Това е снизходително хранене при диета

Какво е хидролизиран колаген и за какво е той?

Добро качество и евтини протеини

"Мамят брашно" или "мамят брашно" е стратегия, която ви позволява да включите време за хранене, богато на калории, един ден в седмицата, когато сте на режим за отслабване.

брашно мамят брашно

Въпреки че този метод не е нов, това е противоречив въпрос сред специалистите, тъй като, от една страна, се смята, че кратките периоди на снизхождение са от полза и благоприятстват загубата на тегло, докато, от друга, се вижда, че може да се отприщи Разстройство на преяждане.

В проучване, публикувано през 2018 г. в The International Journal of Obesity, две групи мъже със затлъстяване бяха разделени.
Първият спазваше строга диета, докато другият прекъсваше диетата. След четири месеца, хората, които са си хапвали „мамят“, са отслабнали повече от тези, които са спазвали строга диета. Струва си обаче да се спомене, че не всички планове за хранене позволяват този тип бягство. По същия начин хората със състояния като диабет, хипертония или дислипидемия (триглицериди и висок холестерол) трябва да планират по-добре храненето си.

ВАРИАНТИ ЗА ДЕН НА "ХРАНА-КАПАН"

1. За да предотвратите саботирането на вашата стратегия за „измамно хранене“, трябва да следите какво ядете през останалата част от деня.
2. Опитайте се да включите храни, богати на фибри, ограничете консумацията на зърнени храни като цяло (царевица, ориз, хляб), хидратирайте се повече от обикновено, опитайте повече физическа активност и спете достатъчно.
3. Помислете, че доброто качество на съня подобрява самоконтрола с храната.

ИЗЧИСЛЕНИ РАЗРЕШЕНИЯ

1. Една от основните грешки при провеждането на тази тактика е да се вярва, че можете да ядете неограничено в продължение на 24 часа, когато това трябва да е само за хранене, за предпочитане през деня (закуска или обяд) или когато имате повече физическа активност.

Данни: Според проучване от 2014 г. хората, които свързват шоколадовата торта с тържеството, са отслабнали повече от тези, които се чувстват виновни, ядейки я.

ОПЦИЯ ЗА ЗАКУСКА

1. Зеленчуков омлет със сос пико де гало, авокадо и чай.
2. Яйчени палачинки с пилешко и сирене панела. Черно кафе с канела.
3. Млечен шейк от краве мляко или соева напитка с червени плодове и ленени семена.

ОПЦИЯ ЗА ВЕЧЕРЯ

1. Суроватъчно смути със сезонни плодове.
2. Салата от риба тон със зеленчуци и запарка от мента.
3. Кесади от извара в топала нопал и зелен чай.

Измамата понякога е ефективна стратегия за хора, които поддържат известна степен на самоконтрол; в противен случай това може да предизвика нездравословно хранително поведение като разстройство на преяждане.

Помислете, че най-добрата диета е тази, която ви насърчава да имате здравословен начин на живот с устойчиви промени и която отговаря на вашите вкусове и хранителни нужди.