Колко пъти сте решили да се подложите на диета и да се откажете след няколко седмици (или дни)? Ако това ви се случва често, не се отчайвайте. След като прочетете тази статия, ще можете отново да започнете диета, без да се страхувате да не успеете отново. Да вземат под внимание.

бързо

Съвети за започване на диета - и придържане към нея-

  1. Отидете при експерт. Вярата, че можем да започнем диета без консултация със специалист, е грешка. A експерт по хранене и диететика е правилният човек да ни каже колко килограми трябва да отслабнем, как да променим диетата си и как добрите навици могат да бъдат интегрирани в ежедневието ни.
  2. Водете дневник за това, което ядете. Това е практика, препоръчана от много диетолози, която основно се състои от записвайте всичко, което ядете през деня (използвани съставки, часове, количество, място и дори компания), това е a упражняване на самоконтрол върху нашите хранителни навици което ни показва какво правим правилно и какво грешно.
  3. Планирай напред. Ако свикнете да купувате всичко необходимо за всяко едно хранене предварително, ще избегнете да се налага да прибягвате до опции за бързо хранене или се натъпкайте с каквото имате в хладилника.
  4. Без мазнини готвене. Когато спазвате диета, толкова важни, колкото използваните съставки са техники за готвене които се използват за приготвянето им. Някои това не добавяйте мазнини и запазват хранителните вещества Печен, на пара, ал папилот, crudités Y. Желязото.
  5. Не обсебвайте мащаба. Когато следваме диета, сме склонни да се претегляме често, за да видим дали тя се отплаща. Трябва обаче да избягваме да го правим твърде често, тъй като това може само да ни разочарова. Направете го най-много, веднъж седмично.
  6. Практикувайте физически упражнения. Практикуването на физически упражнения ще ви помогне отслабнете, но също така ще ви помогне да подобрите физическата и психическата си форма и ще ви донесе благосъстояние. Ако практикувате физически упражнения, ще се чувствате по-добре и това ще ви насърчи да продължите с диетата.
  7. Яжте в тиха среда. Отделете време и пространство за хранене ще ви направи по-наясно с акта на хранене. Обърнете внимание на чинията, на дъвченето, на вкусовете и оставете мозъка си да регистрира всички тези действия. Това ще ви помогне да задоволите и ще ви попречи да почувствате глад малко след приключване.
  8. Не бързайте. Храненето от скука е нещо, което много от нас правят. въпреки това, когато сме заети с някаква дейност, не си спомняме да ядем. За да се предотврати появата на тези фиктивни желания за ядене, важно е да сме разсеяни извършване на дейности, които ни забавляват.
  9. Избягвайте изкушенията. Винаги носете със себе си парче плод, а обезмаслено кисело мляко или а шепа сушени плодове така че можете да се обадите на тях, когато огладнеете между храненията. Винаги като имате здравословна закуска под ръка, ще избегнете изкушението да ядете каквото искате в момента.
  10. Проверете напредъка, който постигате. Най-добрата скала е дрехите. Ще забележите напредъка, когато усетите как нещо ви стои по-добре, как дрехи, които не са ви стрували преди, сега ви пасват. Наслаждавайте се да се чувствате по-издути и по-леки и да виждате как всеки ден сте по-близо до целите си.

Никой не е казал да следва a Диета за отслабване беше лесно, но с воля и търпение можете да го направите. Много насърчение!