За да качите килограми, трябва дневната ви консумация на енергия (калории) да бъде по-висока от това, което тялото ви изгаря. Високоенергийните храни са тези, богати на мазнини и захар.

mundo

По-голямата част от населението се съветва да намали тези видове хранителни вещества, така че не се изненадвайте, ако трябва да направите обратното на това, което правят вашите приятели! И все пак се препоръчва да продължите да правите лека физическа активност, освен ако Вашият лекар не препоръча друго.

Чести въпроси

Колко ястия трябва да ям на ден?
Три основни хранения на ден и 3 закуски (между храненията) или 6 умерени хранения на ден.

Колко пъти на ден трябва да приемам протеиновата добавка?
3-4 пъти равномерно разпределени през целия ден или според препоръките на Вашия лекар или диетолог.

Какво да правим с мазнините?
УВЕЛИЧЕТЕ КОНСУМАЦИЯТА НА МАЗНИНИ във вашата диета. Използвайте повече олио, масло и маргарин; запържете храната, добавете масло към зеленчуци, хляб с масло или бисквити с ниско съдържание на протеини.

Ами захарта?
УВЕЛИЧЕТЕ ПРИЕМА НА ЗАХАР във вашата диета. Използвайте повече захар, сироп, конфитюр, мед, сладкиши и сладки напитки, като кока-кола или плодови сокове.

Има ли някакъв специален вид храна, който може да ми помогне?
Енергийните продукти с рецепта могат да бъдат полезни. Говорете с Вашия лекар или диетолог.

Какво препоръчвате за закуски?
Опитайте ниско протеинови бисквитки или сладкиши или бонбони без Phe.

2 ИСКАМ ДА ОТСЛАБНЯ

Принципите за човек на диета с PKU да отслабне са същите като за човек на нормална диета. Това означава да консумирате по-малко енергия (калории), отколкото тялото може да изгори и да увеличите физическата активност. НЕ ТРЯБВА да намалявате количеството протеин заместител за PKU, за да отслабнете. Правилната цел би била да отслабнете с 1 кг седмично. Бързата загуба на тегло или „екстремната диета“ ще доведе до повишени нива на Phe в кръвта и бързо ще възстанови теглото си.

ПОЛЕЗНИ СЪВЕТИ!

Това, което ядете всеки ден, е това, което ще промени. Правенето на малки промени във вашата диета, които ви позволяват да останете на нея, ще се превърне в трайни резултати!

Чести въпроси

Колко ястия трябва да ям на ден?
Три хранения на ден. Не пропускайте нито едно от храненията си. Яжте нискокалорична закуска само ако сте гладни между храненията.

Колко пъти на ден трябва да приемам добавката?
Това ще зависи от добавката, която използвате. Обикновено е препоръчително 3-4 пъти равномерно разпределение през целия ден или според указанията на лекаря или диетолога.

Какво да правим с мазнините?
НАМАЛЕТЕ КОЛИЧЕСТВОТО НА МАЗНИНИ във вашата диета. Използвайте по-малко масло, масло и маргарин. Гответе храна на скара, на пара, варена или печена, без да добавяте мазнина. Премахнете пържените храни, като пържени картофи, можем да ги сменим за печени картофи.

Ами захарта?
НАМАЛЕТЕ КОЛИЧЕСТВОТО ЗАХАР във вашата диета. Намалете до минимум консумацията на захар и сладки напитки. Изрежете, доколкото е възможно, нископротеинови бисквитки и сладкиши и сладкиши.

Има ли някакъв специален вид храна, който може да ми помогне?
„Диетични или леки продукти“, като продукти с ниско съдържание на мазнини, майонеза с ниско съдържание на мазнини и др., Могат да бъдат полезни, ако се използват в малки количества. Проверете етикета за количеството протеин и наличието на изкуствения подсладител аспартам.

Какво препоръчвате за закуски?
Плодове; сурови зеленчуци без Phe; 1-2 ниско протеинови бисквитки; 1-2 филийки хляб с ниско съдържание на протеини, намазани с малко зехтин или доматено масло.

3 КОЛКО СЪМ "АКТИВЕН"?

Всяка дейност включва изразходване на енергия или "калории". Ежедневните дейности включват всичко от спане, шофиране или гледане на телевизия. Нивото на ежедневна физическа активност, която имате, влияе на теглото ви колкото на това, което консумирате. За да поддържате стабилно тегло, трябва да изгорите същото количество калории като тези, които ядете.

Получавате ли достатъчно „умерена“ активност?
Препоръките посочват, че трябва да изпълняваме поне 30 минути с умерена активност на ден. Дейностите включват бързо ходене, колоездене, танци или изкачване на стълби. Това трябва да е достатъчно, за да увеличите сърдечната честота и да оставите да се чувствате леко „задъхан“, но НЕ изтощен.

Предимства да останете активни
Много по-добре е да правите проста дейност, която можете да включите в ежедневието си, вместо да „изгаряте“ във фитнеса веднъж месечно. Сред многото ПОЛЗИ, получени от повишената активност, са:

  • Повишаване на енергийните нива
  • По-добро кръвно налягане
  • По-добър мускулен тонус
  • Защита срещу сърдечни заболявания и някои видове рак