Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
сурови пълнозърнести спагети 70 гр. 1 малък куп 259,87 ккал. обелен орех 20 гр. 5 Единица 137,7 kcal. настърган пармезан 30 гр. 2 супени лъжици 135,57 kcal. Чесън 10 гр. 2 зъба 9,16 ккал. млян черен пипер 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал. босилек 10 гр. 1 супена лъжица 17,54 ккал. Сол 1 гр. 1/2 щипка 0 kcal. зехтин 10 гр. 1 супена лъжица 90 ккал.
Подготовка
1. Гответе спагетите в обилно количество вряща вода с щипка сол, докато станат ал денте, след около 6 минути готвене.
2. Прецедете спагетите и охладете под течаща вода, отцедете и запазете.
3. От друга страна измийте, обелете и нарежете чесъна много смлян.
4. Добавете чесъна в тиган със зехтин и разбъркайте до златисто.
5. След това добавяме пастата, подправките и сиренето. Премахваме всичко.
6. Накрая добавяме натрошените орехи. Разбъркваме и оставяме да се готви за няколко минути.
7. Сервираме го в чиния и вече имаме нашата рецепта за паста от песто от пълнозърнесто песто.
Допълнителна информация
Изправени сме пред лесна и бърза енергична рецепта, тъй като пастата ни осигурява въглехидрати, които са много калорични. Те също имат витамини (витамини от група В, които са клетъчни антиоксиданти) и минерали (фосфор). Те имат важно съдържание на фибри, тъй като са с по-високо съдържание на пълнозърнести храни, регулиращи чревния ни транзит.
Към пастата сме добавили ядки и пармезан, които са две високомаслени съставки, така че общото съдържание на калории в рецептата ще бъде увеличено. Те също така ще ни осигурят протеини, които са от страна на ядките растителни протеини и от страна на сиренето животински протеини.
Накратко, можем да кажем, че сме изправени пред кухненска рецепта за пълнозърнести макарони с песто, идеална за хора, които търсят вегетариански рецепти и здравословни рецепти.
Можете да замените пълнозърнести макаронени изделия с нормални макаронени изделия и да избирате между спагети, макарони, панделки. Но трябва да имате предвид, че ако имате запек или често имате запек, пълнозърнестите макаронени изделия имат по-голямо количество фибри, което ще улесни подобряването на това заболяване. Ако обикновено нямате запек, възможно е по време на диета да ви се случи в даден момент, следователно не би било лошо да приемате пълнозърнести макаронени изделия.