стъпки

Има различни начини за изгаряне на излишните мазнини или по-скоро за насърчаване на изгарянето на калории. Една от тях е кетогенната диета, при която въглехидратите се спират и по този начин тялото е принудено да влезе в метаболитен процес, наречен „кетоза“.

По време на кетоза тялото е принудено да изгаря мазнините в търсене на източник на енергия, било то този, който се натрупва в тялото или този, който е погълнат.

Когато това се случи, черният дроб започва да произвежда кетонни тела, които са отговорни за снабдяването с енергия на сърцето и мозъка. Интересно, нали? Продължавайте да четете, за да знаете повече!

1. Намалете количеството въглехидрати, което ядете

Като статия от Харвард Т.Х. Чан, първата стъпка към изгарянето на излишните мазнини, препоръчана от кетогенната диета, е да минимизиране на приема на въглехидрати за предизвикване на кетоза. Общата препоръка е да не превишавате двадесет грама на ден.

Специалистът по кетогенна диета д-р Доминик Д'Агостино смята, че идеалното съотношение е четири количества мазнини и протеини към едно количество въглехидрати. По този начин тялото не може да използва глюкоза или захар като източник на енергия и търсете го в мастни киселини и мазнини натрупана.

Гликогенът, който представлява глюкозата, съхранявана в черния дроб и мускулите, ще престане да бъде резерв, за да се превърне в основен източник на енергия за извършване на ежедневни дейности.

Как тялото е свикнало да консумира въглехидрати, в началото е обичайно да се чувствате уморени и лошо настроение като част от адаптацията към ниския прием на тях.

2. Включете кокосово масло във вашата диета

Втората препоръка за изгаряне на допълнителни мазнини с помощта на кетоза е да включите кокосово масло в ежедневната си диета. Това е така, защото маслото съдържа мазнини, наречени средноверижни триглицериди, които се абсорбират бързо . Попадайки в черния дроб, той ги превръща в кетони, които са отличен източник на енергия.

От друга страна, трябва да се отбележи, че това масло има лауринова киселина. Клинично изпитване през 2008 г. дава това вещество на деца с епилепсия, за да ги доведе до кетоза, без да е необходимо да намаляват приема на въглехидрати и е успешно.

3. Добавете здравословни мазнини към менюто си

Друга стъпка за изгаряне на излишните мазнини е включете здравословни мазнини в ежедневната диета като например зехтин, авокадо и кокосово масло, наред с други опции.

Ако следвате този съвет, правете го с мярка, защото яденето на излишни мазнини би увеличило консумираните калории ежедневно. Какво още, важно е да изберете здравословни мазнини и с възможно най-малко количество химикали.

4. Увеличете количеството протеин във вашата диета

От друга страна, специалистите по тази диета предполагат, че тя е важна поддържайте нормален до висок прием на протеини за изгаряне на излишните мазнини. По време на храносмилателния процес на протеините, черният дроб получава необходимите аминокиселини, за да произведе глюкозата, необходима за използване на кетони за енергийно гориво.

По същия начин, протеинът е жизненоважен за заместване на мускулите, което се случва при отслабване . Това е така, защото в процеса на изгаряне на излишните мазнини също можете да загубите малко мускулна маса. .

Предимства на кетозата

Кристен Манцинели, MS, RD, автор на кетогенна диета, отбелязва това бързата загуба на тегло и намаленият глад са най-очевидните ползи от тази диета.

По-долу ще разгледаме подробно други предимства, посочени в The American Journal of Clinical Nutrition:

  • Отслабвате бързо. Разликата обаче не е много изразена в сравнение с диета с ниско съдържание на въглехидрати, както се вижда от резултатите, представени в рецензионната статия Кетогенни диети при лечението на наднормено тегло и затлъстяване.
  • Помага за по-добрия метаболизъм на въглехидратите, когато те се включват отново и постепенно в диетата .
  • При кетоза тялото използва по-ефективно мазнините и този ефект може да се запази с течение на времето.
  • Кетогенната диета има засищащ ефект. Тревожността, която ни кара да преяждаме, намалява, тъй като ежедневно се включват повече здравословни мазнини.
  • Изследване, публикувано в Латиноамериканския архив на храненето, показва, че кетогенната диета насърчава понижаването на кръвното налягане, намалява инсулиновата резистентност и позволява да се елиминират мазнините. По този начин, може да се счита за благоприятно за сърдечно-съдовото здраве.

Странични ефекти от изгарянето на излишните мазнини с тази диета

Въпреки че изгарянето на излишните мазнини е едно от вашите притеснения, всяка диета винаги носи известен риск. Кетогенната диета също, може да предизвика нежелани реакции от диетични промени какво означава това.

Някои субекти, като канадския семеен лекар, са извършили изследвания, при които се наблюдава нарастване на смъртността сред тези, които са спазвали кетогенната диета. Данните обаче не са категорични.

Сред най-честите нежелани реакции, които откриваме:

Потърсете професионален съвет, за да изгорите излишните мазнини

Кетогенната диета се прочу като вариант за бързо отслабване. Въпреки това, като всяка диетична промяна, тя може да създаде проблеми при някои хора.

Във всеки случай, както винаги изтъкваме, важно е да отидете на лекар за да обсъдите желанието си да отслабнете. Само професионалистът може да ви насочи към най-добрия начин да постигнете целта си по здравословен начин и адаптиран към вашите нужди и физическо състояние.