Диетата е много важна за поддържане на добро здраве, затова е препоръчително да избирате здравословни менюта. Въпреки това, и въпреки че всички го знаем, ние сме склонни да игнорираме тази реалност и понякога опциите, които избираме, не са най-подходящите. Когато тези по-малко подходящи опции са навик, промяната може да бъде по-трудна, макар и невъзможна.
Ако мислите да промените диетата си, за да имате по-здравословна рутина, трябва да преминете стъпка по стъпка, докато промените навиците си. Това е решение, което си струва и което в бъдеще ще ни осигури по-голяма съпротива и благополучие.
Тогава те оставяме седем съвета за създаване на здравословно меню:
Значението на зеленчуците
През последните години консумацията на растителни храни е спаднала значително въпреки факта, че те осигуряват повече хранителни вещества и по-малко калории. Важно е да се опитаме да дадем по-висок приоритет на този вид храна в нашето здравословно меню.
Храна от животински произход
Не трябва да ги злоупотребяваме. Важността на храните от животински произход се крие в приноса им на витамини от група В в допълнение към минералите като желязо или цинк. В този раздел трябва да подчертаем значението на рибата, като й придадем същото тегло като месото в нашата диета. Рибата има по-малко мазнини и калории, както и по-висока доза омега-3.
Пресни и сурови съставки
Силно се препоръчва по време на основните ястия да има зеленчукови елементи, които са сезонни, органични продукти и които не са преработени. Добър пример би била салата или сок. Важно е да свикнем да консумираме тези видове продукти в рамките на нашите здравословно меню.
Намалете количеството захар
С намаляването на захарта ще можем да подобрим теглото си, да намалим мазнините и да повишим енергийното си ниво. Силно преработени продукти, съдържащи големи количества добавена захар, трябва да се консумират само при определени случаи.
Яжте между храненията
В онези случаи, когато закусваме нещо между храненията, трябва да се научим да избираме най-здравословните решения. Например, отказ от пакетирани сокове, закуски или пържено, доколкото е възможно. Като алтернатива можем да вземем ядки, плодове, кисело мляко или маслини. Целта е да се получат повече хранителни вещества и по-малко калории.
В ресторантите трябва да се грижите за вашата диета
Ресторантът предлага по-здравословни възможности всеки път. Те трябва да бъдат взети предвид, когато излизаме на обяд или вечеря. Изберете ястия с растителни съставки и десерти с по-малко захар.
Ежедневна рутина
Важно е да зачитате ежедневието си и да се стараете да не пропускате никакви хранения. Ако оставате без храна за дълги периоди, тялото ви ще промени скоростта на метаболизма и следователно ще се изгорят по-малко калории. Ако успеете да поддържате определена периодичност в хранителните си навици, ще забележите разликата и няма да почувствате глад по всяко време на деня. Освен това вашият метаболизъм ще го оцени и ще работи по по-балансиран и оптимален начин.
- Ключове към устойчива здравословна диета за вас и планетата
- Ключове към здравословната диета за детоксикация
- 10 промени, които можем да направим в седмичното меню, за да направим диетата си по-здравословна и по-устойчива
- Ариадна и Аида Артилес техните диетични и спортни навици за здравословно лято
- 6 подправки, които можете да включите в диетата си, за да я направите по-здравословна - BBC News Mundo