Абонирайте се за Vitónica

Въпреки че много от храните, които се считат за здравословни, имат по-високи разходи от тези с ниско хранително качество, яденето на балансирана диета на разумна цена е възможно. За да го докажем, направихме a здравословна покупка за седмица за 45 евро.

Първи неща: първо планирайте, преди да купите

Организацията и планирането на храненето е от решаващо значение ако искаме да се храним по-здравословно, без да губим пари, защото въз основа на планираното меню ще направим покупката по-късно.

Затова ще започнем, като покажем a здравословно седмично меню, Със сезонните съставки, които ще получим на по-ниска цена и с добро качество по това време на годината:

Понеделник

направите

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Чаша мляко с пълнозърнест препечен хляб със зехтин и домат.
Купа мляко с овесени ядки, орехи и мандарина на сегменти.
Сотирано пиле, черен пипер и ориз с бадеми. Живовляк.
Чаша мляко с пълнозърнест тост с домашно плодово сладко без захар.
Филета от хек с хрупкав лимон, розмарин и мащерка, придружени от салата от маруля и домат. Киви.

Вторник

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Купа мляко с овесени ядки, слънчогледови семки и пресни ягоди.
Портокалов сок с овесени ядки и ябълкови бисквитки
Задушени зеленчуци с боб и тестени изделия. Грейпфрут.
Чаша мляко и пълнозърнест тост с прясно сирене.
Патладжани, пълнени с гъби и кестени в микровълновата печка. Apple.

Сряда

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Чай или кафе с пълнозърнест тост със зехтин и домат.
Натурално кисело мляко с киви на парчета и накълцани орехи.
Dorada a la marseillensa с натурални картофи. Оранжево
Чаша мляко с пълнозърнест хляб със сладко.
Сотирана дъгова манголд с шунка. Мандарина

Четвъртък

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Ягода, банан и прясно сирене, смути купа с овес.
Портокалов сок и пълнозърнест препечен хляб с домат и авокадо.
Говеждо на скара с печени сладки картофи с подправки. Живовляк
Чаша мляко и пълнозърнест тост с прясно сирене и сладко.
Фалшива тиквичка папардел с сотирани домати и козе сирене. Apple.

Петък

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Чаша мляко с пълнозърнест препечен хляб със зехтин и домат.
Купа мляко с овесени ядки, натрошено киви и накълцани орехи.
Печен нахут с червен пипер със скариди и спанак. Мандарина
Смути от мляко, банан и портокал със слънчогледови семки.
Омлет от ескарол. Желе.

Събота

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Портокалов сок и пълнозърнест хляб с прясно сирене и сладко.
Чаша мляко с пълнозърнест препечен хляб със зехтин и домат.
Салата от паста, карфиол и черни маслини. Грейпфрут
Купа мляко с мандаринови клинове и овесени ядки.
Топла салата от задушени ендивии с корем. Мандарина.

Неделя

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Купа мляко с киноа, стафиди и слънчогледови семки.
Смути от банан и мляко с неподсладено какао на прах.
Печен боб с доматен сос, кус-кус и сирене фета. Apple
Сок от грейпфрут с пълнозърнест тост с авокадо и домат.
Утешителна супа от пиле и мисо със зеленчуци. Оранжево.

Важно е да имате здравословна и достъпна диета., гответе повече у дома и оставете настрана удобни храни, както и всички видове готови за консумация ястия които имат не само ниско хранително качество, но и значително оскъпяват нашата диета.

Списък за пазаруване

Въз основа на предишното меню, което включва някои рецепти, ние направихме a здравословен списък за пазаруване, като се вземат предвид всички храни, от които се нуждаем, за да приготвим споменатите ястия.

Дадено порции за един човек, Изброихме следните съставки, които показваме със съответните им количества и цена, получавайки a последна седмична покупка за един човек от 44,30 евро, въз основа на данни на Mercadona.

Можете да видите пълния списък за пазаруване, разделен на видове храни, с техните количества и цени, за да подготвите нашето меню по-долу галерия с изображения.

Вижте пълната галерия »Здравословен списък за пазаруване (7 снимки)

Важно е да се изясни, че в менюто се споменава многократно пълнозърнест хляб и е свързана само една рецепта, като се прави същото с мармалад без захар. В тези случаи, Предлагаме приготвянето му веднъж седмично и ежедневното му използване чиито количества ще бъдат достатъчни за цялото меню и ще ни позволят да избегнем излишни разходи.

В допълнение към всички съставки, споменати в списъка за пазаруване, бяха взети предвид 5% от общата стойност, което съответства на подправки и подправки, които се използват в малки количества и които обикновено имаме у дома, като по този начин се постига покупка под 50 евро на човек за една седмица.

Важно е да използвате сезонни съставки, да готвите повече у дома и да посещавате само някои минимално преработени продукти, които са здравословни и които ни помагат да улесним приготвянето на някои ястия като консерви от бобови растения и рибни консерви.

Допълнителни съвети за постигане на здравословна и евтина покупка

В допълнение към планирането на меню и покупката въз основа на това, винаги е важно да се вземат предвид и други аспекти, като например да се постигне здравословна покупка като, не се ръководи от промоции и оферти това може да бъде подвеждащо и което често ни принуждава да харчим за продукти или храни, които накрая не използваме.

От друга страна, отидете до супермаркета без глад от съществено значение е да се избягва непрекъснатата борба с изкушението. Y. придържайте се към списък за пазаруване предварително приготвено въз основа на нашето меню също е важно, за да не харчите прекомерно.

И накрая, въпросът дали наистина си струва да купите продукт с известна марка, като се има предвид неговата полезност, винаги е полезно или, купувайте в по-големи количества, ако това е храна, която ще използваме много и не е краткотрайна. В последния случай винаги купувам повече пълнозърнесто брашно, ориз, овес и други зърнени култури, както и пастьоризирано мляко, тъй като високата му консумация и по-ниските разходи за количество винаги показват, че е удобно да се купува веднъж и да се изхвърля храната през целия месец или по-дълго.

С всички тези съвети и правилното планиране беше показано, че е възможно да се постигне здравословно пазаруване за една седмица за 45 евро на човек.

Споделете, така че можете да направите здравословна покупка за една седмица за по-малко от 45 евро (с включено меню)