Както вече казах, измамно ястие служи за "релаксация", "почивка" в диетата, за да се отпуснете психически и да ни даде почивка. Мнозина го свързват с награда, но аз не обичам да го виждам по този начин. Предпочитам да го виждам от гледна точка, че ако сте на много строга диета като 100% чист Paleo например, това ви помага да се насладите на други вкусове на различни съставки, които не са разрешени в диетата. Релаксация за сетивата ви, да тръгваме.

направя

Друга добра функция на мамят хранене е в случая на дефиниционни диети, направете товар.
Ако сте на нискокалорична диета, мамят хранене също работи като товар, за да не привиква тялото ви да яде винаги малко калории и да не забавя метаболизма ви, е все едно да го „събудите“, така че да го направи не се уреждат и по този начин продължават да виждат резултати.

Кой е най-добрият начин да направите мамят храна

Това ще зависи много от вашата цел, а също и от вашето здраве. Много от вас правят палео диета, защото страдат от автоимунно заболяване, но голяма част също го правят, за да подобрят своите спортни и физически показатели, така че винаги ще зависи от вашата цел и ситуация.

За един човек ярост, Това могат да бъдат някои насоки или примери за това как да се организирате с измамни ястия според целите:

КАК ДА ОРГАНИЗИРАТЕ ИЗМАМНИ ХРАНИ

Кога да ги ядем?

ПЛАНИРАНЕТО Е МНОГО ВАЖНО, ТАКА ДА НЕ УСПЕШ!
- Отслабнете: 1 на всеки 15 дни (2 седмици) или 1 на седмица (в зависимост от начина, по който се вижда еволюцията)
- Определете: 1 седмица или 1 две седмици в зависимост от развитието.
- Пазя: 1 на седмица или 2 много по изключение.
- Фаза на обема: 2 седмично.
- Чисто определение: без измамно хранене (този случай е, ако тренирате да се състезавате или конкретна ситуация - фото книга и т.н.)

Ще ме накара ли да махна това, което вече съм напреднал?

Отговорът на това ще зависи пряко от това как сте се държали през седмицата. Ако правите всичко правилно според указанията на вашата диета, няма да ви се налага да бъдете повлиявани негативно. Както вече споменах, става въпрос за даване на различен стимул на тялото, за да го превърне в нещо положително. Ако нещата са направени правилно по време на програмирането, седмичното измамно хранене не бива да бъде неуспех.

Колко ястия или порции за мамят?

Това е САМО ЕДНО хранене за деня, не се бъркайте с това.
НЕ можете да правите мамят ДЕН вместо мамят храна, ако това е, което си мислите.
"Cheat Day" (почивен ден) е различна концепция и това не работи. Ще изхвърлите всичко, което сте правили.

Ако измамата е само чиния, тогава не мога да получа десерт?

Да, можеш. Но ако е в едно и също хранене! Не яжте мамяното си ястие за обяд и след това за вечеря, оставете десерта с мами ... Трябва да е в едно и също хранене.

Трябва ли измамно хранене винаги да бъде нездравословна храна?

Не. Можете да изневерявате с храни, които са в общата диета, но са ограничени по някаква причина. Например, ако правите палео, за да отслабнете, картофите трябва да бъдат ограничени, така че вашата мамяща храна може да бъде напълно картофен омлет или пържени картофи.
Истината е, че най-често се срещат мамени ястия с нездравословна храна.
Наистина можете да ядете каквото искате, независимо дали сте на диета или не.

Задължително ли е измамно ястие за засилване на метаболизма ми?

Не. Не е задължително и нищо не се случва, ако не го направите, но знайте, че те не са кумулативни. Не мислете, че ако миналата седмица не сте направили нито една, тогава тази седмица 2 може да падне ... НЕ. това е мамяща храна, но не толкова.

Ако отида на клуб и пия алкохол, това би ли било мамящо ястие?

Абсолютно да. И на всичкото отгоре това е най-лошото мамящо ястие някога ! Вече знаете, че алкохолът е празна калория, която няма да ви донесе никаква полза, тъй като алкохолът дехидратира и следователно произвежда мускулен катаболизъм, няма да бъдете със заредена батерия, за да се изправите през останалата част от седмицата, плюс дълъг списък с отрицателни точки.

Съвети и съвети за приготвяне на вашите ястия

6 точки, които ще ви помогнат да постигнете успех с измамата си

1. Организирайте вашите измамни ястия разумно. Това означава, че се опитвате да съдържате малко протеин, така че метаболитният тласък да е по-голям. Например: измамно ястие може да бъде класически хамбургер, тъй като съдържа месо (протеини и мазнини)

2. Наблюдавайте и изследвайте диетата си:
- Ако вашата диета обикновено е с ниско съдържание на въглехидрати, пример би бил хлябът в хамбургера.
- Ако вашата диета обикновено е с ниско съдържание на мазнини, добавете повече мазнини и протеини, като сирене.
- Избягвайте алкохолните напитки, особено ако сте включили десерт!

3. Хидратирайте се! Опитайте се да пиете много вода на следващия ден след измамата, за да не задържате течности.

4. Измамете ястието във времевия диапазон, в който ядете най-малко. Има онези, които предпочитат да приготвят мамят за вечеря, тъй като именно тогава, когато най-малкото количество храна, която могат да направят, можете да изберете във вашия случай гамата храни, при които обикновено ядете по-малко, но това не трябва да е точка вземете твърде много предвид.

5. Добър трик: в деня, в който отидете да направите маминото ястие, а също и в деня след това, ХРАНЕТЕ МНОГО ЧИСТО, по-добре НИСКО ВЪГЛЕхидрати или направете ПРЕКРАТНО ПОСТ. Можете да добавите зеленчуци и протеини към вашите ястия, а също така да тренирате двата дни, по-добри тежести или някои кардио тренировки.

6. Запомнете: Това е ЕДНО ХРАНЕНЕ и не цял ден измама. Проверете таблицата по-горе и изберете часовете, в които ще си хапвате: до 2 пъти (по изключение), ако целта ви е да се поддържате и 1 само седмично, ако целта ви е да губите мазнини. Не забравяйте, че е много важно да се храните добре през седмицата, така че когато стигнете до вашата мамяща храна, освен да му се наслаждавате, докато играете, да получите желаните резултати, а не обратното!

И не на последно място:

Знайте своята толерантност към измамни ястия

За съжаление не за всички тези указания се спазват стриктно. Ще има за кого 1 седмично измамно хранене е твърде много или за когото 2 седмични измамни ястия са идеални. Да знаете как ще работят за вас, можете да се научите само чрез проби и грешки. Ако установите, че изпитвате затруднения да се придържате към диетичния си план след измамно хранене или изпитвате повишен апетит, който е труден за управление, може би е подходящо време да прецените дали мамящите ястия са полезни за вашите цели ...

Понякога отклонението от обичайната ви диета и измамата с палео десерт или печени картофи или сладки картофи, вместо да си заковавате пица, може да задоволи жаждата, без да доведе до тотален самосаботаж, но вие сте този, който го има. кое измамно ястие ви подхожда най-зле и кое най-добро, въз основа на това, че го преживявате.

Честността винаги е най-добрата политика. Да бъдеш честен със себе си или с треньора си относно измамата може да бъде полезен инструмент. ЧЕСТНОСТ, СТРАТЕГИЯ и ОРГАНИЗАЦИЯ, 3 основни основи, за да се реализира измамно ястие.