съществено значение за успеха на диетата

Петият трик е колкото питателен, толкова и умствен: няма храна за елиминиране от нашата диета, особено тези, които харесваме най-много. Забраната на тези храни само ще доведе до увеличаване на безпокойството, тъй като непрекъснато ще мислим, че не можем да ги ядем: най-добре е да ги приемаме от време на време, без да надвишаваме калориите.

Не е важно само да се храните

Следващият съвет върви в същата посока: използвайте интелигентна чиния. Консумирането на по-малки порции е най-добрият начин за постепенно намаляване на количествата храна, която ядем. Използвайте по-малка чиния от нормалното за хранене, така че по-малко храна от нормалното да попадне в чинията и следователно да ядете по-малко.

Храненето добре е също толкова важно, колкото и спазването на други видове предложения, насочени към отслабване. Следователно, седмият съвет е хидратирайте добре: пиенето на вода е много важно, тъй като не само се хидратираме, но и не бъркаме чувството на глад с чувството за жажда. С чаша вода можем да избегнем яденето между храненията и поглъщането на повече калории от необходимото.

Осмият минава през правя упражнения: от съществено значение е да практикувате спорт, ако искаме да постигнем целта си за отслабване. По-активните хора помагат за изгарянето на повече калории, в допълнение към тези, които спираме да поглъщаме с диетата си: най-добре е да изберете дейност, която ни харесва, и да я превърнете в рутина.

Спортът ни помага да бъдем по-активни хора и следователно да изгаряме повече калории

Деветият трик за отслабване е свързан с храната, но от друга гледна точка: трябва да прочетете добре етикетите. В много случаи купуваме продукти, без да обръщаме внимание какво съдържат, но те не са добри за нашия план за отслабване. Ето защо избягването на добавените захари и четенето на калоричната информация е от съществено значение.

Дванадесет седмици по-късно

Десетият връх преминава елиминирайте алкохола от диетата си. Алкохолните напитки, особено тези с по-високо алкохолно съдържание, осигуряват много празни калории на тялото ни, които са трудни за изгаряне. По-добре е да премахваме алкохолните напитки от нашето ежедневие, поне по време на нашия план за отслабване.

Нежеланата храна съдържа много калории и трябва да се опитаме да я избягваме (Снимка: iStock)

Предпоследният трик е изхвърлете нездравословната храна и най-добрият начин да го направите е да не натрупвате чипс, леки закуски или шоколади у дома, за да не се изкушите. Същото важи и за сладките напитки, които осигуряват твърде много празни калории. Заменете тези нездравословни храни с плодове, ориз или овесени сладки или естествени сокове, наред с други възможности.

Последният съвет се отнася до планиране на хранене: Вземете молив и хартия през уикенда и напишете какви ще са вашите ястия през следващата седмица. По този начин ще отидете да пазарувате със съставения списък, който ви помага да не приемате храна, която не ви е необходима, и да ядете всеки ден това, което сте планирали, без да се налага да решавате по това време и да избирате други по-малко здравословни избори.