Ако постигнем добри навици на масата, можем да отслабнем и без да осъзнаваме
За Болсамания
- Тук ви оставяме няколко прости трика за отслабване, за да можете да се задоволите, без да изпадате в излишъци
- Устояването на изкушенията обикновено причинява безпокойство и това е основната причина диетата да се провали
Болсамания | 08 април 2016 г.
Диетите не трябва да са синоним на глад или смяна на хранене, също така ако постигнем добри навици на масата, можем да отслабнем и без да осъзнаваме това. Открийте как да го постигнете с тези съвети, за да се задоволите, без да изпадате в излишъци.
Мисленето за диета обикновено е свързано с гладуването и необходимостта да се противопоставяме на кулинарните изкушения, които животът ни дава и с които се сблъскваме всеки ден. Правенето на това обаче в крайна сметка поражда безпокойство и обикновено е основната причина диетата да се проваля и ние не започваме да отслабваме, съобщава Cocinatis.
Ако искате да отслабнете и да не се отказвате да ядете това, което ви харесва най-много? Тук ви оставяме няколко прости трика, за да го получите. Възможно е да се задоволите, без да изпадате в излишъци.
1. Задайте графици
Лекарите препоръчват да имате фиксирано време за всички хранения и не пропускайте нито една, включена вечеря.
Кои конкретно са най-добрите времена за ядене? Проучване, проведено от Forza Supplements, стигна до заключението, че трябва да авансираме всички наши ястия, като организираме закуска между 7 и 7:30 сутринта, основното хранене около 12 и 12:30 следобед и вечеря между 18 и 18: 30. Това са графици, с които испанците не са свикнали, във всеки случай, ако не сме в състояние да спазим този график, важното е рутина с фиксиран график, който свиква с тялото ни.
2. Гответе сами
Приготвяйте здравословни ястия, които нямат много калории. Важно е да си възвърнете навика да ходите до супермаркета и да готвите у дома. Трябва да пропуснете бързата храна и ако искате сладък десерт, направете го домашен. Ако готвите сами, вие контролирате количеството мазнини в храната си.
3. Дъвчете
Знаете ли, че тялото се нуждае между 20 и 30 минути, за да усвои чувството за ситост? Тези сигнали не достигат едновременно до стомаха и мозъка, така че ако ядете бързо, ще ядете повече, отколкото тялото ви наистина се нуждае.
От съществено значение е да се храните бавно, като приемате малки хапки. Това увеличава чувството за пълнота. Според специалистите идеалното време за хранене е 30 минути.
4. Фокусирайте се върху храненето
Ако гледате телевизия или четете, докато ядете, губите фокус върху храната и тялото ви отнема повече време, за да усвоите чувството за ситост.
5. Малка чиния
Друг психологически проблем е да използвате малка чиния вместо голяма, това ще ви помогне да контролирате порциите и по този начин няма да изглежда, че чинията е празна и че трябва да ядете повече.
6. Избягвайте лека закуска
Закуските не са полезни във вашата диета. Вие не контролирате какво ядете, така че е много лесно да се прекалите.
Под кълване имаме предвид яденето на малки количества различни храни, не като част от хранене, а извън него. По този начин кълването не е същото като яденето на лека закуска, Тъй като консумирането на лека закуска предполага приготвяне на малко хранене, докато закуската сама по себе си не представлява хранене, следователно много пъти дори не седим на масата, докато закусваме, Поради тази причина закуската имплицитно разрешава липсата на контрол върху това, което ядем, тъй като тялото ни не успява да осъзнае всичко, което можем да ядем, докато закусваме между храненията. И ако докато кълнем правим нещо друго, никога няма да бъдем доволни, но ще добавим много калории към нашата диета.
7. Познайте слабите си страни
Всички имаме някои слабости при някои храни, например сладки. Ако сте от тези, първото нещо, което трябва да направите, е да определите каква е вашата слабост и да я контролирате.
Контролирането му не означава да не го приемате отново, но да решите кога да го приемате, идеалният вариант би бил един ден в седмицата, а останалите да изберат плодове или инфузия след хранене. Трябва да установите ден, в който да се отдадете, който ви харесва толкова много.
8. Запитайте се дали наистина сте гладни
Стресът, гневът или тъгата карат много хора да ядат, за да избегнат тези емоции. За да избегнат яденето по тази причина, диетолозите препоръчват да запишете чувствата, които свързваме с моментите, когато изкушението почука на хартията и да се опитат да ги контролират.
В този момент трябва да се запитате дали наистина сте гладни или искате да контролирате емоциите си.
9. Пийте вода
Това е начин за избягване на глада и най-добрият начин за хидратиране на тялото. Така че пиенето между 1,5 и 2 литра вода през целия ден е от съществено значение.
С тези прости съвети храната ще продължи да бъде истинско удоволствие!