небесна

Колко лудо ти звучи това?Изгаряне на мазнини"?

Е, изненадващото в това е не само, че е истина; но ако напротив, не спите добре, ще напълнеете. Но кой би могъл да си го представи? Ако със сигурност всички от нас знаят, че затлъстяването е свързано и със заседнал начин на живот.

Затова вярваме, че ако останем активни достатъчно дълго, ще изгорим повече мазнини. И все пак това е само половината истина.

Така че първо да видим какво се случва с тялото ни, когато спим.

Защо не мога да изгарям мазнини, докато спя?

Какво е Циркадният цикъл

Не искам да бъда прекалено техничен, но е важно да знаете малко за циркадния цикъл и как промяната на този цикъл може да причини затлъстяване.

С прости думи циркадният цикъл е биологичният часовник или биологичното програмиране на тялото, който регулира цикъла на сън и времето за събуждане и се повтаря приблизително на всеки 24 часа. Този цикъл реагира главно на светлината и тъмнината в околната среда на организма.

Както знаете, всяка функция на нашето тяло следва ритъм и ред. Много от тези функции се регулират от циркадния цикъл.

Този цикъл регулира периоди от време между функциите, така че да има известна хармония във всички процеси. Някои от функциите, контролирани от този циркаден цикъл, са времето, когато се чувстваме по-енергични и това ни подтиква да се събудим, времето, когато започваме да изпитваме умора и трябва да заспим, времето, когато се активира метаболизмът ни, и време, използвано за възстановяване на нашите клетки.

Дори времето, когато изпитваме глад, се регулира от циркадния цикъл. Не случайно знаете, че обедното време наближава дори без да виждате часовника.

Въпреки това, въпреки факта, че вече сме програмирани в определен смисъл, с течение на времето ние приспособяваме този биологичен часовник към нашата собствена рутина на живота чрез нашите навици.

Нашият зает живот е накарал всеки от нас несъзнателно да промени циркадния цикъл; обикновено ядем в нечетни часове или понякога дори не ядем и почти винаги променяме режима на съня си, тъй като сме толкова заети.

И точно в тази последна точка ключът към изгарянето на мазнините е съсредоточен по време на сън.

Връзка между циркадния ритъм и наднорменото тегло

Поради голямото разнообразие от информация, с която сме атакувани от медиите, е лесно да се отклоним от истината. Например, имаше периоди от живота ми, в които вярвах, че спането 8 часа е най-важното, независимо от времето на спане тези 8 часа.

В друго време вярвах, че да спя 6 часа е достатъчно, за да бъда здрав и че също така ще ми позволи да направя деня си по-продуктивен. Дори беше открил, че периодът от 22:00 до 04:00 е времето, което мозъкът ни ще използва за възстановяване на клетките ни.

Но в тези 2 примера, които споменах по-рано, информацията, която смятах за правилна, не беше напълно вярна.

Не знаех, че 6 часа сън на ден не са достатъчни, ако искате да поддържате стройно тяло и не знаех, че промяната на графика на съня ви не е идеална за поддържане на здравословно тегло.

Не знаех, че промяната на режима на сън ще даде определени сигнали, които биха активирали други функции на тялото поради циркадния ритъм. Тези промени, създадени от липса на сън или от спане в нечетни часове, карат нервната ни система да бъде променена или „поставят нервите на ръба“.

Това се случва, защото кортизолът се освобождава във вашата система, за да ви държи нащрек и това, което едва ли се казва, е, че с него се освобождава и Грелин; хормонът, който казва на мозъка ви, че е време за ядене.

Затова е обичайно да се види, че тези, които спят малко, често се събуждат гладни и разбира се са посветени на задоволяването на това желание. След това идва проблемът с напълняването!

И ако това не беше достатъчно, в същото време, когато всичко това се случва, количеството на лептин също започва да намалява.

Този хормон има функцията да сигнализира на мозъка ви, че вече сте доволни, така че когато е нисък, ще искате да ядете повече храна.

Получавайки по този начин, че честото желание за ядене ще ви отведе до по-големи ястия и неизбежно ще напълнеете. Цял процес, активиран чрез спане по-малко от необходимото и/или в моменти извън идеала (ненощен сън).

Следователно, ако искате да сте здрави и слаби, не само трябва да сте сигурни, че получавате минимум 7 часа на нощ, но и да заспите не по-късно от 22:00. Имам предвид. лягайте си рано и си спете достатъчно часове на нощ.

Как да изгаряме мазнини, докато спим

Сега, след като знаете, че е ВЪЗМОЖНО да не променяте режима на съня си, ако искате да останете стройни, аз също искам да ви дам 3 допълнителни съвета, които ще ви помогнат да изгаряте мазнини, докато спи.

Комбинирайте подходяща почивка с тези ефективни техники, за да постигнете целта си!

Въпреки че е сложен проблем, решението е доста просто (както при повечето проблеми). Просто си вземете бележка и заповядайте в ежедневието си да приложите на практика следния трипак:

  • Заобикаляща среда
  • Храна
  • Упражнение

# 01 Спяща среда за изгаряне на мазнини

Може да ви се стори абсурдно, че околната среда може да повлияе на процеса на отслабване. Но не забравяйте, че нашият биологичен часовник се активира от сигнали и околната среда винаги дава сигнали.

За да сте сигурни, че ще спите 7 или 8 часа (препоръчително) в правилна среда, трябва да вземете предвид най-вече тъмното.

Светлината (дори изкуствена, включително цифровите дисплеи) влияе върху сигналите, които възприемате, когато околната среда е тъмна и това забавя производството на мелатонин. На тъмно този хормон предизвиква сънливо състояние и също е свързан с контрола на апетита.

Следователно, когато се събудите, ще се чувствате по-малко гладни. Така че поне час преди да заспите, стойте далеч от екраните на телевизора, смартфона, лаптопа или нещо подобно.

Второ, уверете се, че средата, в която ще почивате, е около 19 ° или 20 ° по Целзий; С тази мярка посочвате на тялото си, че поне 7 часа няма да има топлина и самото тяло взема мерки.

За да останете в балансирано състояние, тялото ви ще ускори метаболизма и ще започне да разгражда мазнините, за да нагрее. Което е много ефективно, ако това, което искаме, е да изгаряме мазнини, докато спим. Освен че ще ускорите малко метаболизма си, ще почивате много по-добре в среда, която е хладна.

И накрая, но много интересен фактор за експериментиране е включването на миризми в тази среда. Да, някои аромати като смирна, портокалов цвят, грейпфрут и други аромати като мента са показали, че са много ефективни за контролиране на глада.

Така че можете да ароматизирате стаята си с един от тези аромати и да се уверите, че когато се събудите, имате по-малко апетит.

# 02 Храна преди сън, за да отслабнете, докато спите

Сега, в допълнение към създаването на идеална обстановка за сън и отслабване в процеса; Също така е много полезно да можете да контролирате времето и вида на храненията, които консумирате, преди да заспите.

Важен ключ тук е да се практикува 16/8 прекъснат ден на гладуване. По този начин, ако спите 8 часа, ще имате 4 часа след ставане и 4 преди да заспите, без да ядете.

Несъмнено, като добавите часовете сън, ще ограничите достатъчно храна и безспорно процесите по пътя към кетоза ще започнат; което води до загуба на мазнини.

Освен това бихте могли да помислите, че последното хранене за деня е с високо съдържание на триптофан, тъй като този хормон насърчава секрецията на серотонин и повече мелатонин. От своя страна, серотонинът, освен че е хормонът на щастието, е свързан и с регулирането на съня, храносмилането и апетита.

Ето защо не би навредило да го добавите към диетата. Всъщност няколко от нашите кето храни също ни осигуряват триптофан; например яйца, сирене, пуйка и дори пиле.

# 03 Влияние на физическите упражнения

И накрая, в този пакет от съвети за изгаряне на мазнини по време на сън имаме упражнението.

Когато правите упражнения дни през деня, тялото ви ще реагира по-добре на сън в покой. Всъщност е много по-добре, когато става въпрос за силови упражнения.

Някои предпочитат да тренират на гладно сутрин, а други следобед. Какъвто и да е случаят ви, добре е. Просто трябва да помислите, че ако алтернативата ви е да спортувате в края на деня, уверете се, че това е поне 3 часа преди сън.

Ако смятате, че тази комбинация от среда, храна и упражнения не е достатъчна, можете да добавите Финалните асове.

Понякога сънят добре изисква релаксиране на тялото и машината, която създава мисли денем и нощем. Така че, ако това е вашият случай, можете да опитате отпускащи инфузии преди сън.

Моля, избягвайте алкохола или яжте други храни; това би развалило процеса.

Можете също така да включите медитативна практика за отпускане и препрограмиране на нивото на съзнание за отслабване.

Има много ръководени практики от този тип и точно тук ще споделя една много ефективна.