Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
сурови спагети 70 гр. 1 малък куп 252,42 ккал. калмари 100 гр. 2 Малка единица 57,19 ккал. Чесън 10 гр. 2 зъба 9,16 ккал. лют червен пипер или червен чили 2 гр. 1/2 малко парче 0,53 kcal. магданоз 2 гр. 1 Щипка 0,6 kcal. Сол 2 гр. 1 Щипка 0 kcal. зехтин 10 гр. 1 супена лъжица 90 ккал.
Подготовка
1. Гответе спагетите в обилно количество вряща вода с щипка сол, докато станат ал денте, след около 6 минути готвене.
2. Прецедете спагетите и охладете под течаща вода, отцедете и запазете.
3. Отделно, в тиган със зехтин, запържете нарязаните скилидки чесън и лют пипер (по желание).
4. След това добавете чистите калмари и когато са бели добавете пастата.
5. Задушете всичко заедно за няколко мига, поръсете с накълцания магданоз и сега имаме нашата рецепта за готвене на паста с калмари с чесън.
Допълнителна информация
Изправени сме пред енергична рецепта, тъй като пастата ни осигурява въглехидрати, които са много калорични. Те също имат витамини (витамини от група В, които са клетъчни антиоксиданти) и минерали (фосфор). Те имат важно съдържание на фибри, тъй като са с по-високо съдържание на пълнозърнести храни, регулиращи чревния ни транзит.
От друга страна, калмарите ще осигурят протеини с висока биологична стойност, ниско съдържание на мазнини и по отношение на хранителния си принос, минералното си съдържание (калий, манган, магнезий, цинк, фосфор и желязо) и витамини (витамин А, В3 и B12).
Накратко, пред нас е лесна и бърза рецепта за спагети с калмари с чесън.
Можете да замените пълнозърнести макаронени изделия с нормални макаронени изделия и да избирате между спагети, макарони, панделки. Трябва да имате предвид, че ако имате запек или често имате запек, пълнозърнестите макаронени изделия имат по-голямо количество фибри, което ще улесни подобряването на това състояние. Ако обикновено нямате запек, възможно е по време на диета да ви се случи в даден момент, следователно не би било лошо да приемате пълнозърнести макаронени изделия.