Нито бройте калории, нито гладувайте, нито продукти, които съдържат думата светлина, нито чудо диети. С тези основни показания всичко ще бъде да се яде и пее
Ние сме на пълен работен ден от операция бикини и със сигурност вече сте се обърнали към г-н Google в търсене на трикове за бързо отслабване така че вече сте направили първата грешка. Чудо диети не съществуват, може да получите отслабнете за много кратко време, но няма да отнеме много време, за да го възстановите отново и освен това ще го направите с цената на вашето здраве.
„Важно е да започнем деня с добро ниво на прием, за да гарантираме, че можем да изпълняваме адекватно дейностите си през цялата сутрин. Храната трябва да бъде възстановителна и по време на вечеря трябва да се смекчим малко. Това са трите основни хранения, но не трябва да забравяме за средата на сутринта и закуската», Говорещият е ендокринологът CHUS, Мигел Анхел Мартинес Олмос.
Ключът е да се храните добре и да останете активни. Сега може би си мислите: „Добре, дотам стигам, но трудното е да го направя“, така че ще ви дадем още един съвет: разделяйте, за да завладявате.
За да направим идеално ястие, ще прибегнем до известното "Харвардска табела за здравословно хранене". Трябва да разделим плочата на три части: едната половина е пълна с разнообразни зеленчуци, които трябва да се готвят, пекат или приготвят на пара. Картофите са забранени, а пържените, очукани или преработени зеленчуци не се броят. Следващата четвърт от нашата чиния трябва да съдържа въглехидрати, идеалното е да избягате от рафинирани брашна и да заложите на пълнозърнести храни: тестени изделия и кафяв ориз, овес, киноа и хляб (колкото по-малко бяло, толкова по-добре). За последната празнина имаме протеин: риба или пиле, бобови растения и ядки са идеалното съдържание според това перфектно ястие. Не злоупотребявайте с червеното месо.
Липсват ни аксесоарите за тази храна. От една страна, плодовете (едната част е еквивалентна на дланта на ръката), а от друга - водата. Можем да използваме и чай или кафе без захар.
Това за обяд и вечеря. „Да, съставът на това, което слагаме през устата си през нощта, трябва да бъде много подобен на това, което правим по обяд но умерете количеството ”, казва ни ендокринологът Мигел Анхел Мартинес, който ни съветва друго: трябва да вечеряме по-рано.
Що се отнася до закуската, много е важно да включите парче плод и намалете сока до максимум една малка чаша на ден. Към това винаги добавяме храна, богата на нишесте и част от малко млечни продукти.
Но не е важно само какво ядем, но и как го ядем. Тук времето брои. С ритъма на живот, който водим, отделяме много малко време за храна. Тези, които се хранят по-бързо, ядат повече калории. Трябва да обърнете повече внимание на нещо толкова основно, колкото дъвча. Колко? Е, между 20 и 25 пъти на хапка. Трябва също да се научим да спираме да ядем, преди да сме доволни.
С това и поне, 30 минути упражнения на ден, ще отслабнете и най-важното ще подобрите здравето си.
Има ли наистина суперхрани?
Киноа, чиа или броколи са най-новата мода в храните поради популярното вярване за техните високи диетични възможности, но всичко, което блести, не е злато
Това е, което трябва да вечеряте, за да отслабнете
Дори не си и помисляйте да имате само кисело мляко или просто парче плод. Независимо дали искате да отслабнете или не, вечерята трябва да се прави добре да или да, защото тогава могат да се появят големи здравословни проблеми. Постите не са добри и дори по-малко, за да отслабнете. Обърнете внимание и вечеряйте в чиния
Някои вярват, че с едно кисело мляко или парче плод през нощта може отслабнете и че вашата диета лесно се балансира по този начин, но това, което наистина се случва, е, че тя става небалансирана и освен това става лошо балансирана. Д-р Висо ми казва, че първото нещо, което предупреждава читателите ДА, е това трябва да вечеряте добре защото тази храна трябва да представлява 25% от калориите, които приемаме на ден. Вечерята, казва Висо, трябва да бъде нюансирана и да не е обсебена от "нулеви въглехидрати".
„Разбира се, не е нужно да се пълните с чиния с тестени изделия или чиния с картофи, но можете да имате варен картоф или малка купичка ориз“, обяснява експертът по здравеопазване и хранене.
Проблемът за тези, които свикнат да приемат едно кисело мляко или парче плод е, че ако не разпределят добре калориите, те могат да изпаднат в преяждане за закуска, което може да ви направи по-дебели. "Продължителните пости - добавя Високо - могат да причинят проблеми в жлъчния мехур, появата на камъни, тъй като той трябва да се разтоварва непрекъснато, помага за смилането на мазнините и е програмиран да се изпразва на всеки шест часа." В допълнение, яденето на тези минимални 150 калории е смешно и само компенсира диета, която обикновено се разпределя през деня, както следва: закуската и средата на сутринта трябва да представляват 15% от калориите; храна над 40%, лека закуска още 15% и вечеря 25%.
Това разпределение не е капризно, особено като се има предвид, че ако установим, че компенсацията през деня тялото ни трябва да изразходва енергия, метаболизирайки го, с което, освен да избягваме тези пости, ще отслабнем повече.
СЕДМИЧНО МЕНЮ НА МЕНЮ
1. Морков крем, порция подметка (140 грама), варени картофи и мандарина
две. Смесена салата с прясно сирене, яйце и естествен тон или миди и обезмаслено кисело мляко
3. Патладжан, тиквички и зелени аспержи на скара с калмари на скара. Плодове или обезмаслено кисело мляко
4. Сандвич с пълнозърнест хляб с маруля, домат, аспержи, естествен тон и твърдо сварено яйце. Плодове или обезмаслено кисело мляко
5. Гаспачо, пилешки гърди на скара. Плодове: сервиране на сливи
6. Варени броколи с картофи и две варени яйца. Плодове или обезмаслено кисело мляко
7. Пюре от праз или тиквички и френски омлет с натурална пуйка или пиле. Поискайте го така в супермаркета (90% пуйка или пиле). Този, който купувате, обикновено има много нишесте.
Романтиката на чудодейните диети
Наистина ли няма чудодейни диети? Истината е, че има, хайли. Всъщност те съществуват от два века.