Метаболизмът се забавя с падането на нощта, така че вечерята е ключова, ако искате да отслабнете.

3 мин

храни

Започваме нова година и всички мислим за месеците, които ни остават, за да се погрижим за линията и да изглеждаме перфектно или поне да се опитаме да не натрупаме излишни килограми за пристигането на лятото. Като цяло, ако искате да отслабнете, трябва да се грижите не само за храната, която ядем, но и когато го правим.

И тялото ни не изгаря същите калории сутрин, както през нощта, дори ако сме консумирали абсолютно същото ястие. С падането на нощта метаболизмът се забавя. Ето защо повечето диетолози се съгласяват, че ако искаме последното вечерно хранене да не допринася за увеличаване на теглото, то трябва да допринася само между 15% и 25% от дневните калории. Честно казано, това е процент, който повечето са склонни да надвишават.

Освен това има някои храна че трябва да избягваме на всяка цена през тези часове, тъй като те съдържат много калории, които ще ни накарат да наддадем, смилаеми или, още по-лошо, ще ни попречат да отслабнем.

Не само трябва да изключим студени, мазни, газирани напитки или напитки с кофеин, но също така трябва да се опитаме да не ядем следния списък с храни.

1. Черен шоколад. Въпреки че са проведени голям брой проучвания по отношение на шоколада, които намират противоречиви позиции, в това отношение диетологът Бети Опит уверява в „Здравето на мъжете“, че не би трябвало да лягаме да спим със стимулираща доза захар: „Вземете бързо- абсорбирането на захар непосредствено преди сън е идеалното комбо за съхранение на мазнини “, обяснява специалистът.

2. Маруля. Да, четете добре. Въпреки че марулята е с високо съдържание на неразтворими фибри, тя е доста несмилаема и може да причини газове и подуване през нощта. Ако искате да ядете салата през нощта, което е добра идея, най-доброто нещо е да заложите на други зеленчуци като домат.

3. Козе сирене. Всъщност тази храна помага за отслабване, тъй като успява да задоволи всеки, който я консумира, но зависи от времето, в което се яде. Благодарение на високото си ниво на наситени мазнини, той може да отпусне храносмилателния тракт и да накара храната да се издига до хранопровода, карайки тези, които го консумират, да се събуждат посред нощ и да не могат да заспят. Лошият режим на сън е спусък за увеличаване на теглото.

4. Хляб. Истината е, че никога не се препоръчва да се яде твърде много хляб за вечеря, тъй като има хора, които са особено чувствителни към приема на въглехидрати, те не ги усвояват правилно и, ако се консумират в излишък, той се натрупва под формата на триглицериди в мастната тъкан. Въпреки това, трябва да се изясни, че всичко зависи от съдържанието на хляба.

5. Пикантно. Мнозина обичат да добавят малко пикантна сметана към храната си, но подобно на мазните храни, пикантните храни могат да накарат долния езофагеален сфинктер да се отпусне, карайки киселините, образуващи се в корема, да се движат и затрудняват съня. Като препоръка е по-добре да избягвате този вид храна поне два или три часа преди лягане.

6. Паста, ориз и пица. Колкото и да обичаме тези ястия, те ни предлагат твърде много калории. Затова е за предпочитане да се консумират въглехидрати през нощта, които откриваме в зеленчуците и зеленчуците.

7. Червено вино. Както в случая с шоколада, въпреки че обикновено се препоръчва червено вино преди лягане за здраве, алкохолът ще ни накара да се събуждаме често през нощта и да почиваме по-малко, тъй като намалява REM фазата, при която тялото се възстановява. Колкото повече алкохол пием преди лягане, толкова по-изразени ще бъдат тези негативни ефекти, затова се препоръчва да се ограничи консумацията на алкохолни напитки до 1 или 2 напитки на ден и винаги 4 до 6 часа преди лягане.